多运动能睡更好，睡眠和运动，原来靠的这么近

　　这段时间有很多人睡不好，常常到下半夜才睡着。随着疫情的逐渐消退，很多人睡眠又回来了。今天是世界睡眠日，希望这篇文章能够带给你一些新的睡眠灵感。
　　如果你的睡眠一直很好，那么继续保持下去，要知道这是很多人梦寐以求的。但是还有很多人受到睡眠障碍的困扰，给他们的生活和工作带来一些不好的影响。别看很多成功的商业人物吹嘘自己每天只需要睡四五个小时，那是因为他们在做特别重大的决定和关键时刻才会尽量压缩睡眠，以投入到工作中。
　　质量较差的睡眠状况可能会对社会产生不良的影响，世界上最严重的工业事故，切尔诺贝利事故、三厘岛事故等，都发生在深夜，因为关键员工缺乏睡眠，晚上值班时不在工作状态。
　　为了促进睡眠，很多人在睡前会看一些深奥难懂的书籍，或者是吃一些促眠的补剂药物。也有一些人尝试着使用运动的方法来让自己早点入睡和增进睡眠质量。
　　是的，如果你一直有好的运动习惯，那么基本上你会与失眠无缘。
　　健身运动可以促进睡眠
　　我们知，道睡眠最重要的功能就是保存和恢复。白天我们大脑在不停地运转，记住了一些重要或不重要的东西，同时在身体层面也会有一些关键的运动量，这些运动会消耗很多能量。我们的身体需要重新储备能量，我们的大脑需要好好的休息以及加工记忆。
　　根据德国科学家的一项研究，适度的运动也可以改善睡眠质量，让你更早入睡，缓解失眠等问题。
　　在这项研究中，学者们招募了114名有长期睡眠障碍的志愿者，把他们分为两组，第一组70名志愿者参与健身训练，其余作为第二组的人则不参与健身。结果是，健身组的人失眠问题得到了明显的改善，并且让最终效果保持了三个月。在实验期间，他们比那些不参与健身锻炼的人早18分钟进入睡眠，睡眠量也比他们多了33分钟。
　　研究者认为健身运动对改善睡眠的原因在于健身期间发生了分解代谢，肌肉组织被破坏，身体需要更深层次的睡眠来修复损伤。因此这更像是身体和大脑的“被动恢复”。
　　不过对于睡前多久结束训练，这也是一个值得考虑的问题，现在大多数人认为，在睡前的四到六小时之内最好不要进行过于激烈的运动。
　　毫无疑问，健身过程是积极的有意义的，因为下面我们还会讲到，良好的睡眠也会对健身效果起到增益作用。
　　睡眠对健身运动的增益
　　对于健身者来说，训练、营养和恢复是保持健身进步的三大法宝，缺一不可。白天在健身场所挥汗训练，练完后补充蛋白质和碳水化合物，接着需要进行良好的休息。这背后其实隐藏了一个十分深刻的道理：肌肉经历了分解代谢到合成代谢，并且每一次训练之后都会比之前要强壮，块头也会变得更大。
　　如果没有很好的休息，那么在下一次训练中，因为注意力不集中，会让运动受伤的几率变大，同时健身效率也会变得很低。
　　更为关键的是，只有在深度休息时，我们身体才会释放出对健身增肌尤为关键的生长激素，以及打开肌肉合成的mTOR开关。
　　好的休息，是保持健身成果的制胜法宝。而自律的健身习惯，则会让你拥有更为舒适的睡眠。于是，保持运动和好好睡觉，形成了一组良性循环。这会让你的生活和工作保持高效率，而且也会让你的身体变得更为强壮。
　　不过，睡前训练（睡前46小时），需要注意一下运动强度，如果强度太大，会阻碍睡眠。下面这几点尤为重要：
　　缩短增加训练负荷（大强度训练）的时间
　　避免同时增加训练时间和训练强度
　　监测睡眠质量，如果睡眠时间质量下降，考虑宽松训练
　　提高睡眠环境
　　正是因为睡眠如此重要，你也有必要在适当的时候提高一下睡眠环境，更舒适的睡衣，较黑暗的室内环境，更柔软的被窝，以及抗菌防螨的床垫。
　　被子和床垫用的时间过长，会滋生很多细菌和螨虫，这会给你的睡眠带来额外的阻碍。
　　为了打造一个更舒适的睡眠环境，3月21日，也就是世界睡眠日，喜临门发布了一款全新的双核抗菌防螨床垫产品。不仅是健身运动能够提高免疫力，好的睡眠也会“睡出”免疫力。