好多朋友会在平时的时候出现身体不舒服的情况，特别的累是腿膝盖关节是最容易出现问题的地方，我们有好多朋友在平时坐着的时候喜欢翘二郎腿，殊不知道这是一种对膝关节伤害最厉害的情况，另外我们腿膝盖关节承受着身体的重量，不注意了后毛病就会出现，腿膝盖关节疼痛怎么办？下面我们来了解一下调理的方法。
　　坐姿单腿屈伸练习强膝防病
　　1。坐直，立腰，收腹。两腿并拢。吸气准备。
　　2。呼气。两手扶在椅子两侧，上体稍后移，两腿向上抬起，大小腿呈90度。收腹，腰背挺直。
　　3。吸气，身体保持不动，呼气，左腿不动，右腿抬走，伸直，与地面保持45度，保持骨盆的稳定。两腿交换练习。
　　4。还原。左腿不动，右腿向前伸直。
　　5。吸气。保持上身稳定，右腿不动，左腿向前伸直。两腿反复做510次。
　　要领
　　交换腿时保持身体的稳定，注意呼吸与动作的配合，保持动作的协调性。
　　你还可以这样做
　　一、坐姿后撑
　　1。两手扶在椅臂上，臀部坐在椅前13处，两腿向前伸直，上体直立，收腹，吸气。
　　2。呼气，两手支撑，两臂伸直同时收紧腰背，臀部收缩。身体向前离开坐椅，上体和腿成一斜线。
　　二、盘坐压膝
　　1。双脚交叉盘坐，上身保持直立，吸气准备。
　　2。双手把膝盖往下压，同时呼气，感到大腿内侧肌肉有拉扯感，保持1O秒钟。
　　3。重复练习10次。
　　三、两腿屈伸
　　仰卧，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，每天坚持23次，每次35分钟。
　　减少翘腿损害身体的措施
　　1。如果因为习惯或者礼仪等原因，不能立刻改变，要注意左右腿交替搭，一次时间不超过30分钟。
　　2。若已有膝盖疼痛的症状，尝试在膝盖下方垫一个软垫或者毛巾，以减轻对膝关节和神经的压力。
　　3。翘腿的角度大予90度，也可以减小膝盖压力，减轻疼痛。
　　4。注意观察自己身体的状况，如走路出现轻微的“长短腿”，左右脚步幅不一致，一边背部疼痛、脚麻痹或者穿吊带，一边肩带经常滑落等，这些都可能是脊椎病变的症状，要及时就医检查。
　　通过以上的介绍，我们知道了腿膝盖关节疼痛怎么调理，在平时的时候我们要注意对身体的调理，特别是要注意保护好们的膝盖关节，不但要注意正确的姿势，而且还要注意进行适当的运动，多方面来对身体进行调理，防止出现毛病。

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