孕妇生宝宝不长肉的好方法

　　孕妇生宝宝不长肉的好方法
　　准妈妈们都想像许多明星孕妈那样，孕期基本只长娃不长肉。只有肚子大，身上还是很精致苗条哒，最重要的是生完孩子瞬间就能恢复到以前的魔鬼身材！真是让人好不羡慕啊！
　　你是不是也好想要？推荐几个特别有效的孕期保持身材的好方法！这些方法不仅能让你当妈后依然美貌，还能预防各种孕期、产后及宝宝的并发症！
　　一、记住并严格遵守以下孕期体重增长的标准。
　　1。10周前体重增加约0。65kg
　　2。20周前体重增加约4kg（前20周每周约增0。45kg）
　　3。30周前增重约8。5kg
　　4。40周前增重约12。5kg
　　二、那么按平均数据来看，整个孕期增加的这12。5kg，都长在哪儿呢？
　　1。胎儿及其附属物约5Kg
　　2。子宫0。97kg
　　3。乳房0。4kg
　　4。血液及血管外液3kg
　　5。母体贮备3。3kg
　　三、OK，现在十月菌教你完美身材第一式：要吃对！
　　这是孕期控制体重最重要的一部分！而怀孕后吃东西最好的方法就是按“份”吃。
　　1。“份”是个What？
　　为了方便计算热量，国际上已经找到了非常实用的计算方法，那就是按一种食物提供90Kcal能量时的重量，计作一份。
　　搞清楚什么是“份”，孕期需要多少热量，再用“交换份法”或“手掌法”，孕妈就可以根据自己的情况管好自己的身材啦！
　　2。食物交换份法就是通过计算热量来搭配食谱。
　　实际做起来一共分三步：
　　第一步：计算标准体重（身高（cm）105）。
　　第二步：计算每天所需的。总热量。
　　（孕早期每天需要的热量是30KcalKg理想体重，孕中后期每天需要3035KcalKg理想体重d200Kcal的热量。）
　　第三步：搭配每天的食物（蛋白质15？20，脂肪25？30，碳水化合物50）。
　　然后，准妈妈就可以来看每种食物的热量，搭配每天的食谱。
　　3。手掌法则
　　就是用手来量出食物的量。
　　蔬菜：两手1把能抓住的菜，相当于500g。
　　碳水化合物：生米或生面抓一拳头，约1两。
　　蛋白质：掌心大小、小指厚，或与两指长宽一致的痩肉量，都相当于50g蛋白质。每天50？100g蛋白，就能满足一天的需求。
　　脂肪：一拇指指尖那节大小的油，相当于10g。
　　简单说就是“3份主食一拳头、1份水果单手捧、1份叶菜两只手、1份坚果两手抓、5份蛋白五掌心、1份素油一拇指”。
　　PS：孕妈们在孕期最好常备一份“食物热量表”，这样更方便大家照单下菜，安排科学饮食了。
　　四、推荐一个更好记的招：九个“一”原则：
　　1。1杯奶（250500ml）
　　2。1份粮食（250300g）粗细搭配，其中全谷物和杂豆类50150g，薯类50100g。多样化，一天12种，一周25种。
　　3。1斤蔬菜（250350g绿叶）
　　4。12个水果（250350g）
　　5。100g豆制品
　　6。100200g肉类（优先级：没腿2条腿4条腿）
　　7。1个鸡蛋
　　8。定的调味品（油25g、盐6g、不用或少用糖）
　　9。一定的饮水量（15002000ml）。
　　吃好了，孕期还要适当运动。这便是美好身材的第二式，中低强度的有氧运动最适合准妈妈。
　　即使以前你是个彻头彻尾的女汉子，怀孕后也要温柔点，运动强度不能超过怀孕前。散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢运动等，都是很适合孕期的运动。
　　小精灵温馨提示：
　　美国妇产科协会建议没有任何并发症的准妈妈，每周要做2。5小时的中等强度运动，比如快走就很好，每次30分钟，每天走路700010000步。但要提醒哪些孕前就很少运动的孕妈们，可以从强度较小的运动开始，循序渐进，慢慢加大到这么大的量。而且最终的强度一定也不能过高，而且每次运动时间也不能太久。