中考体育怎样跑1000米最快不累，跑1000米速度安排

　　中考体育马上就要开始测试了，很多中考生对于1000米的跑步都是比较头疼的。那么，下面，初三网小编为大家整理一下中考体育怎样跑1000米最快不累希望能帮助到大家！
　　1000米分段跑
　　根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
　　跑1000米速度安排
　　这里说一下因为很多教程里都说什么前900甚至950米匀速跑，最后一点再冲刺
　　但就小编个人经验看这简直就是在坑人！
　　前面跑得慢了，在后面即便提速，也很难追上50米冲刺又能拉回多少时间呢？
　　不要过于担心最后的体力，自信一点，在开头可以跑快一点。
　　这里说一个速度（按照这个速度跑是最好的而且也能保证及格）
　　按400米标准跑道算
　　第一圈1分10秒
　　第二圈2分40秒
　　最后200米我想即便没什么力气了，1分钟也能拿下了吧
　　额外辅助
　　要知道，1000米跑还剩100米的时候已经相当难受了，但这100米冲刺恰恰是取胜的关键。这100米一定要拼，因为不会有不良影响。所以，在耐久跑练完后可以自己选择添加一个200米左右的冲刺，对体能和技术的帮助也是非常大的！
　　另外再提几点跑1000米建议
　　1。首先，比赛前（从今天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前3040分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
　　2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
　　3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
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