9月1日开学心理调适指南，看这里！

　　丰富多彩的暑期生活即将结束，在感叹“暑期余额不足”的同时，新学期已悄然而至。
　　面对即将开始的校园生活，你是否在期待之余也有一点焦虑和迷茫？
　　我们为大家准备了一份《开学心理调适指南》，希望你可以安心开学，从“心”起航！
　　【开学指南学生篇】
　　01
　　接纳情绪，巧用SWTC口诀
　　开学在即，从暑期的放松状态切回开学的紧张状态，同学们可能会出现情绪低落、焦虑等现象。有情绪波动是正常的，对这些情绪我们可以尝试着接纳它，允许它的存在。
　　当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。
　　Stop“停”中断负向思维的扩展
　　首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
　　Write“写”勇敢表达负面情绪
　　拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。
　　Think“思”开启理智积极思考
　　在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。
　　Change“换”换一种思路思考
　　再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。
　　02
　　落实行动，蓄势待发
　　面对开学，除了做好情绪上的准备，我们还要行动起来。
　　调整你的生物钟
　　临近开学，同学们要逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”。同学们可以按照学校的作息进行学习生活安排，逐渐向学校生活靠近。
　　制定你的新学期规划
　　对自己的学习情况做一个复盘，根据自己的现状，及早确定学习方向和目标，制订切实可行的学期计划，并将其分解成一个个的具体任务，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。你所要达到的目标不是乌托邦式的梦想，必须依靠切实可行的计划，脚踏实地去完成。
　　打造你的开学仪式感
　　通过各种方式增强学习的仪式感，可以帮我们营造良好的学习状态，也会让生活增添一些小乐趣。一句自己喜欢的名言，可以作为新学期的激励；一张idol的壁纸，可以进行自我监督；一些新的文具用品，可以提高学习的乐趣等等。
　　【开学指南家长】
　　01
　　提供收心的环境
　　以身作则
　　为了让孩子能尽快适应学校的生活作息，家长自己可以有意识的保持规律的生活作息。还可以按照开学后的作息为孩子制定生活作息表，督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等等。
　　开个家庭会议
　　通过复盘孩子可以总结成就事件，提升成就感和幸福感，同时会发现问题，可以不断提升各方面的能力。这样的行动也会给孩子带来一个心理暗示，让他们明白要和假期生活说再见了。
　　家长不妨和孩子把假期生活倒放一遍，对照假期计划，看看哪些已经完成，哪些尚未完成，一起分享收获和遗憾，并总结经验或分析原因。
　　02：
　　要引导而不是唠叨
　　平和心态，学会自我减压
　　家长的唠叨大多来源于家长本身的焦虑，家长的焦虑又会通过言语、行动、情绪传达给孩子。做一个情绪轻松的父母，保持平常心，用自己的积极乐观去冲淡孩子内心的紧张不安。这也会使孩子降低“防御”心理，孩子也显得比较听话，也更愿意主动和父母分享交流。
　　耐心倾听，抛弃想当然的思维
　　父母多倾听孩子，才能了解孩子内心的需求和想法，做出正确的行为判断。特别是，当孩子跟你的看法不一样时，不要认为你的想法就是孩子的想法，少说话，不急于劝说孩子，也不急于发表意见，先倾听和理解孩子的想法。例如，通过问孩子“你的意思是不是？”来确认自己的理解是否准确，避免误会和冲突，创造沟通空间。
　　温柔沟通，让孩子敞开心扉
　　温柔地对待孩子，可以更好地在孩子面前树立威信，就像法国的一位作家早期所描述的南风效应一样，想要路人把大衣服脱掉，北风吹得很大很猛，但却给路人带来了寒冷，为了获得更多温暖，路人往往都会选择把身上的衣服更加紧紧地裹起来。
　　而温柔的南风，给路人带来的感觉是一阵阵的温暖，路人便会不由自主地选择把厚重的大衣脱掉。在与孩子沟通时也是一样，严厉训斥、命令式的口吻，只会让孩子越排斥，更加包裹着自己的内心，反之温柔的言语，可以让孩子卸下防备，愿意接受，愿意和你聊聊自己的内心故事。