译者：毛敏乐（微信公众号：xlzxol）
作者：MargaritaTartakovsky，M。S。
来源：psychcentral
自我觉察是对于我们极有帮助的一种能力。当我们在觉知状态时，自己的想法和感受都能被察觉到。通过观察它们，我们就能知晓我们的决定和生活是如何被驱动、被建构的。
也由此，我们就能做出真正有帮助的决定，譬如怎样去度过每一天，怎样去关心我们自己，以及怎样去和其他人相处。
我们常常会沉浸于幻想之中，对现实的不真实描述可能会令我们失败而沮丧。它们也会带来过度的压力。
我们可能会确信自己无力完成一项工作，或者认为保住现下的饭碗是唯一的选择，又或者在没有足够调研的情况下辞职创业。我们可能虚构出各种根本不会发生的痛苦场景，然后沉溺其中。
正如心理学教授文森法维拉所说，“我们携带着很多被植入的信念，并用它们来描述这个世界。这些习以为常的想法我们甚至没有审视过，只是简单地拾起来，然后内化进心里。而当我们能意识到这些信念并去检验时，那些失实的部分会得以驱除。
下边是法维拉教授分享的，关于沉溺幻想的一些迹象，以及如何自助的建议。你有没有从中看到自己呢？
1。你认为只有“极好”或者“极糟”两种状态。
譬如：
你觉得你的约会要么是完美的，要么就是一个巨大的灾难；
你觉得自己要么是个天才，不然就是一个笨蛋；
你觉得自己要么像一个禅宗大师那样淡定自如，否则就是不堪重负，崩溃成碎片；
你觉得你的事业要么就成功，要么就是完全的失败。
而这种极端的思考方式，会限制我们知觉的范围，它让我们无法从生活中学习。
所以，法维拉建议采取一种整合的观点。他分享了一个例子：“我胜任今年的工作，虽然我没有因此升职。期待明年升职吧。”
他也建议，形成“有斡旋余地的自我评价”比死板、刚性的自我分类要好的多。（...
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