【原创】想要减肥吗？从整理房间开始吧

　　文魏华
　　看到标题你是否会有一些困惑？减肥和整理房间会有什么关系吗？整理房间并非一件非常消耗体力的事情，为什么会对减肥有帮助？记得华中师范大学心理学院的郭永玉老师曾经说过，科学研究就是把看似没有关联的两个事物建立联系，而且通过一些方法来证明这种联系。一个充满创造力的学者可能常常将那些表面上没有联系的事物放在一起思考，并用巧妙的方法探索它们之间的关系，严密的逻辑论证其作用机制，这也许就是周南教授所说的“意料之外，情理之中”吧。
　　虽然可能有多方面的因素和减肥有关，但是健康的饮食习惯始终扮演着很重要的角色。很多减肥的人发现无法抵抗美味但高热量的食物的诱惑，无法做到有效的自我控制。清华大学的研究者范筱萌，郑毓煌，陈辉辉和杨文滢（2012）发现，混乱的物理环境会使个体自我控制失败，更多的选择美味但不健康的食品。不仅如此，混乱的物理环境还会使得个体在跨时期的选择中更偏好短期小回报而非长期大回报。同时，混乱的物理环境对个体自我控制的负面效应受到他们认知需求水平的调节作用：对认知需求较低的人，混乱会降低自我控制；而对认知需求较高的人，混乱对自我控制无显著影响。
　　研究者通过四个实验来探索了混乱的物理环境对个体自我控制的影响。
　　实验1和实验2分别通过想象的方法和图片启动的方法来控制物理环境，检验混乱的物理环境对跨期抉择的影响。
　　想象法的程序如下：首先，实验参与者被要求阅读一段场景描述，并想象自己存在于该场景之中。描述内容为参与者回到家时所看到的场景，其中，混乱场景组强调家里的混乱，比如“地板上散落着食物包装袋和废纸团”、“沙发上到处是衣服”、“桌子上零乱地摊着一堆杂志”；整齐场景组则强调家里的整齐，比如“地板上一尘不染”、“沙发的一角放着叠好的衣服”、“桌子上是一摞摆放整齐的杂志”。
　　图片法的程序如下：首先，参与者被要求假想回到宿舍，准备将笔记本电脑放在桌子上，此时参与者将看到一张混乱或是整齐桌子的图片。然后参与者被要求用一句话概括其从图片中获得的信息，以加强参与者处理图片信息的投入程度。
　　实验1和实验2的结果表明，混乱的物理环境还会使得个体在跨时期的选择中更偏好短期小回报而非长期大回报。
　　实验3使用图片启动的方法考察了混乱的物理环境对个体饮食方面自我控制的影响。情景设置为：“你在家中看到桌子上摆着薯片，假如你在减肥中，薯片金黄酥脆非常诱人，吃一两片不会影响减肥任务，但你又担心一旦吃起来就会一片接一片很难停下来，最终会影响健康和身材，请问此时你有多大的可能会吃薯片（一定不会吃，一定会吃）”。结果发现，相较于整洁物理环境中的被试，混乱物理环境中的被试会吃薯片的意愿更强烈。
　　实验4进一步考察了认知需求的调节作用。认知需求可以看作一种个体特征，认知需求较低的个体在处理信息或进行决策时偏好使用边缘路径，即直觉启发式；而认知需求较高的个体在处理信息或进行决策时偏好使用中央路径，即更多的进行系统式思考。他们的结果发现，对认知需求较低的人，混乱会确实降低他们的自我控制，但对认知需求高的人没有影响。
　　为什么混乱的物理环境会让人更难控制自己呢？由于混乱的物理环境会吸引人们的注意力，让人们很难进行系统思维，从而进入直觉思维的模式（关于两种思维模式的差别，有兴趣的同学可以阅读卡尼曼的《快与慢》）。在这种思考模式下，人们会倾向于使用简单的线索乃至直觉对事物进行判断，面对充满诱惑的刺激时就难以抵抗。简而言之，混乱的物理环境会让你失去理性，从而难以实现成功的自我控制。而对于认知需求较高的个体，直觉启发式的思维模式不易被使用，因此混乱的环境并不会使这类人降低自我控制。
　　本研究对于现代中国人可能有着独特的意义。首先，中国正在进行大规模的城市建设，但是缺乏清晰的规划，导致很多地方都是乱糟糟的，这种混乱的物理环境是否也会导致我们自我控制的下降呢？本研究考察的是混乱的私人生活空间对自我控制的影响，混乱的公共生活空间是否也会对自我控制产生影响呢？本研究考察的是视觉上的混乱对自我控制的影响，那么听觉上的混乱（噪音）是否也会影响自我控制？值得未来的研究去考察。其次，中国人互联网的使用越来越频发，大量的时间被手机刷屏等网络活动所占据，我们感觉空闲时间越来越少，在这种情况下可能会分配更少的时间去整理房间，这就让我们更多的处于混乱的物理环境之中，自我控制受到损害。
　　以前总觉得房间整理是一件完全无关紧要的事情，甚至会觉得花时间整理房间是一件很娘的事情，但自从看了这篇文章以后，马上去买了一些收纳盒来整理杂物。
　　综上所述，对于那些想要减肥的同学，想要成功自我控制的同学，其实你们可以从整理房间开始！
　　范筱萌，郑毓煌，陈辉辉，杨文滢。（2012）。混乱的物理环境对消费者自我控制的影响研究。营销科学学报，8（4），7178。
　　声明：本文作者魏华为华中师大心理学院博士，目前为武汉大学经济与管理学院博士后。转载请保留作者姓名及原文链接。商业转载请联系dfmjxl126。com。