意志力怎么测量？

　　壹成功依赖于意志力，那意志力怎么测量？要提升意志力并不需要什么特别的训练，只要每天规律地进行一些平常不做的事就可以了。www。
　　意志力很重要大家都知道，通常我们会说成功减重的人很有意志力，天天晨起跑步的人也很有意志力，AngelaLeeDuckworth在TED演讲中略述了她的研究发现，认为学生学业成就的要诀也是意志力。
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　　那，什么是意志力呢？
　　意志力（willpower），这个名词听来众所皆知但却又难以具体且明确的定义。就此领域的心理学家的想法，意志力这个概念可以化约为自我控制（selfcontrol），自我控制指得是能控制内心某个冲突，成功抑制了恶魔的一方。
　　比方说跑马拉松时会肌肉酸痛、呼吸不顺、腹部疼痛等，此时内心就会出现想停下来舒缓痛楚的欲望，然而另一方面也希望可以完成全程马拉松好成就自己是个好汉，此时内心就产生了一个冲突。要继续跑还是要停下来？若能成功的抑制停下来舒缓不适的欲望，也就控制了这一次的内心冲突，马拉松得以继续跑下去。因此，完成一次马拉松重复地对抗内心冲突、抑制想停止的欲望意志力的展现。许多生活上需要意志力的行为都能够以这个模式去解释，像是减肥者需要抑制食欲、规律运动等。
　　既然意志力这个特质如此重要，那么该如何测量呢？意志力可以被训练而增进的吗？下面这篇减重与意志力的研究可让大家有初步的了解。
　　大家都知道，要有足够的意志力才能够成功减肥（也是笔者的血泪经验），这个结论并不稀奇，但这研究也发现另一个有意思的结果成功减重也与意志力的增进有关，意志力增强越多者减重程度越好。
　　这个研究分别找了40位（实验一）与23位（实验二）参与者加入一个为期六个月的减重计划，这段期间需调整生活型态，包含较低热量、低脂的饮食，增加活动量等。等到减重计划结束后，以握力器来评估参与者的的意志力，实验二则是计划进行的前后都有进行持续握力测量，以了解减重与意志力的改变的关联。
　　等等，握力器可以用来测意志力？听来很瞎，不过确实是可以这么评估的。
　　详细的方法是每人都需先测量最大握力（可以持续握紧3秒钟的最大值），先评估最大握力以避免不同人的握力差异。实际评估意志力时，则将要求参与者持续握住超过最大握力的70以上，要求参与者尽量持续握紧，握得越久越好。由于持续紧握会有手部肌肉酸痛的不适感，此时会让人有想放开以逃避不舒服的想法。然而意志力就是指可以抑制心中的冲突，必须要抑制想放开手的想法。因此可以紧握越久的话，表示他的意志力越好。
　　这个方法虽然并不是直接的测量法，也不是全面性地代表意志力这个特质，但有文献确认过确实可用以评估意志力程度。
　　回到减重研究，他们的结果发现：能够减重10以上的参与者，他们的握力时间都比未能成功减重的人要来得久，亦即意志力较佳。且意志力程度与减重程度、活动量、摄取较少热量也呈正相关。这首先确认了成功减重与意志力的关联。而第二个实验结果发现：意志力提升的程度（减重计划后握力减去计划前握力）与其减重成果呈正相关，意志力提升越多所减的体重越高，也较常出席减重讨论聚会且较常运动。
　　这个研究结果并不令人意外，要成功减重当然需要意志力，但有意思的是在第二个实验结果认真执行减重计划后有些人意志力会有所提升，且提升越多者减重效果较好。这样的相关意味着一种可能性确实遵守减重计划不仅可成功减重，还可以提高意志力！这实在是太棒了，除了摆脱肥胖还可以变成意志力坚强的人，但天底下可能有这么好的事吗？
　　虽然由这个研究并无法证实此事，但这却是有可能的，有不少意志力相关研究指出：要提升意志力并不需要什么特别的训练，只要可以每天规律地进行一些平常不做的事就可以了，就像是这个研究中参与者遵循减重计划去改变饮食、活动，或者每天早起10分钟。
　　参考文献：Apreliminaryinvestigationoftheroleofselfcontrolinbehavioralweightlosstreatment。link。
　　来源：Pansci，蔡宇哲（微信：壹心理，onexinli）
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