9个让你学习更高效的心理技巧

　　疲劳战是否有效？考试是不是浪费时间？学习经验就像偏方，有没有效完全靠主观判断。心理学家试图用实验来逐个验证，哪些学习方法更有效。
　　培养“成长型思维模式”
　　在一些人眼里，智力和成就都是与生俱来、难以改变的资质。另一些人则认为智力是一种人为因素。在学习中遇到困难时，后一种人更愿意通过自身的努力或者寻求更多办法来积极地解决问题。
　　斯坦福大学的卡洛德威客（CarolDweck）教授发现了这一现象。她在研究中指出，大学讲师和中学教师应当从培养学生的“成长型思维模式”出发来表扬孩子，尽量避免对其学习能力作评价，也就是说要表扬他们的在成功过程中所付出的努力和做的好的地方，而不是表扬他们内在的聪明【1】。对于我们个人，要相信智力不是决定成败的关键因素，世界是在不断变化的，需要不断地努力。
　　保证充足的睡眠
　　05年发表在《自然》（Nature）上的一项研究指出，睡眠不足会剥夺学生获取新知识的能力。28名参与者参与了本实验，他们的任务是尝试着去记忆一组图片，这些图片包含人物、事件、地点等信息。其中一半的参与者在实验前一晚保证正常睡眠，而另一半则通宵保持清醒状态。经过两天正常睡眠的调整之后，所有参与者还需进行一次记忆测验，以便检验他们之前到底记住了多少。加州大学伯克利分校的马修沃克尔（MatthewWalker）教授发现，之前被剥夺过睡眠的那些学生比正常情况下平均少认了19的图片。
　　原谅自己的拖延症
　　每个人或多或少都会有一点拖延症，这是人之常情。从拖延症中走出来的秘诀就是：减少自责，放过自己一回。卡尔顿大学迈克尔沃尔（MichaelWohl）教授的研究小组对134名大一学生进行了追踪调查发现，大一第一学期在期中备考阶段拖延之后，又马上从后悔自责中走出来的学生，在接下来的考试中更不会重蹈覆辙。反倒比陷入深深自责中的学生获得了更出色的成绩。
　　进行自我测试
　　把时间花在做小测上（包括对答案）比一遍遍地复习更有效。加州大学洛杉矶分校的内特康奈尔（NateKornell）解释说：测验本身会“形成一种强效记忆”，这种记忆“不容易被抹去”，而且测验可以很好地检测学习情况。不过康奈尔还提醒道：“趁热打铁的自测不可取。刚学完新知识便立马进行测验是不会形成持久记忆的，徒增盲目的自信罢了。”
　　把握学习的节奏
　　让学过的知识在记忆中保持较长时间的一个秘诀就是：周期性的复习。考前突击可不行。加州大学圣地亚哥分校的道格罗勒（DougRohrer）和哈罗德帕施勒（HaroldPashler）指出，最佳的复习周期为所需记忆储备时间的1030。举个例子，假如你将在11天之后测试今天所学的内容，那么第一次复习的最佳时间将会是在一天以后；同理，假如你的考试是在七个月之后，那么一个月之后再回过头来复习是比较合适的。不知道如果想记一辈子的东西，多久复习一次比较合适。
　　减少类比
　　常识告诉我们：在介绍复杂、抽象的概念时，如果能构思出鲜活的例子作为支撑，往往可以帮助理解。然而，这一观点在2008年的一项研究中被否定了。美国俄亥俄州立大学的珍妮弗凯敏斯基（JenniferKaminski）等人让学生自己模拟教学过程，对一组三个数学概念之间的联系进行解说。结果发现，只有那些最初通过抽象数学符号学会概念的学生最后才能自己给出新鲜生动的例子。倒是那些一开始就以“水壶”和“披萨片”作为辅助理解来学习概念的学生，没法顺利对他们学到的知识作进一步自由转换。
　　打个盹，最好躺着
　　无数研究都证实了打盹的好处，哪怕只是十分钟也能有效减轻你的疲劳，恢复你的注意力。不过，直到最近才有研究者开始关注打盹的姿势。重庆西南大学的赵大勇等人做了一个有趣的研究，他们招来30名习惯午睡的本科生，观察午觉的睡姿会给他们带来什么样的影响。其中一部分是躺着睡的，另一部分则是趴着睡的。结果表明，午后二十分钟的小憩可以提升参与者在“听觉Oddball任务”（从一组声音中找到特异的那一个）中的表现。但是根据脑电（EEG）的记录，躺着睡比趴着睡效果更高，但趴着睡总比不睡强。
　　在课前拿到讲义
　　课前打印好ppt虽然可以让人在做笔记时偷一下懒，但在之后的测验中所取得的成绩却并不亚于课堂上做了很多笔记，课后才得到讲义的同学。由美国杜克大学伊莉莎白玛施（ElizabethMarsh）和霍里森克（HolliSink）的这项研究曾发表在2009年的《应用认知心理学》期刊上。参加实验的大学生需要观看现场录制的课堂视频。作者认为目前得到的结论只是初步的，但可以肯定的是“假如记笔记只是在照抄幻灯片上的内容，那么（通过打印讲义这样的方式）把学生从记笔记这件事中解放出来并没什么坏处”。
　　相信自己“我能行”
　　自信能够影响一个人解决问题的能力，其作用甚至超过了背景知识的力量。美国乔治敦学院的波比霍夫曼（BobbyHoffman）和亚历山德鲁斯巴达鲁（AlexandruSpatariu）在2008年的一项研究考查了81名大学生在心理操作任务中的表现，他们得出的结论是：自我效能感（对自己能力的信心）和个人的综合素质均起着不可替代的作用。研究者总结说，“学习，自然是为了让人们掌握一些基本技能。当然，学习的公式绝不仅仅指这些。指导教师要是从树立学生的自信心出发，提供技巧性的指导并给予相关反馈的话，一个个‘小宇宙’或许就会爆发出来了”。
　　来源：Jarrett，C。（2010）。BPSResearchDigest：9evidencebasedstudytips。BPSResearchDigest。
　　编译：咝咝奶昔（Via果壳）原题《9个心理学研究，让你学习更高效》
　　参考：
　　1、如何去安慰失败和犯错的孩子？
　　心理延伸：
　　心理FM：陌生人写给你的一封信
　　会员测试：测测你的气场有多强
　　智力解谜游戏：点死你Clickplay2