支招：当手机绑架了你的生活

　　当手机成为人们生活的必需品时，特别是智能手机把我们包围起来的时候，你是否觉察到，手机早已无情的绑架了了我们的生活、时间和效率，你敢狠狠的甩掉手机吗？以下给遭受手机控制的朋友支几个妙招，摆脱手机带来的困扰。
　　请多多关注你正在做的事，及你身边周围的人。吉姆朗
　　如果你一直拖延不去做，那么，一件简单的事儿也会变得难办。欧林米勒
　　（世事真是无法预料，谁会知道）多年后，越来越多的人聚集在瑞典这个鸟地方，而几个月前，我也买了人生中的第一台智能手机。
　　这实在是一件很可怕的事情，尤其当你在用一台老式的诺基亚手机长达5年的时间。（译者按，所以作者毅然决然地买了一台智能机，OMG，他的生活从此发生了变化）
　　我用新手机可以随时看新闻、上各种网站、看书，还可以玩游戏，如鳄鱼爱洗澡（Where’sMyWater）、手指高尔夫（FlickGolf），还可以听歌（Spotify，一款音乐软件）。而且我还有一个令人吃惊的加载图片的导航、各种讯息，以及一张地图，在夏末秋初的季节里我可以去采蘑菇。
　　但除此之外，在最开始使用手机的几周里，我还发现，我感到更多无名的压力。我变得越来越拖延，因为花更多的时间在手机上玩游戏，或者漫无目的地浏览网页。我的注意力被分隔成一个个细小的碎片。当我和朋友在一起的时候，我总忍不住反复去看手机。我甚至开始对手机上瘾，每天在手机上花费太多时间。
　　如此看来，有些事情不得不改变了。以下这些常规的建议都是我自己做过的，用于减少使用手机的时间，削弱（因过度使用手机而产生的）负面影响，当然，你仍旧可以一如既往地享受这一新工具的功能。这些建议还可以适用于其他情况，比如，如果你对电脑有着相同的困扰（译者按：这说的就是网瘾吧）。
　　1。制造一些小障碍
　　这个道理很简单，就像是设定一个界限，我之前提及过很多次，在举例关于如何吃得更健康时。
　　在用手机这件事上，我给自己设定了一个小小的障碍。当我睡觉的时候，手机不在卧室，而是放在工作室的一个桌子的抽屉里。而当我白天工作，或晚上我出门玩儿的时候，我再把手机放在卧室里。（译者按：说白了一句话：人机分离。PS：这手机还要来干嘛使呢？躲猫猫呢？）
　　通过制造这种小障碍，让我确信手机不是随时随地都在我身边的，所以那些因为手机而产生的拖延，很快就没有了。而事实上，如果有人给我打电话，或给我发短信，大多数时候我也依旧能收到。
　　因此，如果你也可以，先试试这种简单的方法，并且真的会有点办法（译者按，译者表示做不到，这不是有手机等于没手机么）。把手机放在你的视线范围之外，或者放在一个你需要走动起来，并且步行一段距离才能拿到的地方。
　　2。每天在固定的时间里关机
　　我自己是没用过这个方法，但如果你每天都会有很多很多的电话，那就建议你在固定的时间比如下班后，关机，然后第二天开机再回复他们（译者按：这要是搁在国内，下了班，老板找你找不到，第二天开机估计只会收到一条解雇的短信吧？囧）
　　当然，这样的确有助于减少压力，缓解负面情绪。（译者按：话说，确实有不少销售性质的人一多半儿都有电话恐惧症。）
　　以上这个方法，我用在了对待电脑上也就是此刻我正在敲字的这个东西。最迟晚上7点，我就关电脑了但是通常会比7点更早啦，直到第二天的早晨我才开机。举个例子，我所有的工作都在这台电脑上完成，然后用其他的电脑来看电影，通过这样划清界限，有助于确保我的工作时间安排95能够得到执行。
　　这使我不会超负荷工作，同时也减少了心理压力。
　　3。一并查看
　　之前，你想起来就上上Facebook，一会儿又想上上Twitter（这两种均属交友网站），再过一会儿你又查看一下邮箱及其他社交网络媒体（这种零散随意的方式）取而代之，改成集中时间一起来查看。尝试在一天里，同一时间段内登陆所有账号和收件箱，这好比在一天完成工作后，给自己来一个网络大集合。
　　或者，如果你私人生活中只用facebook这类（译者按：facebook可以替换成微博、豆瓣、天涯等总之，如果你只有少量的社交网络平台），那上网次数就限制在一天一次，或者午饭后一次，晚上再一次（顶多两次）。
　　你上网的次数越少，你网络上瘾的感觉也就会越少，这就是我的经验。（译者按：貌似这个办法比前两个靠谱点儿）
　　4。回到真实的生活中来吧
　　很显然，现在大部分的生活都是在手机里完成。通过电话，我们可以找到朋友、联络大学，可以和他们进行沟通，讨论问题
　　如此看来，手机的确会变成一种更易消磨时间的替代方式，它可以让你不必出门，就会获得其他一些丰富的经验（译者按：比如电话订餐么？）取代诸如这些置身于大自然的运动、做乐队，为实现大目标而奔波工作，与友人不间断地聊天，以及度过一个有趣的夜晚。
　　（回到真实的生活）其实很简单，让你的生活里充满更多的快乐，参加有趣好玩的活动，人们面对面地交流，以及追求那些生活之外的事情这样你就不会有时间或找更多理由让自己的人生耗费在手机上了。
　　文：亨利克埃德伯格（HenrikEdberg）
　　译者：飞鱼安乔
　　【本文由飞鱼安乔授权给心理网使用，非商业转载请注明译者、出处。商业使用请联系心理网】
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