瘦大腿瑜伽

　　随着婚期的临近，怎样才能隐藏住自己的小粗腿，穿上漂亮的婚纱呢？其实，一些简单的瑜伽动作就可以帮助各位准新娘解决这一难题，相信只要准新娘们持之以恒，定会达到你想要的成效。
　　最有效的瘦大腿瑜伽动作
　　步骤一
　　1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
　　2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
　　3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。
　　步骤二
　　1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
　　2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。
　　步骤三
　　1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
　　2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做510次。
　　3、双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
　　步骤四
　　1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
　　2、脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。
　　3、放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
　　最快速瘦大腿的瑜伽动作
　　仰卧脚蹬腿式
　　仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
　　仰卧姿势
　　慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
　　俯卧撑式
　　俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。
　　仰卧扭转
　　仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
　　坐姿单盘腿
　　坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。
　　仰卧单抬腿
　　仰卧，背部着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬离地板，双手握在右小腿处，撑紧右腿，并尽量抬高，维持较长时间后，可换到另一边重复做。
　　坐姿体前屈
　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴在右大腿内侧，背部撑直，身体微微前倾，右手稳在右小腿外侧，左手稳住左脚，撑直右腿，维持一段时间后，可换到左腿重复做。
　　勇士式
　　站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地阿布呢，大腿面绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
　　如何做瘦腿瑜伽动作
　　站姿单抬腿站姿，左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部打直，双手叉在腰间部，肩膀向后打开，挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。
　　最简单瘦大腿的瑜伽动作
　　燃烧冲刺式
　　注意：尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动，但是我想你保证，它对于紧实大腿内侧非常有效。另外，这个姿势还可以很好的拉伸你的韧带。
　　1、从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
　　2、保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式上犬式下犬式），之后在继续左侧的动作。
　　扭转女神
　　注意：这个大幅度扭转的动作还能有效塑造上身线条。
　　1、从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至两手之间。抬起身体，然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行，成为女神式。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。
　　2、将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直，慢慢移动至后背，左手指放于右腿内侧。
　　3、两个脚跟均匀用力，保持这个姿势，深呼吸5次。然后放松，在重复另一侧的动作。
　　伸展站立跨坐式
　　注意：这个瑜伽姿势是最能塑造大腿内侧线条的动作之一。
　　1、从女神式开始，绷紧腿部，将脚跟向外直至双脚。吸气，将双手向上伸。
　　2、双腿用力，吐气，以臀部为中心，保持背部直立，将身体向前直到躯干与地面平行。收腹，将重心前移，让脚趾着力。如果这个动作让你的背部负担过重，你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。保持这个姿势，深呼吸5此，收回双脚，放松。
　　反转战士
　　注意：这个动作也称新月式，这个姿势可以让腿部肌肉得到充分的锻炼。
　　1、这个动作始于下犬式，将两手和双脚压于地面。
　　2、吸气，同时右腿向前迈至两手之间，形成战士一式。然后打开胯部、手臂和肩胸成为战士二式。