1。每周锻炼的时间
　　理想值：至少2。5小时
　　原因：如果坚持每周锻炼不少于2个小时，那么在未来20年里去世的几率将比在2个小时以下的小30。锻炼，即使是在海浪中嬉戏或者随着自己心爱的旋律起舞也可以帮助保持体重、控制血压，从而降低患病的风险。
　　都市人最适合的运动方式
　　1）快走快走是最适合女性的健心运动之一。每天超过30分钟、每分钟超过60步的快走是对心肌非常有益的锻炼。
　　2）慢跑奔跑是健康本能的需要。如果你一时不能适应，就先从慢跑开始好了。我们的血液，会因为奔跑而沸腾，我们的身体代谢系统，会更畅快地完成新旧更新。更重要的是我们的精神，会因为身体含氧量的增高而更愉快。压力在奔跑中一点点宣泄，脑体劳动因此形成了良好的转换更替。
　　3）自行车应该庆幸我们生活在一个自行车王国。中国国家自行车队领队宋翔在接受本刊记者采访时说自行车不仅是竞技体育中的一项，对于大众来说，也是一个很好的运动方式。而且自行车还是一种充满情趣的运动，不断移动和变换的环境给运动者一种精神上的刺激，让人不容易感到疲劳，更轻松地达到锻炼目的，让体能得到提高。在欧洲国家，早已经开始流行骑自行车代步了。街头骑行自行车，是很COOL的事。
　　2。身体质量指数
　　理想值：25以下
　　原因：BMI（身体质量指数）在18。5到22。9之间的女性远离疾病的机会，是体重超标、常常久坐的女性的2。5倍。过量的身体脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险。BMI在23以下为最佳，但25以下也是良好的。继续努力。
　　BMI指数体重（公斤）除身高（米）的平方Kgm2
　　偏瘦：BMI指数18
　　正常体重：BMI指数1825
　　超重：BMI指数2530
　　轻度肥胖：BMI指数30
　　中度肥胖：BMI指数35
　　重度肥胖：BMI指数40
　　如果你的BMI值为2225，那就要恭喜你了，因为2225是按照亚洲地区标准不易罹患疾病的BMI值。
　　如果你已经超重或肥胖，就需要减肥。我们建议你：
　　1）多吃膳食纤维及富含营养但是低热量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜。
　　2）选用低脂肪的配料和烹饪方式。
　　3）饥饿时，要选择一些既可以饱腹，又不含高热能切有益于健康的食物。例如全麦面包、麦片和豆子。
　　4）多进行有益健康的运动，如参加健康跑活动。

老人要怎么改善消化呢？音乐不仅是艺术，而且可以养生健体、益寿延年，甚至可以治病疗疾。古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”而道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。实际上，这两句话……怎么帮助老人开胃呢？1、勾芡淋汁好味道一般来说，老年人的饮食应该少盐少糖。老人开胃在这样的原则下，做菜时，先以少许的糖和盐调味，然后把调味较重的汤汁淋在菜上，或勾芡；也可以在水煮的食物上淋上……延缓衰老要怎么锻炼呢？1。每周锻炼的时间理想值：至少2。5小时原因：如果坚持每周锻炼不少于2个小时，那么在未来20年里去世的几率将比在2个小时以下的小30。锻炼，即使是在海浪中嬉戏或者随……按摩穴位可以防止老年痴呆调查显示，我国北方60岁以上的老年人痴呆患病率为3。96，经过对痴呆既往病史的研究，发现血管性痴呆占多数。在预防方面，除了要有良好的生活方式外，下面介绍几组易学易掌握并可促进脑……老人吃补品不如做脚保健脚是第二心脏，保健脚就是健身，浴足养生、晒脚强体、摩脚美容都是非常好的脚心保健。脚心更是脚上最重要的部位，所以要加倍呵护。1。浴足养生浴足与通常的洗脚相似，但不尽相……老人吃药要注意什么白皙娇嫩的皮肤一直是小旭引以为傲的事。但不久前发生的一件事却让她有些手足无措。两个星期前，小旭突然出现了尿痛、尿频、尿急的症状，而且小肚子也隐隐地犯疼，去医院检查，医生说是尿路……怎么提高老年人的记忆力呢？西方有位哲人说：“记忆是思想的财富。”伴随人的年龄增长，难免会出现记忆力减退。有的人刚到40岁，就已经时常感到“间歇失忆”，十分担忧；有的人想记起某个人或地方的名字，但怎……怎么增进老人的食欲呢？老人保健饮食方面可以多吃些春韭，它的好处有以下几点：1。增进食欲韭菜中含有植物性芳香挥发油，具有增进食欲的作用，老人、孩子、孕妇等适当吃些春韭，有益于增进健康。……性生活可以延缓衰老吗？适当的性行为可以增强生命活力、使人焕发朝气、克服老年抑郁症、防止脑老化、预防前列腺肥大等。近年还有研究发现：与没有性生活的人相比，有规律性生活的人衰老与死亡速度要降低30。因此……血型会影响疾病的发生吗？临床资料统计，13的癌症病人是A型血，A型血的人常易患的癌症有肉瘤、胃癌、舌癌、食道癌等。特别是胃癌，A型血者明显居多，且病变多发生在胃部，因此A型血的人，如有上腹痛、饱胀不适……老人保健注意错误常识冬季，一年四个季节中最寒冷的一个季节，冬季是闭藏的季节，许多疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。尤其是老年人，随着各项机能的退化，老人保健也显得尤为重要了。1、……冬季泡脚有什么好处呢？人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。同时热刺激会使足部微……