老年人为了锻炼身体，常常选择通过骑自行车来进行锻炼。骑自行车锻炼，动作比较舒缓，也不容易累人，同时也能让老人体验到骑车中的自由感，愉悦老人身心，对老年人来说，确实是项不错的锻炼方法。那么老人骑自行车有什么好处呢？有哪些注意事项呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。
　　老人骑自行车的好处
　　骑自行车运动是一种非常好的有氧运动，老人骑自行车有不少的好处：
　　老年人骑自行车运动能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，因为骑自行车是异侧支配运动，两腿交替瞪踏可使左右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
　　老年人骑自行车运动能有效的提高心肺功能，增加肺活量和改善血管壁的弹性。
　　老年人骑自行车运动能增强下肢骨骼的机能，有效防止骨骼的老化。
　　老年人骑自行车运动能锻炼人的平衡能力和协调性。
　　另外，骑车时下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加23倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。
　　老人骑自行车的注意事项
　　1、车子一定要与老年人髙矮相适应，不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。
　　2、避免背部和肩部拱起，不要塌腰。
　　3、每次骑车持续时间要适当，一般中速骑行3060分钟即可。
　　4、要遵守交通规则，不要逆行。
　　5、骑车时上体应稍前倾，但不宜过分低头。腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直。
　　6、在踏蹬车运行时，上体不要左右摇摆，否则容易引起驻背、脊柱前凸或侧弯畸形。
　　7、骑车不要太疲劳，心率要求在120150次分为宜。如果出现心悸、头晕等感觉，说明车速太快，应放慢速度或暂时休息片刻。
　　8、如果老人有高血压，心脏不好的老年人，在骑自行车时一定要带好药品，防止意外情况。
　　9、老年人锻炼不是越早越好，太阳出来后才是空气更好的时候，因此老年人别太早出门，特别是寒冷的冬季，更好是在九点之后出门，这样骑自行车锻炼效果才会好。
　　10、骑车时，更好采用腹式呼吸即吸气时鼓腹，呼气时收腹。在穿越尘土飞扬的地段时，不要张口呼吸，尽量用鼻腔呼吸。

老人骑自行车的好处多老人健身必选它老年人为了锻炼身体，常常选择通过骑自行车来进行锻炼。骑自行车锻炼，动作比较舒缓，也不容易累人，同时也能让老人体验到骑车中的自由感，愉悦老人身心，对老年人来说，确实是项不错的锻炼……老人最易衰老的几大身体部位随着岁月流逝，身体都会逐渐的衰老，但不同部位的衰老速度有快慢之分。老人们只有做好保健工作才能延缓身体衰老。那么老人哪些身体部位最易衰老呢？老年人如何对付性衰老呢？接下来为大家一……让父母更长寿的三大方法关心父母的生活，应该以健康为本。你能为父母做的最重要的一件事就是保障他们的生活规律、饮食健康、情绪稳定，并且让父母任何时候都精力充沛、思路清晰、保持四肢灵活。那么问题来了，如何……老人夏季养生多吃5种瓜老人夏季养生多吃5种瓜黄瓜黄瓜味甘而且性平，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。黄瓜，清脆可口，既能助消化，又能提供充足的水分。黄瓜中含水量高达97，老少皆宜，更为可……老人骨质增生怎么办7招治疗骨质增生骨质增生是老年人常见的问题，不少老年人为了治疗骨质增生用尽了各种办法却都收效甚微，渐渐就放弃治疗了。其实生活中有不少方法都可以治疗骨质增生，但前提是要用对方法才行，那么老人骨质……老人冬季养生要避免以下几个误区冬季天气寒冷干燥，是易发生疾病的季节。老人冬季健康养生容易出现以下几个误区：一、外出过早。冬季的早晨，室外是一天温度最低的时候，此时外出最易引起感冒，甚至诱发心脑血管病，……冬季老人们如何预防心脑血管疾病冬季老人们如何预防心脑血管疾病1、忌着凉冬季是心血管疾病高发期，因为寒冷常常引起老人冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。血管不好的老人外出要随时注意保暖。……老年人健忘必吃9种食物人上了年龄后往往容易出现健忘的症状，尤其是老年人，有什么办法可以缓解呢？在饮食上，老年人要多吃一些可以改善健忘症状的食物，例如核桃和牛奶等等。下面具体来看看有哪些食物可以缓解健……春节期间老年人健康保健要点在阖家团圆，吃喝欢乐之际，老人们还要特别注意以下几方面。1作息别扰乱平时，不少老年人都喜欢晨练，有的喜欢唱唱歌、跳跳舞。过年这几天，一下子忙了起来，不少老人便耽搁了……老人腰痛如何缓解缓解老人腰痛的方法推荐老年人如长时间久坐不动，很容易导致腰肌萎缩，促使纤维环脆弱或退变，进而引起髓核突出，压迫后方神经，导致下肢疼痛。生活中老人出现腰痛的现象很多，为了老人们的健康，需要及时想办法缓……十种食物助老年人降血压在日常生活中，有很多的人会出现高血压的情况，尤其是老年人更容易将严重影响到了老年人的生活。其实大家需要注意一些降低血压的方法，小编建议从饮食下手。那么老人吃什么降血压呢？接下来……老人冬季常吃这些食物能养胃老人冬季养胃还是得从食物下手，在日常饮食中，要密切关注老人的胃口变化，只有胃口好了，才能吃更多进行补充，摄入营养足够，才能达到养胃的最佳效果，养胃是个持久的活，需要长时间注意饮……