老人吃什么对眼睛好5种食物护眼效果佳

　　我们都知道一个人变老了之后，眼睛就会出现一些损害，在这个时候吃一些对自己眼睛好的食物也是很重要的。那么问题来了，老人吃什么对眼睛好呢？老年人护眼食谱怎么做呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。
　　老人吃什么对眼睛好？
　　1、胡萝卜
　　胡萝卜中富含大量的胡萝卜素，这些胡萝卜素在我们人体内可以转化成为维生素A，维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，避免夜盲症的发生。
　　2、蓝莓
　　蓝莓所含的花青素同样是眼睛强大的保护剂，能够和叶黄素协同抗氧化，清除自由基，还能够促进眼部微循环，保证眼部获得充足的营养。因此，如果能将叶黄素与蓝莓搭配补充，护眼效果将变得更好。
　　3、猕猴桃
　　猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。
　　4、枸杞
　　枸杞的护眼功效依赖于其中所含的的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。要想枸杞发挥护眼功效，最好就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。
　　5、香蕉
　　香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿。
　　而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以老年人要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到定的缓解作用。
　　老年人护眼食谱怎么做？
　　1、女贞子粥
　　做法：取女贞子30克，枸杞子30克，粳米200克，冰糖少许调味。先将女贞子和枸杞子加清水小火煮沸半小时，然后去渣留汁，再将粳米、冰糖一起加入上述药汁中煎煮成粥，每天早晚食用。
　　功效：此粥适用于肝肾阴虚所致眼花。
　　2、黑豆粥
　　做法：取黑豆100克，浮小麦50克，粳米100克。先将浮小麦用纱布包好与黑豆一起加水适量煎煮，待黑豆煮开花后，去掉浮小麦渣，再加入粳米煮成粥，每天早晚食用。
　　功效：此粥滋补肝肾，可改善老人眼花症状。
　　3、枸杞蛋
　　做法：枸杞子20克，与两只鸡蛋调匀，蒸熟，服用。
　　功效：此方对头昏眼花、多泪者有显效。
　　4、酱醋羊肝
　　做法：将羊肝洗净切片，勾芡、素油爆炒，调以酱油、醋、料酒、姜。
　　功效：此菜可为中心性视网膜炎、视神经萎缩者常吃。