一、初级阶段：
　　早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，具体做法如下：
　　（1）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
　　（2）大步走（慢速）600～1000米到公园。
　　（3）放松走600～1000米回家。
　　以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏220年龄0。7为好。
　　二、中级阶段：
　　（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次；跪撑后踢腿（50～60）次。
　　（2）放松舞蹈练习，做5～10分钟。
　　（3）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次10秒。
　　（4）中老年健美迪斯科，跳20分钟。
　　三、高级阶段：
　　（1）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次10秒。
　　（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
　　（3）快步走600～1000米到公园。
　　（4）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
　　老人过量的运动可能会造成扭伤、骨折等伤害，甚至严重的话还会危及生命

十指梳头功提神醒脑抗疲劳十指梳头功的做法：十指弯曲，吸气时用指尖由玄关（两眉间稍上处）向上沿头部中线，经百会穴，向后推至后发际的风府处；呼气时两手放松，向身体两侧用力甩下；如此反复十二次。动作要……有氧运动让老人更长寿城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所，尽管多数人每周锻炼5次，半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟，但运动方式较为单一，多选择长走、跑步或健身操。人体各器官的……适合老年人的3个健身项目喜欢运动的老年朋友，如何消除紧张繁忙的各种各样的无聊生活带来的疲劳感呢？方法很简单，那就是经常做一做健身项目运动，每次运动一下活到99那还不是小菜一碟。1、平卧可大大减轻……提醒老年人深呼吸锻炼要因人而异老年人步入60大关，总会遇到磕磕碰碰的小毛病，而老年人的各种老年性病症也令人堪忧，那如何防老年性病症呢？或者说让老年人的体质更加的健康更加的长寿呢？其实有种方法既简单又十分的实……老人做气功的好处有哪些？动功对于意念的要求并不严格，练功者只要熟练掌握动作套路，便可开始注意呼吸与动作的配合，从而慢慢进入意识的平静状态，即气功入静状态。如果有些人在练功前便已学习或研究过气功理论，那……老年人怎么健身减肥更健康？一、初级阶段：早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，具体做法如下：（1）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。（2）大步走（慢速）600～1000米到公园……老年人“撞背”养生方法如今在公园里，经常会看到一些中老年朋友背对墙壁或树干，反复往后撞一下又马上弹出，乐此不疲。说是“撞背”养生，能达到强身健体的作用，那么“撞背”真有这样神奇的效果吗？背部与……老人锻炼要注意莫要幅度过大有的老年人在进行锻炼时有长时间蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为屈膝的时候人的膝关节很紧张，所以磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这……简易拍打是老人最适合的健身方法打头面以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位，再用食指弹拍面颊两侧。这样做，能防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等病症，有增强记忆力、明目健脑的功效。拍打腰……预防中风的三个简单动作摩擦按摩颈部：双手摩擦发热后，按摩颈部两侧，以皮肤发热发红为宜，然后双手十指交叉置于脑后，左右来回擦至发热。而后，可以配合一些转头动作，头前俯时脖子尽量前伸，左右转时幅度不宜过……老人常见疾病的康复锻炼（一）冠心病体育锻炼是冠心病综合治疗的组成部分，有助于减少心肌梗塞的发生和死亡率。可进行中等强度的步行、慢跑等有氧训练。有人观察16分钟跑3000米或26分钟跑5000米……六种娱乐项目可以对抗衰老音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧；此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，……