很多城市都在举办各种马拉松的比赛，有的是专业选手参赛，还有很多是业余选手，总之，跑马拉松是需要体力和耐力的，所以，一定要量力而行，不要超出自己的能力范围去跑，老人跑马拉松的注意事项有哪些呢？老人科学的运动方法是什么呢？我们和本站看看。
　　要注意保持体温。
　　在跑马拉松之前，一定要注意保持体温，不要到了场地以后，过早的脱衣服，而是要保存身体热量，这样做的目的是防止身体没热起来而受伤。
　　赛前要注意预热。
　　当马拉松比赛开赛之前，一定要做适应性训练，比如，可以在比赛开始前30分前进行热身，从而能够提高身体温度，并且提高心脏的适合能力。
　　做好身体的保护。
　　比如一些比较肥胖的人，或者是腿部比较粗壮的人，一定要注意防止皮肤的磨损受伤，尽量在裆部涂抹一些凡士林膏，再有就是要将乳头用创可贴贴上。
　　度过第一极限状态。
　　当跑到20分钟左右的时候，会遇到第一个极限状态，感觉很难受，这是正常的身体反应，这时候需要放慢速度，调节好呼吸节奏，适应后再继续跑即可。
　　要坚持自己的节奏。
　　我们在参加马拉松比赛的时候，事先一定要制定一个计划，按照自己的节奏来跑，这样会保持一个相对匀速的节奏，不要攀比，打乱节奏就会坚持不下来。
　　注意适量补充水分。
　　如果是跑半程马拉松的话，只要补充适当的白开水就可以了，但是，如果是跑全程的话，就一定要补充一些含糖分的饮料，补充体内的能量。注意补水要适量。
　　老人在跑马拉松的时候一定要注意以上事项，出行的时候可以使用老年代步车，注意老人出行安全，掌握老人出行安全知识。

老人怎么使用太极揉推器锻炼很多的小区内或者学校等公共场所都安装了健身器材，一明通过观察发现，很多的市民还是不会正确使用这些小区健身器材，老人怎么使用太极揉推器锻炼？老年人如何使用好小区健身器材？一起和本……老人高血压能吃猪肝吗高血压一词已经逐步进入我们的生活，成为了不可避免的话题，越来越多的人因为林林总总原因进入高血压的行列，包括不良的饮食也会引起高血压。下面就来了解下老人高血压能吃猪肝吗？一……老人乘地铁如何防拥挤老人腿脚不便、视力欠佳，在上下列车时，身体的协调性较差，若稍微加快速度赶着上下车，就有可能失去平衡而摔倒。所以老人应尽量在家人或朋友的陪伴下乘坐地铁，同时，要提前做好准备，注意……丧偶老人遇团购诈骗怎么办你知道丧偶老人遇团购诈骗怎么办吗？要有反诈骗意识，俗话说害人之心不可无有，防人之心不可无，当然防人并不是要搞得人心惶惶，关键是要有种意识，对于任何人，尤其是陌生人不可随意轻信和……贫血老人饮食需要注意的重点现在越来越多的人会患上贫血，此病虽不会立马致命，但是久而久之会危害到患者的健康。因此结合贫血的饮食才能让患者早点控制病情，到时就能很好的恢复身体。那么贫血老人饮食需要注意的重点……冠心病老人运动强度多少适宜冠心病老人运动强度多少适宜？老年人锻炼强度多少适宜？人随着年龄的不断增长，高强度运动不仅有损关节，对心脏来说负荷也过重了，老年人降低运动强度，才有养生的效果。冠心病老人该如何健……老人跑马拉松注意事项很多城市都在举办各种马拉松的比赛，有的是专业选手参赛，还有很多是业余选手，总之，跑马拉松是需要体力和耐力的，所以，一定要量力而行，不要超出自己的能力范围去跑，老人跑马拉松的注意……老年代步车的充电方法电动老年代步车以简单易操作，经济实用等优点迅速占领了老年代步车市场，深受老年人和行动不便人士的喜爱。不过，虽然是非机动车，有些老年代步车跑起来也不慢的，驾驶起来还是一应小心谨慎……慢性前列腺炎老人如何游泳健身慢性前列腺炎老人游泳健身在现如今已经成为一种时尚，而且游泳可以有效的缓解慢性前列腺炎的症状，对我们的身体和疾病的恢复都有帮助。那慢性前列腺炎老人如何游泳健身呢？老人患慢性前列腺……老人哮喘能治好吗进入老年，身体健康状况逐渐的下降，很多的老年人都是有着哮喘的毛病，日日夜夜的咳嗽，对于健康状况都是造成很大的影响，那么，老人哮喘能治好吗？本站小编在这里j与您分享一下。老……老人癌症需要忌口吗癌症的死亡离非常高，每年都会有很多人死于癌症，尤其是年迈的老人。老人患癌让人非常担心，因为老人的体能随随着年龄的增长在慢慢下降，在加上癌症的折磨很容易导致死亡。那么老人癌症需要……老人腰扭伤搽什么药油最有效老人腰扭伤搽什么药油最有效？腰部扭伤：腰部扭伤的病人，损伤后没去医院而是让家属揉、按受伤部位，结果加重病情，导致水肿严重。因为这些不恰当的揉、按会导致受伤的局部神经受压更严重。……