老年人锻炼的方式有很多，其实倒着走就是一种老年人喜欢的锻炼方式，经常我们在公园里面都会看到倒着走的老年人，老人倒着走可以增强体力吗？老人如何做好自己的健身计划？一起和本站看看吧。
　　倒着走的好处
　　1、倒着走可以锻炼膝关节、踝关节等。俗话说“人老腿先老”，中年以后人膝关节容易出现老化。倒着走时，双腿需要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼。另外，倒着走时要脚尖虚着地，主要依靠踝关节、足跟骨用力，可使这些部位得到锻炼。
　　2、倒着走可以锻炼脊椎和背肌。倒着走时，需要腰身挺直并略向后仰，如此一来脊椎与腰背肌就需要承受比平时更大的重力和运动力，从而得到充分锻炼。这种运动方式能有效地消除疲劳和腰背酸痛，十分适合中老年慢性腰背痛患者。
　　3、除了可以锻炼骨骼和肌肉外，倒着走还可锻炼小脑平衡，增强身体的灵活性及协调功能，提高人的反应能力，且可疏通背部经络，促进气血运行。
　　倒走的正确姿势
　　第一种是动肩摆臂甩手式，可使全身得到锻炼，适合倒走比较熟练的人。第二种是双手叉腰式，即双手按住腰部两侧，后退着走。这种方法容易掌握身体重心，保持平衡，但上肢运动量较小，适合高龄老人和初学者。第三种是曲肘握拳式，可减少行进中的阻力，加快速度，适用于倒走有速的人。
　　小编提醒老人在倒着走的时候也要注意身后，防止摔倒，家人还学习老人健身安全小知识，保护老人运动安全。

女性更年期综合征怎么办正常生活中我们经常都会听到一些中年男性朋友抱怨自己的妻子在这一段时间变得不可理喻，她们总会莫名地对自己的伴侣发火，同时性情也变得比较古怪，让人觉得难以亲近。其实这是因为他们的妻……女性保湿补水洗面奶有哪些每个女生不管是早晨还是晚上都要使用洗面奶，但是洗面奶作为一种护肤品你知道你的洗面奶安全吗？我们都知道使用正确的洗面奶可以有效清洁、营养、保护皮肤，将毛孔中的污垢清理出来，反之使……更年期女性吃什么补品女性到了更年期，身体机能各方面都会跟着下降，体内雌激素水平也会跟着下降，因此经常会出现一些不适的症状。除了平时加强锻炼之外，通过食疗一可以帮助。那么更年期女性吃什么补品你了解吗……用沐浴露好还是不用好每天长时间的工作后，冲个热水澡，不仅可以让大脑适当的休息，让疲惫的身体得到适时的舒缓，然后点播一首轻松愉快的音乐，闻着沐浴露散出来的美好气味，放松心情同时也扫走了身体上的疲劳感……有孕妇用的美白霜吗美白面霜结合美白成分与滋养成分，既满足了美白需求又满足滋养需求。那么，有孕妇用的美白霜吗？本站这就给您介绍一些相关的知识。目前还没有安全的孕妇美白霜。因为美白产品添加了铅……沐浴露能去角质吗选购沐浴露产品时，要根据自己皮肤表面的pH值，选择适合自己的沐浴露。一般女性皮肤的PH值约是5。06。5。另外皮肤类型不同pH值也不同，油性皮肤pH值为5。66。0，干性皮肤的……氨基酸洗面奶有哪些好的氨基酸类洗面产品，应该是以水状或是凝胶状的质地比较稳定，成份也比较优良，而且泡沬量不会特别多，有一些粉沬状的氨基酸洗面产品，一般来说，就洗净力以及刺激性而言，相对会差一点；……什么类型的化妆品致癌很多爱美的女性经常为了自己更加漂亮而用上化妆品，而长期下来其实对身体是有害的。什么类型的化妆品致癌呢？这个问题就现实地摆在我们面前，就让本站的小编和你一起去了解一下吧！要……孕妇可以用什么眼影孕妇到底能不能化妆？答案是可适当淡妆，部分化妆品则不能使用！怀孕的你也是最美的。孕妇可以用什么眼影呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！孕期专业护肤品雅滋美特。也有眼霜……盆腔炎吃什么消炎药好盆腔炎是指女性内生殖器及其周围结缔组织、盆腔腹膜的炎症。其实盆腔炎单纯用普通药物是不行的。盆腔炎的治疗药物要根据患者具体病情对症下药的，物理配合药物治疗才是更显著有效的治疗方法……盆腔炎可以吃水饺吗人们吃“娇耳”，喝“祛寒汤”，浑身暖和，两耳发热，冻伤的耳朵都治好了。后人学着“娇耳”的样子，包成食物，也叫“饺子”或“扁食”。吃饺子，是不忘“医圣”张仲景“祛寒娇耳汤”之恩。……哪种洗面奶属于碱性洗面奶我们可以根据自己的需求，选择不同品牌和功效的洗面奶，并不一定要长期固定使用一款。一支洁面产品使用完毕后换用不同的一支完全没有问题。洗面奶是所有护肤产品中最不容易产生依赖性的产品……