老年人睡眠不好怎么办？有氧运动安排起来！
2月18日 先锋客投稿 很多老年人睡眠时间很短，其实只要不超过6个小时就不用担心。如果如果睡眠时间短，睡眠质量又差该怎么办呢？在有条件的情况下适当做一些有氧运动，能够改善睡眠不好的状况。
常做有氧运动有助改善失眠
有关专家表示，有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量。与其他非药物治疗方式相比，有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。
1、散步是最简单最安全的强身助眠运动
人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。但是这也是有时间限定的，不宜离睡觉时间太近，最好在睡前三小时，也不可吃完饭马上散步，所以吃饭时间控制在七点之前最好。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。
2、太极改善老人睡眠问题
在练太极拳时练习者被要求保证思想集中，动作柔和、缓慢、圆活、连贯，这种要求能够使精神和肉体同时得到放松和休息，同时对调节大脑皮层和自主神经系统有着良好的作用，因而能够对失眠多梦发挥治疗功效。此外，练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡，是在通过练拳养神，因而能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。
练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。
老人运动助眠注意事项
适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。
睡眠频道提醒老年朋友，在运动过后，不要立即脱掉外衣，要尽量避免冷空气对老年人身体的刺激。这个时候老年朋友可以双手搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，这样运动的效果才会更好。
以上是本站小编为大家整理的关于“老年人睡眠不好怎么办？有氧运动安排起来！”的相关内容，希望对大家有帮助！
如何克服沟通障碍现在社会好多在职女性都需要了解女性在职场中有哪些交流技巧？但是也有好多女性选择不参加工作，所以未免会在与人沟通方面有些问题，所以就需要学习如何克服沟通障碍。下面我们一起来看一下……
经期女性吃茄子有什么危害茄子是我们日常生活中吃的比较多的一种蔬菜，而且茄子的做法有很多种，茄子的营养价值很高，那么，经期女性吃茄子有什么危害呢？小编今天就来介绍一下这方面的知识。月经主要和体内的……
新鲜海娜花可以染发吗海娜植物染发养发产品提取自天然植物本身，因天然植物是有机物，用于染发、养发产品的主要成分不外乎脂肪、糖、微量元素、纤维素、维生素和天然色素，这类物质是人体正常生理功能不可或缺的……
卵巢癌卵巢功能正常吗当代是个快节奏的社会，好多上班族都会有工作压力跟饮食方面的不足。还包括社会的开放性，好多女性不懂得保护自己，导致自己身体出现问题也全然不知。那么得了卵巢癌卵巢功能正常吗？接下来……
混合性偏干皮肤适合用什么洗面奶洁面，无疑是肌肤保养过程中最首要也是最重要的一个步骤。你的洗梳间里可以缺少任何化妆品，惟独不能获缺的就是一支好用的洗面奶。或许是看到了消费者的这种需求心理，一些厂商为了吸引消费……
青少年祛痘洗面奶哪种效果好洁面产品是护理肌肤的第一步，所有后续护肤品的吸收与否其实和洁面产品有着密切的关系。但是面对洗面奶、洁面乳你又是否知道哪一款是最适合自己的呢？洁面乳和洗面奶的区别有什么呢？专柜小……
早上洗头好吗干燥枯黄的秀发会影响自身的整个形象。干枯的发质就像失去养料的植物没有生机，每一次的洗发都是为秀发增添养料，谁都想要一头柔顺有光泽的秀发。因此洗护要选择能够为秀发提供“营养物质”……
皮肤病人可以使用沐浴露洗澡吗每天沐浴清洗，一款适用的沐浴露成了必备良品。但市面上的沐浴露品牌繁多、概念丛生的沐浴露，消费者或许只能从喜爱的香型或者以往的沐……
化妆水的酒精起什么作用给肌肤补充水分，使用化妆水是一个不错的方法。当然，在补充了水分后，要利用乳霜“锁住”水分，才能不让它迅速蒸发流失。化妆水的酒精起什么作用呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！……
卸妆洗面奶天天用对皮肤好吗洁面是美容的第一步，走得好了，会有事半功倍之效。好的洁面产品在洗脸后会有滋润、舒服、清爽、不紧绷之感。洗面奶的好坏，关键取决于它的成分。下面，我们一起来看看都有哪些好的成分会经……
温和去黑头洗面奶有哪些选择护肤品不一定要多大牌，多么贵，重要的还是适合自己，不要相信别人说哪个好就去跟风，别人的皮肤和你的不一定就一样。如果听人推荐，可以选择和自己肤质差不多的人的意见听。那么，温和……
如何自制抗过敏洗面奶一个正确的清洁过程是护肤的第一部也是最重要的一步。因为我们的皮肤上面有一层皮脂腺分泌的油脂，而这层油脂非常容易沾染灰尘，而且与空气长期接触之后会氧化变质，不但会使皮肤有异味且看……
误把沐浴露当洗发露会怎么样沐浴露是我们洗澡时会用到的清洁产品，如果每次洗澡都用的话，尤其是在夏天，就会天天都用到，但是沐浴露中除了清洁成分和营养物质，同样也含有一些化学成分，那么，误把沐浴露当洗发露会怎……
刺眼的洗面奶好吗市售的洗面奶类型有多种，包括补水保湿、深层清洁、细致毛孔、去角质等等。孕期脸部容易泛油光，一些孕妈认为得使用深层清洁的洁面乳才能把肌肤毛孔内的残留物质清洗掉，其实这是错误的认知……
洗面奶荧光剂的作用是什么市售的洗面奶类型有多种，包括补水保湿、深层清洁、细致毛孔、去角质等等。孕期脸部容易泛油光，一些孕妈认为得使用深层清洁的洁面乳才能把肌肤毛孔内的残留物质清洗掉，其实这是错误的认知……
哪些品牌的粉底孕妇可以用粉底帮助肌肤紧致弹性、润泽，守护肌肤润泽不流失。那么，哪些品牌的粉底孕妇可以用呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！THREE自然纯植物素肌陶瓷粉底液这款是voc……
如何鉴别化妆品是否含有刺激性物质不能否认，从古至今，多数人都是外貌协会，纵然天生丽质，也需精心呵护。皮肤是一个人最美的衣服，也是人体最大的器官。它不仅可以阻止外界细菌的侵害，而且是皮肤呼吸系统中面积最大的部分……
长痘皮肤用什么牌子的洗面奶好洗脸是我们日常生活中最基本也是最重要的护肤环节，脸不仅关系着“面子”，还代表着自身的形象。选购一款好的洗面洁面产品不仅可以更好护理皮肤，而且关系着我们脸部肌肤的健康。清洁肌肤作……
妇科炎症有哪些表现很多女性朋友会错误地以为，妇科炎症是年轻女性才会患上的妇科疾病，其实这种想法大错特错了，妇科炎症在女性的任何一个年龄段都是可能发生的情况，即使是绝后的女性也可能出现外阴瘙痒等一……
指甲草染发剂哪个牌子好心灵手巧的女孩子们，都会根据自己的肤质自制出一些洗面奶和面膜，更甚至有人自制植物染发剂，没错，染发剂也可以DIY，那么，指甲草染发剂哪个牌子好呢？本站这就给您介绍一些相关的知识……
未婚女性妇科疾病其实妇科疾病并不只是已婚妇女专利，只要是开始第二性征发育的女性都有可能会得妇科疾病，今天小编就带您了解一下未婚女性妇科疾病有哪些吧。子宫内膜异位囊肿多见于青春发育期……
秋天可以用洗面奶吗洗面奶是一种高级洗脸剂。品质优良的洗面奶应该具有清洁、营养、保护皮肤等功效。一般来说，普通洗面奶是不具有美白效果的。洁面是护肤的第一步，做好了洁面，护肤自然事半功倍，若洁面不彻……
女性吃木耳对皮肤的好处相信大家对于木耳肯定是不会陌生的吧，木耳是我们常见的一种食用菌，木耳不但美味而且还含有丰富的营养，常吃木耳可以起到很好的养生功效和保健的作用，木耳有补气血和抗菌消炎的功能，那么……
洗面奶洗脸步骤皮肤干到要死还觉得可能自己买的面霜没有用，殊不知是洗面奶的问题；满脸爆豆仍然在用容易致痘的洗面奶。。。这些都是大部分人护肤的首要问题。护肤要从洗脸开始！洗脸洗不对，会引起很多问……