人人能做到这些都能长寿

　　研究发现，食用由精致谷物制成的谷类食物可以增加胰岛素含量和C反应蛋白量，并且降低良性胆固醇含量，所有这些因素都可以增加心脏疾病患病率。早餐最好吃无糖100全麦食品，其实只要人人能做到这些都能长寿。
　　吃面包皮
　　面包皮中的pronyllysine（一种抗癌的抗氧化剂）含量比面包心的多。而且农产品的外皮也含有较多的营养物质。
　　笑一笑，十年少
　　研究发现，观看15分钟的搞笑视频可使心脏的血流量增加50，这可以阻止血凝块的形成、胆固醇的沉积和发炎。
　　不要带病去工作
　　研究发现，和那些生病在家休息的人相比，带病工作的人的心脏疾病患病率会增倍。
　　熄灭胸中的怒火
　　研究发现，突然的胃灼热可导致心脏病。科学家发现，食道中的酸性上升，流向心脏的血流量阻塞率会增加20。因此要注意自己的饮食，不要形成饮酒、喝果汁和碳酸饮料的习惯，因为这些都会引发胃灼热。
　　食用镁补充物
　　研究发现，血液中镁含量高的男性死于任何疾病的机率比其他人小40。镁可以使维他命含量迅速增加。每天给自己的饮食中加入250毫克的镁。
　　一周消耗1100卡路里的热量
　　研究发现，消耗1100卡路里的锻炼量可以阻止内脏脂肪的堆积。内脏脂肪是一种可以引起动脉发炎和高血压的肺部脂肪。你可以加入锻炼小组，因为研究发现，锻炼小组可以促进每周500卡路里的燃烧。
　　每天都服用多种维他命剂
　　研究发现，这有助于阻止引起癌症的DNA破坏。
　　放任自己吃巧克力
　　研究发现，每天吃4克的可可粉，死于心脏疾病的机率会降低一半。
　　控制体重
　　研究发现，每天做3次全身锻炼，一直做2个月，舒张血压平均会降低8个百分点，这足以使中风几率降低40，而心脏病发病率也会降低15。
　　每天最多喝三杯酒
　　研究发现，在24小时内喝酒超过3杯，心房纤维性颤动几率就会增加，这可导致中风几率增加5倍。
　　每餐都吃农产品
　　研究发现，每天5份的水果和蔬菜会使中风几率降低26。
　　积极思考
　　研究发现，长时间的忧虑可将寿命缩短16年。
　　随时关注自己的血糖
　　研究发现，血糖含量最高的人患心脏疾病的几率比其他人多2倍。
　　让自己保持冷静
　　研究发现，和会控制自己脾气的人相比，那些经常发泄生气情绪的，其中风患病率要多2倍。可以尝试用鱼油来控制生气的情绪。
　　每天做30分钟的家务活
　　研究发现，每天做燃烧150卡路里的家务活可以使血压降低13个百分点，但是这种效益只会维持8个小时。如果你坚持让其成为每天的习惯，这种降低效应会持续下去（而且做家务活还可以提升性生活质量）。
　　在睡醒后90分钟内吃早餐
　　研究发现，如果超过这个时间吃早餐会导致肥胖的几率增加50。而且体重和死于肠癌（直肠癌、膀胱癌、结肠癌和肝癌）的几率是成正比的。
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