在与衰老相关的所有健康问题中，骨折越来越受到关注。中骨折后1年内死亡率会增加20。下面来看看老人保持骨骼健康的措施是什么吧？
　　1、每周步行4小时以上能使髋骨骨折的风险降低40。
　　2、力量训练，如举重等能减缓骨矿物质流失。可用塞满硬币的袜子练习举重，还可以练习，以达到同样的效果。
　　3、补充足量的钙和维D，减缓骨质流失。皮肤经阳光紫外线照射后能合成维D，因此经常晒也有益处。
　　4、吸烟会增加骨质流失的速度，而过量饮酒会降低钙质的吸收能力和加速骨质流失。
　　知道了老人应该如何保持骨骼健康，同时，老人还要多吃些含有高钙的食物，补充体内钙质的流失。
　　强健骨骼的食物有哪些
　　1、酸奶。大多数人通过来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30的钙需求量和20的维生素D需求量。
　　2、牛奶。一杯（250毫升）的牛奶含热量仅90大卡，却能满足每天30的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。
　　3、奶酪。43克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的30。但是要注意，过量食用奶酪会导致体重增加，反而不利于关节健康。
　　4、沙丁鱼。常被做成罐头，虽然他们看起来比较奇怪，但其中所含的D和钙质却出乎人们意料。
　　5、鸡蛋。鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中，虽然含量只有日需求量的6，但吃鸡蛋是最方便的获得方式。
　　本站小编为大家整理的关于老人保持骨骼健康的措施的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

干性皮肤不用洗面奶可以吗很多人是只要洗脸就会使用洗面奶，尤其是夏季，感觉脸上油腻或者出汗较多以后，都会采取清洁面部的方式来达到面部的舒爽。其实洁面不能强调频率，不是洗的次数越多，肌肤就越清爽清透。有很……女性吃菠菜能祛斑吗色素斑一般可分为三类：雀斑斑点很小，多为咖啡色。雀斑非天生，主要与阳光照射有关，夏天暴晒后最易产生，颜色会逐渐加深。晒斑多受紫外线照射后产生，斑点呈块状分布，会日渐明显。黑斑俗……卸妆只用卸妆膏不用洗面奶可以吗说到脸的问题，们先得谈谈脸该怎么洗。对于一个女人来说，特别是想美、更美、最美的女人来说，看重自己的脸，注意脸部的护理保养，这是绝顶必要的。而脸部的保养护理，最基本的就是洗脸。那……美白霜与隔离霜的使用顺序中国人贵在养生，追求的是延年益寿，中国女人贵在养肤，追求的是青春永驻。那么，美白霜与隔离霜的使用顺序呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！日常护肤是先使用美白日霜，不过……偶尔使用劣质眼影有害吗眼影中的亮粉对人体一般是无害的。并且通常这些化妆品所添加的物质大多都是有着含量限制的，因此使用带有亮粉的眼影一般来说对人体是不会造成危害的。那么，偶尔使用劣质眼影有害吗？本站这……斑秃有什么特点斑秃这种病在年轻人中发病率较高，很多人年级轻轻就被斑秃给缠上，经常性容易给患者的心理带来消极影响。下面，我们就来了解斑秃有什么特点，以及斑秃如何治疗吧！斑秃特点之一就是一……女性更年期卵巢保养生活中，每个人都希望自己拥有美丽年轻的容颜，你知道吗？女性的容颜的好坏取决于卵巢是否健康。卵巢一旦衰老，美丽也就会远离你。因此，女性一定要保养好卵巢，女性更年期卵巢保养如何做呢……妇科检查会影响排卵吗女性怀孕是一个比较复杂的生理过程，需要经过重重的门关，才可以完成一个完整的受孕过程。那么，妇科检查会影响排卵吗？下面小编就来分享一下这方面的知识，希望能帮助上你。排卵期做……经期女性吃了茭白怎么办可能很多朋友在生活中对于茭白这种食材的了解程度是比较少的，因为茭白这种蔬菜是一种野生的大蒜，在东北的地区是经常食用的。那么经期女性吃了茭白怎么办？下面小编就来介绍一下这方面的知……哪个品牌的保湿洗面奶好用每个女生不管是早晨还是晚上都要使用洗面奶，但是洗面奶作为一种护肤品你知道你的洗面奶安全吗？我们都知道使用正确的洗面奶可以有效清洁、营养、保护皮肤，将毛孔中的污垢清理出来，反之使……洗澡的时候先用香皂还是先用沐浴露沐浴露的主要功能是清洁全身皮肤，并赋予香气。虽然沐浴露在国外称为showergel，其实并非凝胶而是可流动的粘稠液体。在我国，浴用产品长期以来一直只有香皂单一品种。上世纪90年……皂基沐浴露有哪些品牌沐浴露从基型上可分为皂基型沐浴露和表面活性剂沐浴露。皂基型沐浴露PH值一般9以上，沐浴后感觉比较干燥，但其容易冲洗，没有洗不干净的感觉。随着人们住房条件的不断改善，每星期沐浴次……