备孕女性月经期饮食调理

　　经来潮期间，女性身体会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易焦虑等。因月经失血，使体内的铁元素丢失较多，所以女性应选择既有益肤美容，又能补气、疏肝的食品。那么备孕女性月经期饮食调理你了解吗？下面小编就来介绍一下这方面的知识，希望能帮助到你。
　　经期是女人比较脆弱的时期，身体会比日常更为虚弱，因此在饮食上需要时刻注意，补充身体的营养，注意饮食的技巧。
　　月经期间的饮食原则
　　宜：荤素搭配，防止缺铁
　　铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。
　　补充蛋白，多吃鱼类和蛋类
　　鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质，是价廉物美的月经期保健食品。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食。
　　忌：忌酸辣，宜清淡
　　经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等最好别吃。食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
　　忌生冷，宜温热
　　在月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
　　痛经吃什么好
　　痛经是很多女人都会面临的痛苦。当“痛经”来临时，大多会出现下腹及腰骶部疼痛，严重者腹痛剧烈，面色苍白，手足冰冷，甚至昏厥的都有。中医认为其原因就是经血不畅流，应该食用益母草、薏米等活血调经的食物。出现痛经后可以通过补充富含维生素E的食物来缓解。
　　推荐食谱：
　　蘑菇菜丝燕麦粥
　　燕麦含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素及钙、磷、铁元素，孕妇适量食用能够提高免疫力。
　　准备食材：燕麦70克、蘑菇100克、油菜150克、食盐适量、蒜1瓣、高汤适量、植物油少许。
　　做法：
　　1：将蒜瓣拍成碎粒，锅中倒少许油，油温后放入蒜粒爆香。
　　2：把油菜切丝。
　　3：把洗净并沥水的蘑菇和菜丝倒入锅翻炒，煸炒出水分。
　　4：翻炒软，并加水或鸡汤烧开。
　　5：把燕麦片倒入煮约1分钟即可。
　　茶树菇鸡肉汤
　　相比猪肉、牛肉等脂肪含量较多的红肉，鸡肉属于热量低一些，并且蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。
　　准备食材：茶树菇30克、鸡600克、盐10克
　　做法：
　　1：将鸡宰净，去毛、头、爪及肠杂。
　　2：干茶树菇泡水，洗净。
　　3：鸡肉焯水备用。
　　4：茶树菇放入鸡肚内，放入锅内，加水浸过鸡，温水煲2小时左右即可。
　　桂圆麦片粥
　　桂圆含有多种营养物质，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效。
　　准备食材：燕麦200克、桂圆10颗、牛奶250克。
　　做法：
　　1：取一个汤锅，往锅里加入桂圆及800ML清水，大火煮5分钟。
　　2：把麦片倒入锅内，继续大火煮开，调成小火煮10分钟。
　　3：直至桂圆完全出味并回复鲜果形状，麦片也煮熟煮软，注意看锅里的水量，防止麦片粘锅。
　　4：最后倒入纯牛奶，中火煮至牛奶微沸即可。
　　益母木耳汤
　　木耳有凉血止血的作用，此汤能养阴清热、凉血止血，对于产后恶露不仅有很好的缓解作用。
　　准备食材：益母草50克、黑木耳30克、白糖30克。
　　做法：
　　1：益母草用纱布包好，扎紧口。
　　2：黑木耳水发后去蒂洗净，撕成碎片。
　　3：锅置火上，放入适量清水、药包、木耳。
　　4：煎煮30分钟，取出益母草包。
　　5：放入白糖，略煮即可。
　　红豆薏仁黑米粥
　　红豆具有健脾利水、解毒消肿等好处，还有补血的功效，这道红豆薏仁黑米粥可以为产妇补血。
　　准备食材：黑糯米、薏仁、红豆适量
　　做法：
　　1：薏米洗干净后，用水浸泡48个小时。
　　2：红豆洗净，放入净水浸泡68小时至软。
　　3：黑米洗净，放入清水中浸泡68小时到软。
　　4：将黑米及红豆和适量冷水放入锅里，大火煮沸，转至小火煮至熟透加糖即可。
　　以上就是本站小编为大家介绍备孕女性月经期饮食调理的知识，希望女性朋友们，在知道女性经期适合吃哪些食物的基础上，依据本站的女性饮食安全小知识库指引科学饮食，让经期女人更漂亮，身体更健康。