春节期间的胡吃海喝，美了口中的味蕾，可苦了勤劳的肠胃。特别是肠胃功能不好的老人和孩子，很容易出现胃部不适，甚至上吐下泻等症状。今日，青白江区人民医院营养科主任张银萍，特意为广大读者介绍了九种调饮食方案，以帮助照顾一你的肠胃。
　　吃点粗粮
　　节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可适量增加玉米、燕麦等，同时要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。
　　吃些纤维
　　节日期间膳食纤维摄取往往不足，再加上节日期间运动量少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以，最好用蔬菜来补充膳食纤维。
　　吃点水果
　　要调整节日里失衡的消化功能，水果是非常有效的。橙汁和木瓜能很好的调整消化机能，不妨多喝几杯橙汁，多吃一点木瓜。记住要在吃完饭12小时后再喝，吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。
　　多喝开水
　　利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、糕点的摄入。强迫自己多喝白开水，这样可加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
　　喝粥养胃
　　喝完酒后的几天最好喝点粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养；南瓜粥、山药粥都是不错的选择。
　　规律饮食
　　节后要根据自己的作息时间调整三餐时间，每顿饭定时吃，三餐量为343。如饿了，可灵活加餐，上午10点半、下午3点半，可适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。
　　红肉变白肉
　　节后少吃猪、牛、羊肉及内脏；多吃鸡、鸭、鱼类。清蒸鱼既能减少油盐摄入，又能保存营养，是节后调理肠胃不错的选择。
　　蔬菜顿顿有
　　吃完了“肥腻”的节日餐，不妨多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质。
　　远离咸辣
　　最好每人每日将食盐摄入量控制在5克，节日吃得咸了，节后尝试吃顿“无盐餐”。同时也要减少辣椒的摄入。

可以调理节后肠胃功能紊乱的九大饮食方案春节期间的胡吃海喝，美了口中的味蕾，可苦了勤劳的肠胃。特别是肠胃功能不好的老人和孩子，很容易出现胃部不适，甚至上吐下泻等症状。今日，青白江区人民医院营养科主任张银萍，特意为广大……4大损害健康的“卫生”习惯现在大家物质水平上来了，健康意识也跟着上去，出门吃饭都不忘让老板给餐具套个塑料袋。殊不知，这些看似卫生的饮食习惯，其实对健康有碍。1。给餐具套一次性塑料袋有些餐馆为……户外运动腕表的十大功能戴上一块酷酷的运动腕表，已经成为运动族的时尚之选。运动腕表除了个性和时尚，更有其功能性的一面。我们大可根据自己需要的目标来筛选一款最适合自己的手表。世界的高度高度高……盘点最适合女人四大户外运动现代女性更懂得享受生活，感受大自然。所以户外运动便成为了更多人的选择，那么哪些户外运动适合女生呢？女生在参加户外运动时需要注意什么呢？一、爱斯基摩式划艇漂流爱斯基摩……盘点生活中让男女分手的十一种原因情侣分手的原因有些恋情看起来很美，结果却分了手，有些恋情看起来不般配，结果两人却很幸福地走到一起。有些人分手死去活来，有些人分手就像什么都没有发生过。爱情很多时候就像一个迷宫，……2018中考饮食建议：十大益智食物在我们平时所吃的食物中，一些食物和水果可以针对性地满足人体对某些元素的需要，有益补充考生的营养所需，对其智力大有好处。1。苹果：能增强记忆力。2。杏仁：具有养心、明……十大提高基础代谢的办法天气越来越暖和，人们减脂的心越来越急迫。今天告诉大家减脂的一个好办法，就是提高基础代谢，代谢高了，每时每刻燃烧的热量就多了，自然而然的就会瘦下来！虽然每个人影响代谢的因素有先天……十大游泳禁忌一定要牢记！游泳好啊，凉爽又减肥，但游泳中的潜规则你知道吗？游泳的10大禁忌千万不能碰！01、忌空腹游泳空腹游泳，由于身体血糖低，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏……婴幼儿睡眠十大高发疑问如果睡眠领域也有十万个为什么，那下面这些疑惑一定名列前茅。这些问题相信很多父母都有过，这里先初步回答以缓解父母的焦虑。1明明已经很困了，但就是不肯睡人在困的时候，体……盘点一定要改掉的十大骑行陋习自行车方便快捷的特点让许多人爱上了骑车，再加上骑车绿色环保，可以锻炼身体，自行车成为道路交通重要的成员之一。但是频发的交通事故，给我们骑车敲响了警钟。平常骑车时，希望大家一定要……逃离鼠标手、电脑颈等10大职场病新华网北京4月7日电（王莹）今天（7日）是世界卫生日，健康话题备受关注。对于上班族而言，生活节奏快、工作压力大、作息不规律让亚健康已成常态。办公臀、触屏指、鼠标手、电脑颈这些现……过期牛奶的10大逆天用处牛奶在开启包装以后，如放置时间过长，就会变质且不能食用，倒了又觉得挺可惜的，别着急，过期变质的牛奶依然有利用价值。只要你肯用一点点心，过期牛奶也能咸鱼翻身！1、擦拭复合木……