当下的中国可以说是人人怕胖，拥有优美的身材是的永远的话题，很多人都把控制体重当做大事来抓。随着社会的发展，人们的健康意识提高，很多人都知道肥胖的危害，肥胖是很多疾病的诱因，人们从以前解决温饱问题步入小康，肥胖正在一步一步的危害中国人民的健康。
　　好身材、健康的身体是每一个体重超标的人的梦想。如何把超重的体重健康的快速的瘦下来，是肥胖者关心的问题。健康快速瘦身必须从以下几点做起，肥胖者需要仔细认真的学习了。
　　1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！
　　2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量
　　3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。
　　4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
　　运动配合饮食控制肥胖是最健康安全的方法，每天的运动量一定要够，才能消耗身体里的多余脂肪，饮食上很多的食物都需要注意，一些高热量、高脂肪的食物不是不能吃，一定要少吃，多吃蔬菜和水果，主食一顿饭控制在一两左右。

减肥主食选米饭还是选面包1、米饭白米每100克含356大卡的热量，与面包不相上下，但是白米再煮熟后，重量会增加2。1倍，这样一来，100克的米饭所含的热量就是168大卡了。比起面包来说，米饭对应……两款健康早餐美味又减肥饮食减肥原则：早上是皇后，中午是公主，晚上是穷人，可见早餐的重要。就像我们介绍的那样，每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取……推荐八种减肥主食1、土豆土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯（130克，可食部分122克）热量约93……哪些健康美食可帮助减肥饮食减肥方法中最不好的就是要采取节食减肥的方法，但是只要减肥的你选择对了减肥食物，不用节食也能减肥瘦身的！营养师为大家推荐几个健康减肥菜谱，让你在享受食物的美味，也能健康减肥！……爱吃面食的女性瘦身有诀窍爱吃面食应该怎样减肥？一、爱吃干面类建议：没胃口，那就吃个凉面吧！小心！一般凉面淋的芝麻酱，都加了大量花生和芝麻，热量超高（有些市售凉面甚至高达500600大……微胖男人怎么安排饮食减肥瘦身界流行着一个词“GI”，它译成“升糖指数”。那些经常吃低GI、营养均衡的食物，血糖上升就会变得缓慢，胰岛素分泌非常稳定且量少，这样人体摄入的热量就不会过多的转化为脂肪，减少……低卡主食减肥营养又饱腹减肥主食1。糙米中国人以米食为主，许多米食一族一餐不吃饭就受不了，但是餐餐无限量的米饭也会让你“瘦不了”，这时候可以用糙米饭代替白米饭，糙米纤维量多、体积也大，并且含有丰……适量吃豆腐营养又瘦身豆腐减肥食谱一：豆腐汤材料：豆腐，黄豆芽，黑木耳，黄花菜克。做法：1、黑木耳水发洗净，黄豆芽洗净，黄它菜水发去根洗净，豆腐切丁，葱切丝。2、锅放油，待烧……给米饭加点“料”轻松瘦身好自在一、吃什么可以减肥红豆米饭因为主食是导致肥胖的罪魁祸首，也就简单地将减少主食作为节食的主要手段，这种方法非常不可取。实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节……简单之极的主食减肥食谱人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面食物，其中含有丰富的营养成分，如淀粉、蛋白质、维生素等，是人体热能的主要来源。因此，在节食减肥中，很多人都以减少主食的摄入量来控制和……日式土豆沙拉夏季减肥主餐夏季减肥食谱日式土豆沙拉材料：土豆350克。辅料：火腿120克、黄瓜60克、胡萝卜50克、鸡蛋2个。调料：食盐少许、沙拉酱5大匙、青芥辣适量。做法：……流行减肥新法麦麸高纤减肥1、麦麸消脂清宿便把在食品中添加麦麸作为减肥计划的一部分。麦麸是什么呢？麦麸即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。它富含纤维素，会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪……