腰围太粗小心患上代谢症候群代谢症候群的判断标准

　　想必很多人都不了解代谢症候群是什么吧，其实代谢症候群并不是某一种具体的疾病，而是导致多种疾病发生的危险因子群，也是多种疾病的病前征兆，可以告知人们即将有疾病发生。下面和360常识网一起来看看吧。
　　有研究表示，如果人长期处于代谢症候群这种状态，患各种心脑血管的疾病大大增加，而且死亡率是正常人的2。5倍。有人会发出疑问，患上代谢症候群和减肥有什么关系，是不是所有的胖子都会患上这类症状？
　　代谢症候群判定标准
　　（1）腹部肥胖：（腰围：男性90cm、女性80cm）。
　　（2）高血压：收缩血压（SBP）130mmHg舒张血压（DBP）85mmHg。
　　（3）高血糖：空腹血糖值（FG）100mgdl。
　　（4）高密度酯蛋白胆固醇（HDLC）：男性40mgdl、女性50mgdl。
　　（5）高三酸甘油酯（TG）150mgdl。
　　那么如何预防代谢症候群呢？
　　1、饮食控制法
　　忌食甜腻、油炸，含高脂肪、高热量、及热量浓缩型食物（如肥肉、糕点、坚果、汽水可乐等）。以白开水取代含糖饮料。多用蒸、烤、煮、凉拌等低油
　　方式。吃到不饿，不要吃到饱（或吃到八分饱），营养平均分配不偏废任何一餐。
　　定时定量，勿暴饮暴食。点心应列入饮食计划，晚餐不过量，不吃宵夜，不无谓应酬，选用热量低，体积大，膳食纤维丰富的食物，可考虑采用代糖调味细嚼慢咽，延长进食时间。
　　不要吃太咸太辣，口味重易增加食欲，并可影响血压，增加心脏负荷。改变用餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜，再慢慢吃肉类和饭。饿得受不了时，先吃些全
　　麦高纤的小点心，再喝一杯水。亦可准备一些低热量点心作为解馋之用。多吃新鲜蔬果。水果宜尽量选择糖分低的种类（如蕃茄、芭乐等）。
　　2、遵守健康的习惯
　　减肥也是需要控制饮食，预防代谢症候群，饮食必须做出极大的改变。高糖、高油脂、高盐是代谢症候群的诱因，那么日常保持低糖、低盐、低油脂和高纤维的饮食原则，不仅能降低代谢症候群的发生，对于减肥也是大大有利的。
　　少吃动物油、奶油、动物内脏，不碰高糖甜点以及饮料，一日三餐尽量少油少盐，多用蒸煮等烹饪方式，加工腌制食品最好少吃。可以把全谷物或者根茎类食物当做主食，比如糙米、燕麦、山药、地瓜以及其他的五谷杂粮。
　　爱吃肉类的朋友，也可以多用豆制品、鱼虾肉来代替猪肉和牛肉羊肉，爱吃水果的朋友也少吃比较甜的水果，把爱喝的饮料也换成白开水或者柠檬水。这样做对于减少代谢症候群的发生是有极大的效果的。
　　3、多运动。
　　运动是减肥最好的朋友。不仅能维持理想体重，还能预防高血压、高血脂、糖尿病等多种心脑血管疾病，间接的也能减少代谢症候群的发生率。
　　建议每周至少运动3次，每天运动时间必须达到半个小时以上。如果没有办法一次性做到30分钟的运动，也可以每次运动10分钟，累积30分钟即可。
　　此前几乎不运动的朋友最好别一开始就做比较激烈的运动，可以从运动强度及运动时间上慢慢加强。