你减肥速度的快慢要得看基础代谢怎样做才能提高基础代谢

　　基础代谢，简称基代，英文BasalMetabolicRate，缩写BMR。指得是一个人在非活动状态下，身体维持生命正常运行所需消耗的最低热量。说人话就是你“葛优瘫”在床上，什么也不做时，你的身体一天需要消耗的能量。这些能量用来用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送和腺体分泌、肾脏过滤排泄、维持体温和肌肉紧张度等。下面和360常识网一起来了解一下吧。
　　凭什么基代高的人减肥更快？
　　减肥的原理是控制热量摄入消耗。大家减肥的时候都知道这六个字，“管住嘴，迈开腿”，目的就是为了增加热量消耗，制造热量差。
　　那么增加消耗，怎么增加消耗呢？这时候我们就要知道知道影响人体能量消耗的4大因素即：基础代谢，体力劳动，食物热效应和生长发育。
　　这4个因素里基础代谢约占了人体总热量消耗的6075，比重最大。由此可见减肥提高基础代谢的必要性。
　　减肥会使基础代谢降低
　　谁减肥基础代谢都会降低，为啥？
　　看上面估算基础代谢的2个公式就知道了，它跟体重是正相关的，体重降它肯定会降啊。
　　像我们这些小基数的减一二十斤的体重，基础代谢自然也会降低，只不过降的少。
　　所以很多朋友把减下来之后呼呼反弹完全归因于降低的基础代谢并不公平，因为基础代谢并没有降多少，更多反弹的原因可能是减的太快导致了激素水平紊乱，进而容易暴食的缘故。
　　所以，总以为自己基础代谢低，减肥不易朋友未必基础代谢低，如果你还是担心自己基础代谢低，那就去医院测一下。
　　如果真的低更可能是生病了的缘故，比如得了甲减，那就听医生的好好治疗。
　　当然有时候基础代谢不低，也可能比别人更易发胖，那有可能是得了多囊卵巢综合症、库欣综合征、垂体功能减退、下丘脑病变等疾病，不过这种可能性比较小，仅占肥胖的5以下，更多人胖还是因为摄入多消耗少。
　　怎样做才能提高基础代谢？
　　1、不要狂减热量的摄入
　　人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮你更好的瘦身。你应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入200大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。
　　2、早餐一定要吃
　　早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平，帮助你更好的消耗热量。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代谢的启动器。
　　3、多吃蛋白质食物
　　摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的25～35来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为1。2克2克。
　　4、增加进食次数
　　每天吃45顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。
　　5、学会吃碳水化合物
　　精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
　　6、戒酒
　　拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要贪杯。
　　7、进行力量训练
　　力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6。8～7。8。也就是说，如果你体重120磅，每天就会多燃烧约100千卡热量，即使睡觉时也在燃烧脂肪。