一日之计在于晨，早餐一定要吃好的道理老生常谈，但很多人不重视。根据德国埃朗根大学的一项研究，对早餐不重视的人平均寿命会比正常人缩短2。5岁，直接忽略早饭的人寿命则更短。早餐有多重要？早餐要怎么吃？针对大家关心的问题我们一一作答。
　　不吃早餐对身体有哪些损害？
　　根据中国疾病预防控制中心2016年发布的最新中国居民早餐状况调查，有数据显示80的中国居民早餐营养不良，随意吃早餐、不吃早餐的情况更是比比皆是。
　　专家表示长期不吃早餐等于慢性自杀，会增加肥胖、高血脂、糖尿病、胃病、胆结石等疾病的患病风险；还会降低记忆力、影响人的认知能力、大脑的协调性，加速细胞衰老的程度，从而增加人的死亡风险。
　　怎么吃早餐最健康？
　　你们是不是全家人围着桌子吃同一种早餐？错了！
　　营养学家指出人体每日能量30以上都是由早餐供应，早餐应该做到种类丰富、营养齐全，此外，不同人群对早餐的营养需求也不同。
　　1、健康的早餐应该是什么样的？
　　专家建议营养的早餐必须符合以下要求：一、品种类型丰富，饮食均衡，营养全面；二、要有充足的碳水化合物，以提供人体一上午所需的能量；三、要有充足的维生素和蛋白质，提供营养的同时保证早餐的消化吸收率。
　　2、不同人群的早餐各有哪些侧重点？
　　儿童的早餐
　　儿童处于人一生中生长发育的旺盛时期，早餐中丰富的蛋白质和钙是相当重要的。条件允许的情况下，每天早上1杯牛奶、1个鸡蛋、一两片面包最好。面包也可以用其他全谷类代替，最好选择升糖指数较低的粗粮，比如杂粮粥，能够为大脑持续提供能量。
　　儿童还需要注意早餐少吃含糖量较高的食物，如果汁、甜粥等，以免造成肥胖和龋齿。
　　青少年的早餐
　　青少年的肌肉、骨骼正是疯狂生长的时候，充足的钙必不可少。此外，维生素A和维生素C也能大大促进你生长发育。青少年早上喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋和一个新鲜水果，再配上一点瘦肉和米面，是较为理想和营养的早餐。
　　中年人的早餐
　　人到中年压力比较大，容易衰老，应该以低热量、低脂肪为饮食原则，同时蛋白质、维生素、钙、铁、镁等元素也都必不可少。一杯枸杞豆浆、牛肉或水煮鸡肉、1个苹果、1根香蕉，2片杂粮面包，是比较适合中年人的早餐。
　　老年人的早餐
　　老年人的早餐应该以少肉、低脂、高纤维素、易消化为标准，建议老年人喝粥的同时搭配鸡蛋或牛奶，或者蛋白粉，以补充充足的钙质避免骨质酥松。
　　以上就是不同人群所应遵循的早餐营养原则，你的早餐吃得健康吗？

鱼刺扎穿食管千万不能大意鱼刺卡喉吃我们吃鱼时候经常遇到的事，很多人习惯吞米饭来进行治疗。但是最近有个爹爹误吞了鱼刺，结果造成鱼刺扎穿食管，忍受了几天食道差点毁了，具体是怎样的，我们一起来看看吧。……早餐吃不好平均短寿2。5岁你的早餐吃对了吗一日之计在于晨，早餐一定要吃好的道理老生常谈，但很多人不重视。根据德国埃朗根大学的一项研究，对早餐不重视的人平均寿命会比正常人缩短2。5岁，直接忽略早饭的人寿命则更短。早餐有多……吃一斤人参其实还不如吃一碗它我们都知道人参是一种大补的珍贵药材，没什么事是不会主动去吃人参的，因为很容易补过头了，把身体补的上火这样是得不偿失的，但是也有很多人都利用人参来强身健体，也就是利用人参来达到保……冬季养生这五种皮千万不能吃很多妹子喜欢吃红薯、土豆这些蒸完面面的食物，尤其是红薯，有的品种特别甜，经常能在路边看到卖烤红薯的人。但是这两种食物的皮却不太好剥，一些懒人为了省事就直接连皮都一起吃下去了，还……毛巾是细菌之家别不相信哦毛巾是每个人每天都会使用的生活用品，从表面上看它非常的干净，其实它却隐藏较多健康隐患至于为何大家赶快了解一下吧！为何毛巾存在诸多健康隐患毛巾是常用的生活用品，毛巾上……延缓衰老女人常刺激这穴位总也不显老女人常刺激什么地方总也不显老呢？在生活中，每个女人都不想自己过早的衰老，那么，你知道延缓衰老的方法有哪些呢？抗衰老的穴位是什么呢？下面我们一起来看看怎样延缓衰老，来学学吧！gt……血管堵塞危害大这些疏通血管的食物要多吃现在的人身上的压力越来越大，吃的也越来越不健康，运动的越来越少，不知不觉当中就会加速血管的衰老和损坏了，很多人觉得血管的堵塞是发生在老年时代里，其实血管的堵塞是一天天积累的，很……这种深藏不露的长寿食物你家肯定有生活中很多看起来很平常的食物，其实都是蕴藏着很强大的养生能量的能增强我们身体的抵抗力，长期食用还能防治多种疾病，能达到延年益寿和强健身体的效果。小米小米是一种很有营……养生保健男女一旦过了40岁这事不得不防男女一旦过了四十岁一定要注意什么事情呢？在生活中，很多人都会忽视对身体的保健，那么，你知道养生保健要注意什么呢？疾病预防的方法有哪些呢？我们应该如何健康养生呢？下面一起来看看吧……瞳孔放大的原因这些原因会导致瞳孔放大眼睛是我们心灵的窗户，很多人在生活当中眼睛会出现问题，我们在生活当中要注意对眼睛的保护，那么瞳孔放大的原因有哪些呢？如何保护视力呢？下面一起来看看瞳孔放大的原因吧！这些原……腰酸背痛的原因哪些原因会导致腰酸背痛日常生活，不少女性朋友经常会出现腰酸背痛的情况，这不仅会影响女人的身体，还会影响女人的日常生活，那么腰酸背痛的原因是什么呢？如何预防腰酸背痛呢？下面大家就跟着小编一起来看看吧！……天天都吃的蔬菜也有保质期过期蔬菜的危害大膳食指南告诉我们每人每天最好能吃500克蔬菜，同时蔬菜也是人体维生素与矿物质的重要来源。但是很多人将买回来的蔬菜随便放，放阳台、放冰箱、直接闷在塑料袋中。这样对蔬菜的品质没有影……