现在很多人的减肥方法大多数都是节食，身体虽然瘦了，可是肠胃生了病，科学的减肥食谱既不会吃胖，又能够吃饱，还不需要节食，一般主要的食物就是以青菜为主，中午的时候可以吃一点点的肉类，主要是选择一些低热量的，比较常见的就是虾肉，鱼肉或者鸡肉，少吃一些猪羊肉等等。
　　周一早：咖啡、苹果
　　午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
　　晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
　　周二早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。
　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。
　　晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。
　　周三早：乌龙茶、弥猴桃。
　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
　　周四早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个。
　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
　　晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。
　　周五早：咖啡、苹果。
　　午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
　　周六早：麦片粥（一小碗）、橙子。
　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
　　晚：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。
　　周日早：绿茶、苹果。
　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤。
　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根。
　　这份食谱是依据国际上流行的“分食法”（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人体健康而
　　设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。

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