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　　广州日报讯（全媒体记者翁淑贤通讯员黄璀玥、薛晓辉）在刚刚过去的周末，广马圆满收官，不少“跑友”再次突破自己的最好成绩，并相约来年“广马”再“出征”。稍作休整后，跑友们又回归日常训练。广州医科大学附属第三医院康复医学科副主任技师王润妹提醒，在常年的训练中，要且跑且珍“膝”，如果出现局部膝关节疼痛症状，要减少运动量，防治“跑步膝”。
　　不少业余跑友由于本身股骨结构性的异常、不正确或者不合适的训练技巧、赛前过度训练、穿着不合适或陈旧的鞋、髋外展肌群的无力等原因，跑了一段时间后会出现局部膝关节疼痛的情况，王润妹建议应立即减少运动量，在疼痛的部位进行冰敷，控制炎症反应。如果疼痛未见明显好转，则应及时求医，寻求专业的康复理疗医师进行治疗，以免留下后患。如果疼痛缓解，可在日常进行康复练习，加强功能锻炼，防止复发。以下三步可帮助防治“跑步膝”：
　　1。泡沫轴滚动放松
　　利用泡沫轴的放松作用，降低肌肉的过度活跃状态，从而减少摩擦。
　　方法：侧身将疼痛侧大腿外侧置于泡沫轴上，同侧手扶着地，利用泡沫轴滚动大腿侧面，2030次每组。（图1）
　　2。拉长静态拉伸
　　（1）阔筋膜张肌拉伸
　　方法：单膝跪，疼痛侧大腿在后，健侧手扶住骨盆，另外一只手缓慢抬过头顶，将身体侧向健侧，直至大腿侧面有牵拉感，并维持15秒，并重复510次。（图2）
　　（2）牵拉股四头肌
　　方法：俯卧位，利用弹力带，缠绕在踝关节，利用双手将脚踝拉向臀部，直至大腿前部有牵拉感，维持1015秒，放松后重复510次。（图3）
　　3。激活局部力量训练
　　桥式运动
　　方法：平躺，双脚或者单脚着地，臀部缓慢向上抬，停留35秒缓慢往下放，重复1520次。（图4、图5）（翁淑贤）

拿什么拯救你，我的颈椎23岁的小李从事IT工作，每天在电脑前工作十个小时以上。当他感到颈肩部严重不舒服来就诊时，我给他做了详细的体格检查，然后安排照了片子。拿到片子结果后，我对他说：“从片子看，你是……专家教你三步防治“跑步膝”图1图2图3图4图5广州日报讯（全媒体记者翁淑贤通讯员黄璀玥、薛晓辉）在刚刚过去的周末，广马圆满收官，不少“跑友”再次突破自己的最好成绩，并相约来……血脂高煎藿香荷叶姜片西医认为，高脂血症属于全身脂代谢异常的疾病；中医理论中，高脂血症是以肝、脾、肾等脏腑功能失调为病因，以痰浊、瘀血为表现症状的病症。在此，推荐一个适合高血脂症患者服用的方子。……橄榄芦根水能止咳橄榄成熟于冬季。中医认为，橄榄味甘酸，性平，入脾、胃、肺经，有清热解毒、利咽化痰、生津止渴、除烦醒酒、化刺除鲠的功效，适用于咽喉肿痛、烦渴、咳嗽痰血等症状。《本草纲目》记载它能……木瓜花生鸡脚汤润肤养颜木瓜是南方盛产的水果，每年秋后进入结果采摘期。木瓜熟食，健脾益胃、润肤养颜的功效加强，常用于蒸炖甜品、煲汤炖汤等。木瓜花生鸡脚汤是一道驰名岭南的汤方，食材方便易得、价格低廉，且……居家或上班这份防护指南请收好新型冠状病毒感染的肺炎疫情还在持续，有人已经上班，有人还在家里蹲，不断又有粪便、门把手等处检测出病毒的消息传出，居家、上班，如何拒绝新型冠状病毒上身感染？面对新发现病毒可能的出……《防疫课堂》近日，各地陆续迎来节后返程高峰。很多长途出行的旅客不可避免地要乘坐火车返程，那么，在乘坐火车期间，旅客应该如何做，才能更好地保护自己呢？对此，中国疾控中心给出了6条实用建议：……含氯消毒剂不能跟酒精混用疫情时期，卫生消毒的需求大大增加，医用酒精、消毒剂是最常用的，有的家庭或个人甚至大量购买、储存、使用。如何安全地卫生消毒？广东省疾控中心消毒与病媒生物预防控制所副主任技师……注意！新冠肺炎防护这些误区请别踩当前，新型冠状病毒肺炎疫情防控正处于关键期，一些不准确的信息和谣言时有出现，给防疫抗疫工作带来困扰。关于疫情，日常的防护有哪些误区？一些“火”了的民间偏方有没有效？经证实，在坊……外出回家要消毒吗？专家谈居家消毒那些事儿1、听说这个病毒很厉害，家家户户都得消毒吗？不用。如果您家没有陌生人进屋，没有疫区回来的亲戚朋友串门，没有病人，也没有人不舒服，就不用消毒了，常通风、勤洗手、做好清洁就可……冬季洗澡，老人禁忌多寒冷的冬季，洗个热水澡是缓解压力、消除疲劳、改善睡眠的最佳方式。但对于患有心脑血管疾病的老人来说，则有不少讲究。洗澡前先“体检”。老人洗澡前，要确保身体没有任何不适。刚吃……看白发位置调五脏白发似乎是人体变老的一个标志，但如今，白发已不再是老年人的专利，而是越来越普遍了。有些人年纪轻轻，却满头白发，什么原因导致这类现象呢？中医认为，“肾藏精，其华在发，肝藏血，发为……