不同里程的跑步技巧有哪些

　　不同里程的跑步技巧有哪些
　　跑步是一项体育比赛中必不可少的田径项目，在比赛中有400m、800m、1500m等选择类型，参赛选手要根据不同的里程选择合适的跑步技巧，具体有哪些？
　　1500米跑步技巧
　　1。跑1500米怎么呼吸
　　长跑建议跑三步一呼气，跑三步一吸气。就是向前跑三个单步，一直是吸气，之后再泡三个单步，一直是呼气。如果气短的话，可以改成两步一呼气，两部一吸气，不管怎么样，要注意呼吸的节奏。不要张嘴呼吸，冷空气进入喉咙后，胸口会非常疼。
　　2。跑1500米起跑技巧
　　1500米起跑时要稍微冲一下，之后再根据节奏慢下来，目的是为了占据优势，让自己的心里没有压力。但是建议跟跑，跟一个与自己水平差不多的人一起跑，不断掌握跑步的节奏。
　　3。跑1500米上身姿势
　　跑1500米时，头部要自然的和身体保持在同一直线上，腹部微收，头和颈部都要保持放松的状态。手臂一定要随着步伐摆动起来，摆动快，步频也就快。摆动时以肩关节为轴，用手肘去发力然后进行自然的摆动。
　　4。跑1500米的准备工作
　　跑步前可以喝点葡萄糖，因为葡萄糖是单糖，直接多用于肌肉，不能喝其他饮料。不能吃甜食，以免喉咙不舒服，黏黏的会影响呼吸。要充分做好热身准备，放松心情。
　　800米跑步技巧
　　1。800米的热身
　　跑800米提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。
　　2。800米的起跑
　　起跑的时候不要快速跑向内道，也就是第一道，这样会浪费一点速度，应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。
　　3。800米的分配
　　800米属于是长跑运动的一种了，在跑的过程中正确的分配步频是很重要的。因此建议在前300米的起跑阶段可以按照正常的速度来跑，不能太快，否则很容易会提前疲劳。
　　之后身体暖和起来，也适应了跑步的节奏，可以提速，注意要一点点提速，步子迈的大一点，手臂抖动幅度大一点。最后的。200米冲刺阶段肌肉已经很疲劳了，要注意呼吸节奏，一般两步一呼气，两步一吸气。
　　4。800米的呼吸
　　无乱是什么时候千万不能张嘴呼吸，可以将舌头翘起来顶在牙齿上排，这样就能避免空气进入喉咙了。
　　跑步不出汗怎么办
　　很多人跑步享受大汗淋漓的畅快，享受出汗后脸都会小一圈的惊喜，但是春天跑步不容易出汗，这样会影响减肥效果吗？
　　1。春天跑步不易出汗
　　春天本来天气就比较温柔，选择慢跑的方式不容易出汗是正常的。其次，每个人的汗腺数量也不一样，出汗程度就有差异。
　　2。出汗程度与减肥效果
　　出汗与减肥效果并没有直接的关系，夏天的时候人不运动也会出汗，但是并没有减肥效果。只要按照正确的方法来运动，即使没出汗，也能燃烧脂肪哦。春天跑步只要是在合适的心率内，会燃烧更多的脂肪。
　　3。春天跑步注意事项
　　春天跑步不应该一味以出汗为目的，达到身体微微发热的就已经足够。同时，春天跑步要选择合适的运动装备，以轻便的速干T和卫衣为主。春天还应该尽量避免在雾霾天出去跑步。
　　为什么跑步会越跑越胖
　　本想通过跑步来减肥，没想到却越跑越胖，想必很多女生都遇到过这样的情况。是跑步的方法不对？还是吃的太多？为什么跑步会越来越重呢？
　　1。体重不代表胖瘦
　　有人通过跑步来减肥，有人通过跑步来增重，是不是觉得奇怪呢？因为两者的目标不一样，所以在运动方法和饮食上有根本的区别。一段时间内体重的上身根本就不能代表越跑越胖了，相反是身体的脂肪转化为了肌肉，更结实，更精瘦了。
　　2。跑得太多了
　　越跑越胖有一个原因就是你跑的太多，跑的太久了。每天跑步1小时对减肥来说已经是绰绰有余了，但是你跑2小时，甚至是3小时4小时，就会导致皮质醇的增加影响新陈代谢，增加脂肪。
　　3。跑步一成不变
　　如果你每天跑30分钟，持续一个星期，你会发现体重降低了，但是之后却没有任何变化或者是越来越重了，原因是身体已经适应了这个运动量，代谢水平又稳定了下来。这时候的你可以有氧和无氧运动相结合。
　　月经期间能跑步吗
　　有很多新闻都报道过，女孩子在月经期间上体育课跑步后猝死了，非常可怕。那么月经期间到底能跑步吗？
　　1。依据身体情况而定
　　如果你平时来月经的时候痛经情况少，同时也有跑步的习惯，那么来月经的时候大可不必担心。在月经期间适当运动有利于血液循环，帮助经血顺利排出，还能缓解经期疼痛。如果你是那种来大姨妈就痛得要死的人，还是远离跑步吧。
　　2。经期跑步时间
　　一般说来，来月经的第一天可以跑步，月经快走的时候，也就是第四天，第五天也可以开始跑步，这个时候经期反应不是很大。
　　3。经期跑步量
　　经期避免高强度，高负荷的运动量，因此推荐来月经的女生慢跑。同时要穿透气性好的衣裤，以免汗液影响经期健康。