办公室内运动方法视频教程
　　相关数据显示，办公室一族，每天坐在椅子上的时间平均6。2个小时，坐而不动，疾病起！腰椎病，颈椎病，肩周炎，近视眼，痔疮等，都在侵蚀着白领一族的健康。那么，办公室内运动的方法有哪些呢？下面jy135小编为大家整理了办公室内运动的方法视频教程，希望能为大家提供帮助！
　　办公室内运动法
　　一、抬腿放松运动
　　效果：能紧实膝盖上方的大腿赘肉，放松大腿。
　　慢慢抬腿，腿部上的肌肉会有用力的感觉，手放在臀部两边。是个紧实膝盖和大腿上部分赘肉的动作。在穿西服裙的时候，尤其能使腿部线条变得更好看。感觉着膝盖上部分、大腿前部分的肌肉收缩来进行抬腿运动。
　　二、臀部拉伸运动
　　效果：有紧实提臀的效果。
　　尽可能的将平时坐在椅子上的时间调整为3个小时。
　　只通过一个站着后抬腿的动作就能提臀、紧实臀部，能充分的锻炼臀部。感觉着臀部的收缩去用力向后踢腿再慢慢放下。如果利用动作的反动力的话，手上的肌肉也能得到锻炼。
　　随着上半身的角度的减小，运动强度越高。
　　三、肩膀和手臂运动
　　效果：能给没有力的手臂充电到200。
　　伸展肩膀，伸直手臂，弯曲手臂，在伸直的时候矫正好手肘的上半部分。因为长时间坐在电脑前工作，肩膀会有酸痛感，手臂也会感到没有力气，这个时候像伸一个大的懒腰一样去将手臂向后伸直去做运动的话，能得到缓解。因为是锻炼上腕三头肌的上部分的动作，能使手臂变得有力，能紧实手臂。也可以双手拿好水瓶，用手臂来回碰臀部的感觉去将手臂贴近身体。
　　四、小腿伸展
　　效果：缓解因为高跟鞋而变硬、变酸痛的小腿。
　　向前弯下上半身的时候用手尖去碰脚尖的感觉去伸直腰部伸展身体。
　　是个在办公室坐在椅子上就能做的动作，能缓解由于长时间穿高跟鞋而引起的酸痛和疲劳的小腿。一条腿伸直，脚腕和脚趾向身体方向拉伸。保持12秒后向前弯曲腰部，舒展紧张的小腿肌肉，伸展聚集的身体肌肉。如果鞋跟高做起来比较困难的话，也可以不用将脚完整的贴在地面上。

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