操作方法
　　01：
　　选择正规的瑜珈场所：
　　随着瑜珈的日渐流行，市场上出现了很多瑜珈馆、健身馆，这些馆良莠不齐，在选择锻炼场所时，一定要选择正规的场所，正规场所的教练多，并且都会将教练的资质挂在墙壁上，在报名时可问好，也好先试上一节课；不好的教练教的方法可能有误，时间上也掌握不好，从而导致学员拉伤。
　　02：
　　练习前做热身运动：
　　瑜珈在正式做前都会做热身运动，抖抖腿、拍拍腰、转转关节、扭扭脖子，做几次腹式呼吸；做好这些热身活动后，正式进入瑜珈课程就容易拉伸了，也不容易拉伤。
　　03：
　　初学者最好不要自行练习：
　　有的人觉得瑜珈动作非常温和，可以在家看电视自行练习，但实际上瑜珈属于力量型，往往一个小时的课结束，累得浑身出汗；在教练的带领下，可现场纠正错误，而自行练习动作做错了自己也不知道，所以建议初学者最好不要自行练习，以免动作错误而导致拉伤。
　　04：
　　动作要慢、轻柔：
　　瑜珈的动作要求很慢，特别是从倒立起身、压完腿收回、转脖子后回正时，因为经络被拉伸了很长，血液回流需要时间，如果动作太快，很容易发生拉伤、头晕的现象，严重的甚至晕倒。
　　05：
　　动作要循序渐进：
　　做任何事情都有个循序渐进的过程，瑜珈也不例外，开始要从简单的动作开始，然后再逐渐加深；有的人一口想吃成个大胖子，想在几天内就学习劈叉，明明已经拉到极限了，硬是忍着痛继续拉伸，结果劈叉没练成功，人倒是受伤了，需要卧床休息。
　　06：
　　有骨伤者，腰椎、颈椎不好的人不要做或慎做瑜珈：
　　骨伤者至少在好的初期不要做瑜珈，以免拉伤后加重病情；有腰椎盘突出、颈椎病的人脊柱变形，如果做了瑜珈，椎间盘更容易移位，引起更加疼痛，建议通过其它方法进行锻炼。

做瑜珈怎么防止拉伤？操作方法01：选择正规的瑜珈场所：随着瑜珈的日渐流行，市场上出现了很多瑜珈馆、健身馆，这些馆良莠不齐，在选择锻炼场所时，一定要选择正规的场所，正规场所的教练多……简单方便的室内健身运动操作方法01：仰卧起坐在室内有块地方，就可以做仰卧起坐运动，这项运动能锻炼腹部肌肉，减掉小肚子。02：原地跑步原地跑步可以弥补室内场地小的缺……怎么让电动车跑的更远，不在为没电了发愁很多人是通过电动车上下班的，但是电动车对电量的要求比较高，尤其是冬天电动车跑的距离就相对更短了，那么如何才能让自己的爱车跑的相对更远一些呢？操作方法01：首先……打羽毛球的技巧你知道打羽毛球有哪些技巧吗？一起来看看吧。操作方法01：首先，羽毛球在握拍的时候一定要保证手是灵活的，不要握死，否则你再转拍的时候很容易一时转不过来，而接不到……怎样自己在家练倒立？操作方法01：脸冲墙肘挨地练习刚开始的时候，要用最安全的姿势练习倒立，离墙大约一个腿长的距离，用双肘撑地，这样可以加大支撑的面积，防止第一次练习伤到胳膊或手。……下诺夫哥罗德是一个怎样的城市下诺夫哥罗是俄罗斯下诺夫哥罗德州的首府，也是俄罗斯很重要的文化中心，更是俄罗斯的机械工业中心之城。这座名不见经传的小城将在今年六月份迎来非常精彩的世界盛宴，那便是第二十一届世界……坚持做一个月平板支撑会发生什么？操作方法01：对于身体较瘦的人来讲，如果腹部仅仅只有一点浮膘的话，长期坚持平板支撑的话，小腹部的浮膘是会减少的，小腹会看起来更加平坦。02：对于长期健身……如何快速的消除运动后的乳酸。如何快速的消除运动后的乳酸呢？小编这里带大家了解一下。操作方法01：首先可以通过拍打的方式，拍打的方式可以把乳酸通过肌肉消除。02：吃碱性的水果。……如何踢出电梯球？如何踢出电梯球？小编这里带大家了解一下。操作方法01：三步的助跑首当其冲，保持着缓慢的速度但也不能太慢向球跑去，并同时抬高右腿，腿弯曲，脚的足筋绷紧。0……男生怎么练出好身材男生最具有魅力的地方可能就是肌肉了，那么男生该怎么练出好肌肉呢？接下来为大家介绍一下。操作方法01：最基本最简单的运动就是跑步，无论出于什么原因，跑步是最基本……山地骑行应该注意些什么？操作方法01：不要忽视山地车的检查工作在山地骑行之前，先要检查一下山地车，是不是哪里不结实，是不是可以长时间骑行，这些都是要做的，千万不要忽视，不然，你的骑行……运动过度的表现，运动量多少为好越来越多的人重视运动健身，因为它能给人带来诸多的好处，像增强体质、排毒养颜、减肥瘦身等等，不过运动过程中，大家都知道运动量小达不到锻炼的效果，但是运动量过大其实也不好，会引起身……