操作方法
　　01：
　　要练方形胸肌并不是要特别高大上的动作，只要能调动你的肌肉，俯卧撑也值得一试。俯卧撑主要能锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。做的时候脚尖与双手着地，两肘外翻，头、肩、臀和脚在一条水平线上。尽量身体下压，速度缓慢，不要乱晃。一组有10～20次就可以了，每天按身体状况选择做几组。
　　02：
　　上斜俯卧撑。主要是练胸大肌和肱三头肌，难度系数低于俯卧撑，找一个比双脚高一点的地方，双手放在高处，头、肩、臀和脚跟在一条线上，双手宽度与肩齐，其它动作和俯卧撑一样。呼吸时先憋气，下压小于90度时呼气，一组要做10～20次，休息一分钟左右，然后连续做至少3组。
　　03：
　　单手俯卧撑。单手俯卧撑的难度高于前面两种，要手臂有力后才能完成，效果也比较强烈。单手俯卧撑与俯卧撑的区别是单手着地，另一只手被在身后，其它和俯卧撑要注意的事项都一样。
　　04：
　　提醒。练肌肉是一个循序渐进的过程，不可操之过急，运动量要适度，否则可能会拉伤肌肉。

400米短跑动作要领及技巧体育锻炼总是不可缺少的，今天我们来说说400米短跑，400米的跑道跑起来看着不长，但是到什么比赛性质的时候你就会发现自己跑着很累，但是400米短跑是有动作要领及技巧的。操……怎样练翘臀，10个动作练出翘臀美臀操作方法01：双手叉腰，右脚往后蹬，换左脚，交替进行。02：两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方，同时左脚往后蹬。03：两只手握拳放在腰部……冬泳有什么好处？哪些人不适合冬泳？操作方法01：冬泳有什么好处？冬泳可以促进身体的新陈代谢。冬泳是一件耗费体力的事情，在寒冷的刺激下，加快了身体的新陈代谢。02：冬泳可以促进身体的血液循……瑜伽伸展带该怎么用瑜伽伸展带是在瑜伽练习中常用的工具，接下来我们就来讲一下瑜伽伸展带该怎么用。操作方法01：首先我们要知道瑜伽伸展带可以极大地帮助我们增加拉伸及完成所有的瑜伽姿……滑翔伞有怎么样的比赛规则？滑翔伞是一种十分时髦的运动，特别是在欧美国家已经流行很长时间。随着中国人的生活越来越好，现在滑翔伞的运动渐渐被大家喜欢。可是滑翔伞的比赛规则，估计没有几个人知道，今天我给大家具……臀大肌训练方法及注意事项大家想知道怎样训练臀大肌吗？下面小编就来教大家训练的方法！操作方法01：臀大肌的含义。在医学上把臀部最外的那层肌肉叫做臀大肌，其实就是屁股啦。02：……没经验的健身者自己健身要注意哪些要点？很多朋友都特别喜欢健身，不过很多人由于各种各样的原因，自己去不了健身房锻炼，会直接选择自己来健身，对于这种既没经验，也不想去健身房锻炼的朋友，接下来就给大家介绍一下如果自身没有……怎样把胸肌练方操作方法01：要练方形胸肌并不是要特别高大上的动作，只要能调动你的肌肉，俯卧撑也值得一试。俯卧撑主要能锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。做的时候脚尖与双手着地，两肘……立定跳远怎么跳的远？在学校体育锻炼，体育考试是必不可少的一项，相信有很多的人会在一些体育项目上面不是很强或者存在短板。今天我们就来说说里面的一项，立定跳远怎么跳的远？工具材料信心……健身房里什么样的人讨人喜欢？虽然健身房的规模比较小，但是在健身房过程中，也会涉及到很多人际关系方面的事情，在健身房锻炼的过程中，如果你是一个讨人喜欢的人，不仅会在健身的过程中，给自己带来舒适的体验，还可能……跆拳道服腰带怎么系操作方法01：选择长度适宜、符合自己技术等级的腰带，两端对齐折叠。02：中间折叠部分用手指压一压，留下中点的折叠痕迹。03：中点对准髋骨横断……腹肌最有效的锻炼方法解析？很多男生都想要练腹肌，下面就来介绍几种锻炼腹肌最有效的方法。操作方法01：首先要知道单独锻炼身体的某个部位是很难达到效果的，所以练习腹肌之前需要做一些可以协调……