扔铅球的技巧。一起来了解一下吧。
　　工具材料
　　铅球
　　常见错误及其危害
　　01：
　　持球方法不正确：
　　铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但是很多人的姿势是不对的，错误的持球方法会严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。很多小伙伴的持球姿势是把球用手指包裹起来，让手指与铅球完全是包与被包的关系，这样的姿势是不对的。
　　02：
　　投掷肘过度下垂：
　　很多朋友会以为“铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做”。其实这也是不对的，其实是因为地球引力的作用，投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重的影响到了成绩还有动作的协调性。
　　正确方法及其技巧
　　01：
　　铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。
　　02：
　　出手时出手角应保持在3545之间，头向上看。
　　03：
　　持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。
　　增加力量的方法
　　01：
　　1。哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。
　　2。两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
　　3。两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
　　4。自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
　　5。两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。
　　6。两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。
　　7。两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。
　　02：
　　实心球练习：
　　单手和双手推、抛实心球
　　1。两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
　　2。两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。
　　3。用原地侧向推铅球的方法推实心球。
　　4。两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。
　　5。两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。

让你健身退步的坏习惯一定要避免当我们开始健身开始运动，都会给自己先定一个可以完成的小目标，但是进行了一段时间的锻炼，对照目标的时候发现丝毫进步都没有，还在原地踏步，距离目标还是那么遥远，这是为什么呢？也许你……运动期间，身体所消耗的能量与使用的肌肉都有待补充和恢复当你按下跑步机上的停止键、或举完最后一下哑铃后，松了一口气，感觉自己已经完成了训练，准备洗澡回家。其实，你的训练还没有完成，你还遗漏了四件非常重要的事。运动期间，身体所消……在核心肌群当中有两部分肌肉需要注意到底什么才是核心训练？在健身中，核心肌群可以说是最重要的部分之一，核心肌群强大，很多训练动作才能效果最大化，同时强大的核心在训练中可以帮助我们提高稳定性，尽可能避免运动伤……分享5点冬天跑步的小技巧跑步是我们平时接触最多的运动，但是冬天快到了，室外比较冷。我们也不要因为天冷就偷懒！让我们扎扎实实地跑过这个冬季！迎接春天的各种挑战。冬天到了，除了南方的小伙伴们，其他地……晨跑与夜跑各自的优缺点晨跑夜跑的注意事项晨跑跟夜跑哪个好？跑步是常见有氧运动，很多朋友喜欢跑步这一运动，减脂效果非常好，但并不是所有人都适合这项运动，有些朋友受身体限制或场地限制，时间限制等其它因素，无法进行跑步来减……运动后拉伸，可以让你的运动效果有质的飞跃我们经常说，运动前热身，运动后拉伸，可以让你的运动效果有质的飞跃。确实如此。运动前热身，可以提升我们的体温，增加肌肉的弹性，防止在运动时肌肉受伤，而且还能告诉身体，你要开……分享6种缓解肌肉酸痛的方法不管我们是在室内跳hiit运动，还是在外面跑步，运动结束后，都会有肌肉酸痛的感觉。有时候甚至第二天的走路和正常活动都受不了。肌肉酸痛可能是因为你的运动过量了，也可能是你太……当身体发出疼痛的信号，迫使你停止锻炼时，你会如何对待？当身体发出疼痛的信号，迫使你停止锻炼时，你会如何对待？是遵循本能，松一口气去休息，还是愈战愈勇？今天就让我们来看看有什么方法可以更好地对付疼痛。疼痛可以说是人一生必须经历……两种方法让摄入的碳水化合物为你燃脂增肌恩，你并没有看错，让摄入的碳水化合物成为你增长肌肉，燃烧脂肪的利器。而且，这些方法非常简单！一般人在瘦身时，都会严格控制饮食。但是这样，你在瘦身的同时，体质也会变弱。另一……简单整理，运动前热身有下面5个好处！热身一般都是在做激烈的运动前进行，尤其是要求爆发性的运动时，更需要热身。热身可以增加身体的核心温度，减少关节粘滞性，增加关节和肌肉的灵活性。一个正确的热身，不但可以降低受伤的风……越来越多的人开始健身，跑步也是他们最常做的运动方式越来越多的人开始健身，跑步也是他们最常做的运动方式。早上起床后，或者下班回家，换上运动短衣，短裤和跑鞋，去公园里大跑3000米。但是每次跑完都会觉得自己的腿变粗了。那么，跑步真……我们的柔韧性也会越来越差，主要是因为筋没有拉开的缘故别人常说筋长一寸，寿长十年，随着年龄的增大，我们的柔韧性也会越来越差，主要是因为筋没有拉开的缘故。拉伸的好处有很多，运动前拉伸相当于热身，可以降低运动时受伤的几率，运动后……