爬山是一项综合体能运动，腿部肌肉会得到充分的锻炼，难免会出现大腿小腿肌肉酸痛，下面会告诉你一些方式方法，一是可以避免受伤，二是可以快速恢复，体能训练计划，平时一点一滴的训练，都是积累。
　　一、爬山小技巧
　　上山时，增加弹跳动作。向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
　　上山负重不要超过体重的25，体形较胖的人更不应该负重，减少对膝盖的压力。
　　下山时，速度要慢，注意安全，因上山时大腿肌肉已经过于劳累，不可把腿伸得笔直走，这样虽然可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，却很容易造成膝关节劳损、击伤，或脚踝劳损和脚踝扭伤。因为腿伸直时，膝关节是锁着的。
　　下山时腿微曲，脚尖着地，可以减少腿部肌肉的压力，也不容易受伤。
　　二、爬山后腿部肌肉恢复
　　爬山之后，不可避免的肌肉会出现酸痛，运动性疲劳是一种自然现象，是运动训练的必然效应。但是，如果不及时消除，将导致人体机能下降，影响下一次运动的质量。
　　按摩，是比较快速的恢复手段，可以缓解肌肉疲劳，增强血液循环。按摩可在运动结束后与整理活动一并使用，也可在运动结束洗澡后或晚上临睡前进行。当非常疲劳时，需休息23小时再按摩。
　　温水浴，运动完后，给疲惫的身体来个温水浴，增加全身血液循环，是缓解疲劳的有效办法。
　　拉伸，当然最后还需要拉伸来改善
　　小腿后侧肌肉拉伸，爬山后，小腿后侧肌肉酸痛感很强，下面两个动作可以帮助你缓解。

爬山是一项综合体能运动，腿部肌肉会得到充分的锻炼爬山是一项综合体能运动，腿部肌肉会得到充分的锻炼，难免会出现大腿小腿肌肉酸痛，下面会告诉你一些方式方法，一是可以避免受伤，二是可以快速恢复，体能训练计划，平时一点一滴的训练，都……腰椎间盘突出的运动建议腰椎间盘突出怎么运动1、优先选择的运动是轻缓、舒适的锻炼，以下推荐两种：a、倒走：就是面朝的方向和走路方向相反的走路方式。b、穿负跟鞋走路，负跟鞋：鞋头比鞋跟高度高的鞋子。2、另外，在器械锻……对健身锻炼来说，关节疼痛损伤不仅会影响你的锻炼效率对健身锻炼来说，关节疼痛损伤不仅会影响你的锻炼效率，更会对安全产生极大威胁。今天就让我们来看看运动医学的医生给出的几条推举锻炼时的小建议，让你远离关节问题。通常，各种力量……健身时的5个致命问题，不知道你中了几个？想练出一副好身材，固然是好的，就算练不出好身材，把身材练健康了也是棒棒哒。但是很多朋友在不了解健身，缺乏健身知识的情况下，胡乱健身，不但没有把身材练棒，甚至练出了一堆毛病。……7个是最容易犯的错误看看你是不是有中招了健身对于身边的人来讲，算是一个新的，陌生的领域，健身有很多专业的知识，作为新手，多多少少也要了解一些常识。很多新手在健身的时候都会犯一些错误，下面这7个是最容易犯的，看看你是不……一些常见的健身误区，让你能够轻松躲避，快速科学健身越来越多的人接触健身，但是健身的知识普及却并没有那么的快，在健身的过程中我们经常会碰到一些小问题。虽然我们的目的都是一样的，想要让身材变得更加完美，但是如果你不了解健身的知识，……身边的朋友那里经常看到4个健身错误健身现在是一种流行时常，如果朋友问你每天干嘛，说宅在家里玩游戏，那会有点不好意思，要是说打打游戏，健健身，跑跑步之类的，就会显得很高大上，要是能展现你的六块腹肌给他看，那这个逼……跑步，是我们最常见的运动方式，也是最容易去执行的跑步，是我们最常见的运动方式，也是最容易去执行的。虽然方便，但是在城市里，还是有些朋友无法去体验跑步，因为确实很难找到一个合适的跑步场地。其实，除了跑步之外，还有7种运动……在家里就能做的4个徒手运动让你找回运动的感觉健身应该是现在最时尚的事了，身边的很多人不管是胖子还是瘦子，都已开始运动或者准备运动。除了身边人带来的影响，很多明星也更多的是晒健身照，而不是晒写真了。由于多年未动，很多……自由重量训练与健身房器械训练哪个好？下班时刻拖著疲惫的身躯，独自穿越来往的人潮，好不容易来到健身房退下一身正式服装、换上轻松的运动背心，也整理好心情、准备大肆活动一番健身房这么大，我该从哪里下手啊！通常健身……女性对于体态四个误解美国运动部落客KelseyWells在个人Instagram上，发布一张体重从65公斤53公斤63公斤的照片，乍看数字以为是复胖的例子，但实际上是体态的改变，引起不少热议。……5个瑜珈姿势可以伸展臀部、大腿、小腿，跑步后让你下半身完全放跑步之后臀部和双腿都感到紧绷，这时候瑜珈就可以帮上大忙，听到这里先别急著问：跑步都那么累了，怎么有体力去做瑜珈？其实你只需要10分钟的瑜珈练习，就能感受到效果。有弹……