肥胖的人最遭罪的恐怕是腹部，肥肉最先展现的就是在腹部。所以，爱美的女性们要想减肥，最重要的是减去腹部赘肉。现在就跟小编一起来看一下，怎样减去腹部的赘肉吧！
　　有氧运动科学膳食
　　最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。
　　科学减肥法
　　1、苗条科学
　　基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。
　　2、比基尼女郎妙方
　　想减去小腹脂肪，最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85的速度跑跑步机10英里或滑步机的人，他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。
　　3、流点汗心情好
　　许多人都抱怨他们太累而无法运动，但其实就是太累才应该运动！运动不但不会让你疲累，反而能增加你的活力指数（70种针对此类主题的研究，90的结论都是如此。）身体运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此，从每天最少30分钟的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧。
　　4、速度的陷阱
　　研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12，相当于8公斤的体重之差；调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食欲的速度。
　　5、咬苹果时间
　　一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23的LDL不良的胆固醇，而良性的HDL胆固醇则可增加3，佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗？吃一颗也比不吃好！
　　有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合节后减肥的运动。
　　1、游泳
　　游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀肌，所以是理想的减肥配套疗法。
　　2、步行
　　饭后45分钟左右，以每小时4。8公里的速度步行，热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。

减肥反弹怎么办6招帮你hold住体重不知道MM们有没有试过这样的情况一开始减肥的效果很明显，可能只要短短的几天，就能够减掉几斤，但是过了大概一个星期后，减肥效果开始缓慢了，甚至还出现了反弹的现象，不管用再多的方法……教你快速瘦身的3个窍门运动是减肥的最有效方法，但是很多女性在运动减肥的时候都会陷入误区，导致没有达到想要的减肥效果，其实运动减肥也要遵循原则的，下面3大原则，你了解吗？定律1：每天保持有氧运动……秋季减肥小窍门教你简单瘦腰瘦腹肥胖的人最遭罪的恐怕是腹部，肥肉最先展现的就是在腹部。所以，爱美的女性们要想减肥，最重要的是减去腹部赘肉。现在就跟小编一起来看一下，怎样减去腹部的赘肉吧！有氧运动科学膳食……秋季减肥7大妙招拒绝肥膘缠身在这个看脸又看身材的社会，如果颜值不够必须要靠身材来加分呀！但是好身材并不是每个人都有的，因此很多人都在寻找好的减肥方法的这条路上不断的探索。一转眼秋天就来了，天气逐渐凉爽，食……11个好习惯让你减肥超省心增加用餐次数、记下每天吃过的食物、再把自己size大的衣服都清理出来记住这些减肥好习惯，让你快速甩肉又省心。闻香减肥研究显示，想吃东西的时候闻闻一些香味，就能给自己……秋季最不费力的减肥方法什么样的减肥方法最好？当然是不费力就能瘦下来的方法。下面三种减肥法，健康有效，重要的是不需要你流汗又流血才能做到。最不费力减肥法之睡觉减肥法在深度睡眠中，人的大脑会……春季减肥8种方法让你事半功倍1、食物采购大变身：如果家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比……喝酒容易长胖快速瘦身的方法很多人都喜欢来点冰爽的啤酒解渴和解暑，虽然啤酒的热量不高，一瓶啤酒的热量约等于两个苹果，吃苹果能减肥，喝啤酒却容易长胖，这是为什么？喝啤酒却容易长胖啤酒是著名的增肥……睡前6大妙招教你快速瘦身许多人为了要拥有姣好的身材都会想尽方法的减肥。但是多数的人可能不知道在睡觉减肥效果会更好。下面给大家介绍睡前减肥的小妙招推荐，供大家参考。膝靠胸仰卧在床上，双腿伸直……掌握减肥技巧让瘦的不要不要的但是想要通过运动减肥的人士，必须要掌握运动减肥的一些小技巧，否则减肥成效不能达到预期的效果哟，今天小编将向大家介绍运动减肥的几个技巧，让你瘦到爆！技巧一、找个伙伴小……惊减肥原来还得选时间一直在运动，饮食也控制了，为什么瘦不下来？什么？减肥还得选时间？据说这是最准确的减肥时刻表了，分享给大家！68点轻松的晨练时刻这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练，……几个瘦身小习惯让你瘦益终生我们都知道，有效的减肥方法会让我们比以往运动的更多，吃得更少，身材更棒。但是如果能养成良好的习惯，会让我们更加轻松，而且“瘦益终身”。下面跟小编一起来看看吧！瘦身小习惯1……