国庆长假已经结束，长假期间少不了亲戚朋友聚会大吃一番，要胖的节奏有木有？节后又该减肥了。可是工作忙，自带午餐不方便，上班后应该怎么吃呢？
　　多吃新鲜蔬菜，少吃油腻。豆制品是优质植物蛋白质的来源，是中餐的首选。在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪。
　　白米饭，可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。饭后甜点，水果是最适合的选择。饮料最好选择茶等碱性饮料，可以中和鱼肉等酸性食物，达到酸碱平衡。同时又富含抗氧化物质，可以清除体内垃圾。
　　不要选择：油炸食品和炒饭，炒饭饭粒沁满了油，含脂量太高；甜点，像白薯饼、南瓜饼等，都属于高糖分高热量食品，不利于减肥，热卡量950K。
　　推荐减肥午餐食谱一：虾仁杯套餐
　　1、米饭75克
　　2、虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克
　　3、煮鸡蛋1只：50克
　　4、饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克
　　能量：632千卡
　　蛋白质：28克
　　推荐减肥午餐食谱二：红烩牛肉饭套餐
　　1、米饭75克
　　2、牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克
　　3、拌酸黄瓜：100克
　　4、饭后茶点：桔子1只，100克
　　能量：633千卡
　　蛋白质：28克
　　推荐减肥午餐食谱三：三明治套餐
　　1、三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
　　2、玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许
　　3、饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克
　　能量：632千卡
　　蛋白质：29克
　　推荐午餐食谱四：炒素什锦套餐
　　1、米饭75克
　　2、炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克
　　3、色拉油10克
　　4、饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，
　　能量：698千卡
　　蛋白质：22克
　　对于上班族减肥来说，最重要的问题之一，就是饮食不健康了。有一些饮食减肥误区，会让上班族的身体越来越发福。因此出去吃午餐一定要注意以下几点：
　　1、不到小吃店、路边摊吃重口味饮食。
　　2、不要把便当、快餐店套餐全部吃下肚。
　　3、不要吃三明治或薯条等营养不均衡的食物。
　　4、不要含糖饮料或咖啡餐后不离手。

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