聪明的人都在减体脂如何才能降低体脂率

　　减肥就是减体重？答案当然是否定的。减肥指标，除了熟知的BMI指数外，体脂肪率也很重要。在百利达首款以手机为管理平台的人体脂肪测量仪的发布会上，博士介绍，“减去多余脂肪是优美体型和健康体质的关键，体脂肪率降低才是成功的减肥。”BMI又称身体质量指数，是体重（公斤）与身高（米）平方的比值，和体内所含脂肪量很有关，人最理想的BMI是22。但同样体重、同样BMI的两个人，体脂肪率却可能结果大不同。体脂肪率是指体内脂肪在体重中所占的比例，成年男性的理想体脂率为15，最低不得少于7；女性的理想体脂率为22，最低不得少于13。男性体脂肪若超过25，女性若超过30则可判定为肥胖。用餐两小时后和睡前是减肥指标的最佳测量时段。
　　降低体脂率方式：
　　一、运动：
　　力量抗阻力训练：
　　1。俯卧撑：分组做，4到6组，一组812个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。（每组超过12个可负重，每组都做到力竭，或者接近力竭）
　　2。Burpee（波比）：高强度、短时间的燃烧脂肪、心跳率飙升的无氧运动：结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
　　3。哑铃举哑铃提踵：哑铃是增强肌肉力量训练最简单、灵活的健身器材，同是也是锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉的最有效的方法之一。是所有器材中动作最多的一种。
　　利用哑铃健身可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
　　4。杠铃哑铃卧推：杠铃与哑铃可以轮换使用，给予肌肉不同的刺激，使肌肉更易增长。
　　有氧训练：
　　1。跑步跑步机
　　2。骑自行车动感单车
　　3。跳绳
　　4。游泳
　　5。战绳
　　6。拳击
　　二、饮食：
　　1、油炸、高热量食物不能碰
　　食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。
　　2、多吃高蛋白食物
　　西方人的饮食结构里，蛋白质的摄入就很高，因此做一些运动，就很快能看到肌肉的形状。而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质的摄入就严重不足了。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源，想补充你所损失的热量，更需要大量蛋白质，建议每公斤体重摄入一克。80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。
　　饮食上控制碳水化合物的摄入，保证高蛋白的饮食。前者是为了让身体更快地代谢完碳水化合物以进入消耗脂肪的状态，后者是为了减少肌肉的损失。
　　推荐：
　　1、鱼虾
　　2、鸡肉
　　3、全麦面包
　　4、花生酱
　　5、牛肉
　　6、西蓝花
　　7、菠菜
　　8、蓝莓草莓
　　9、芦笋
　　10、杏仁