两颊颧骨下方出现了轻微的下凹，说明俺脸上的皮肤也开始松弛了，仰天长叹，俺的青春啊，它真的远去了 25岁对于很多女人来说切实是一道分水岭。最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低，衰老速度加快（如果你生活习惯不良好，不爱运动的话）。年青时候饿饿肚子就能瘦下来的好光景再也不会回来了。如果你年青的时候反复地尝试节食减肥，那么现在会胖得更快，衰老速度也会加快。 而且，更让人沮丧而定是，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。想想你日益粗壮的腰身、想想你日益松弛的皮肤吧。这些都是因为你的懒惰，贪吃懒动造成的。 单纯的散步走路等有氧运动已经不能满足你的修身目的，需要升级你的运动计划啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好办法就是做耐力训练。每增加3磅的肌肉，新陈代谢燃烧的热量能增加6至8，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。 25岁以上的运动要适量而坚持 防止肥胖的第一号措施是体育锻炼，运动能明显地消耗掉体内的热量。比如，轻快的步行，每小时就要消耗200千卡热量。但是，体育锻炼也会加速新陈代谢，再运动后数小时内仍保持这种状况。纽约州立大学健康科学中心医生认为：“步行能取得很好的效果，但必须是轻快的，长期坚持的。”其他如游泳、骑自行车、低兴奋的舞蹈，或者是听管弦乐进行模拟只会，以及不造成肌肉和关节果度紧张的轻快慢跑等都可以取得很好的效果。 25岁以上别再胡乱节食 由于长期的节食是很难坚持的，许多人喜欢搞突击性节食。这不仅有害身体健康，也会半途而废，而突击节食两天后，身体就会产生饥饿感，因而降低新陈代谢率然而这恰恰是你所不需要的。更糟的是，在突击节食中所失去的体重除了脂肪的减少，还包括水分和肌肉组织的丧失。研究还表明，体重减轻越快，节食停止后体重反弹也会更快。 熟女运动升级计划 方法一、哑铃 选用35公斤的哑铃 相比较于其他健身设备，哑铃显而易见的优点是：活动幅度适中，存储和锻炼时所需空间都比较小，且一年到头都可以使用，不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟寒风。 推荐练习方法： 1、双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做1216次，然后右臂重复相同动作，坚持下去，便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。 2、直立站好，双脚分开与肩同宽，收腹，左手拿哑铃，右手扶在颈后，向左侧弯腰。然后，相反的方向重复相同的动作。 每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。明天就开始吧。 方法二、跳绳 跳绳可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。 想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上。可可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分钟，在以每分钟15下左右的速度慢慢跳几分钟，每次2000下。运动完记得拍打和拉伸小腿。 方法三、修正仰卧起坐 仰卧起坐不仅能锻炼腹肌，还能炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。近有调查显示，86长期做仰卧起坐的女性，妇科病发生率比不做该项运动的女性低55。 和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。如果起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果会更好。 一开始可以10个一组，一天做3组。经常锻炼的女性一天做5组比较好，每组间休息两分钟。 tips： 25岁后的熟女可以适当地借助一些美体产品来保持体形，例如瘦身霜、瘦身茶等。同时可以通过穿塑形内衣收拢赘肉。日常要端正坐姿，时刻挺胸瘦腹。 方法四、呼啦圈腰部定制燃脂 摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动。什么运动减肥最快。转呼啦圈可以促进肠道的蠕动，帮助消化和排便，辅助瘦身并且积极清除体内垃圾。女性做什么运动减肥最快最轻松，用呼啦圈锻炼时，MM们可以最好制定每次的运动时间和频率，想要呼啦圈发挥燃脂功效就要采用合适的运动强度。女性做什么运动减肥最快最轻松，MM们可以一周锻炼3到4次，每次至少30分钟，适当的增加每次锻炼时的摇动速度，使脉率达到有氧运动的标准，女性做什么运动减肥最快最轻松，每分钟脉率达到一百三十次比较容易消耗脂肪。 方法五、阶梯快走法 MM们行走时可以用阶梯行走发，先用最快的速度走200米，然后放慢脚步，让自己恢复静息时心跳后再快速走400米，接着再休息再走，每次快走都增加200米。女性做什么运动减肥最快最轻松，在一次性走了800米之后。重复进行一次阶梯行走，从最长的距离走到最短距离。女性做什么运动减肥最快最轻松，60分钟的快走能消耗555千卡热量，如果每天坚持走30分钟，12个月之后就可以看到自己的瘦身效果啦。（参考网站：39健康网）
什么样的有氧运动最减肥呢好多朋友在不知不觉当中发现自己慢慢的长胖了，肥胖的情况是一种不好的现象，不但对身体不好，而且还会影响美容，对于女性朋友来说，肥胖的情况是特别苦恼的事情，在进行减肥的时候方法也特……无氧运动减肥会成功吗在平时我们进行减肥的时候方法特别多，不同的方法减肥的效果也是不一样的，只是我们在进行减肥的时候要注意方法的正确性，有好多朋友在进行在减肥的时候主要是通过有氧运动来进行，不过也有……女生健身房瘦腿计划有什么女性爱美是天性，特别是对于自己的身材更加的看重，不管是身体的哪个部位有不好的情况也会让好多女性朋友感觉到特别的苦恼，其中也有好多朋友就会因为自己腿部不够好看而会进行锻炼，一般方……在家里运动减肥的方法很多人由于工作非常的忙碌，其实没有太多的时间去健身房运动，减肥所以身材也可能会因此而越来越肥胖变形，但是又担心使用一些减肥药或者减肥产品，影响到我们的身体健康问题，所以针对这样……运动减肥瘦身好方法介绍运动减肥瘦身的方法有那么多，到底哪一种方法才可以达到理想的效果，相信是很多减肥的朋友们都比较苦恼的一个问题了吧，就是因为减肥方法太多，反而越不知道哪一种方法才更合适自己，而针对……运动减肥的方法推荐其实很多减肥的朋友都知道，如果能够通过运动的方法减肥的话，绝对是比较安全健康的一种方法，因为运动可以更好的燃烧身体多余的脂肪，而且这种减肥方法也比较的健康，可是在那么多运动当中……运动减肥与节食减肥的利弊运动减肥和节食减肥可能是在现在生活当中，很多人都会选择的一种减肥方法，但是我们都知道很多时候你一直使用的一些减肥方法，并不见得就是安全健康的，例如运动减肥大家经常会使用，但是节……最适合全身减肥的运动其实很多的运动，都可以帮助自己达到最好的减肥效果，但是我们都会发现运动的方式如果不正确的话，那么也可能会因此而给我们的身体健康造成一些不良的影响，所以现在我们就为大家具体介绍一……最合理的运动减肥方法其实现在运动减肥方法有很多种，而且注意科学的运动，其实对我们的身体健康以及锻炼也可以达到很好的效果，但是如果想要快速有效的减肥，哪一种方法才是比较合适的呢？下面来为大家具体介绍……最有效的减肥操是什么减肥方法有很多种，例如现在有比较多的减肥产品，或者减肥药物出现，但是对这些方法的使用是不能够盲目的，因为有的时候你盲目的使用这些减肥产品，对我们的身体健康就会造成更多的伤害，所……跳绳一个月减肥效果怎么样跳绳可以说是这个世界上最实惠效果又好的健身方法了，跳绳非常适合家庭和团体，维密经常可以看到许多的人通过跳绳来达到自己的减肥目的。减肥这是一件非常重要的事情，许多人都知道肥胖对于……最简单的腹部减肥运动腹部很容易堆积肥肉，而且这些部位在很多人看来，减肥成功是比较困难的一件事情，所以下面我们就来为大家具体介绍一下，针对腹部肥肉的一些有效减肥方法，只要方法正确了，才会让自己的减肥……