据数据显示，当下我国有超过3亿人存在睡眠障碍，自疫情后，入睡时间更是延迟了2至3小时，平均睡眠时间为6.82小时。甚至还有一些人根本是睡不着，那么，到底怎样才能促进睡眠，提高睡眠质量呢？
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　　1、泡脚
　　泡脚能够帮助全身循环，让我们感觉到困倦。并且在睡前泡完脚之后可以搓搓脚心的涌泉穴，每次搓100下，左右各三轮即可。
　　2、梳头
　　用梳子梳头，方向依次为前发际、头顶、后头、颈项部(中间、左边、右边各梳一次)，从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际(左右各梳一次)。每天梳3-5次，每次5分钟，这样梳头可以促进头部血液循环。掌握了梳头的技巧可以有效地促进睡眠。
　　3、睡前调整
　　睡前可以做一系列调整呼吸、缓和心情的动作，例如冥想、打坐。学会调整呼吸，慢慢、有节奏地深呼吸，可以让身心静下来，帮助更快入睡。
　　4、睡前禁止剧烈运动
　　这也是老生常谈的话题了。如果睡眠做剧烈运动会让神经处于兴奋状态，很难入睡。这时可以做一些轻缓的运动来促进睡眠，比如瑜伽、散步都，都可以很好地促进睡眠。
　　5、睡前不喝浓茶、咖啡、酒
　　咖啡因容易使人感到兴奋，所以晚上睡觉前不要喝浓茶、咖啡等饮品。另外，虽然有人认为少量喝酒有助于入睡，但这个方法不是对所有人都见效，特别是失眠患者，容易越喝越失眠。而且长期喝酒会对酒精产生依赖，还会威胁健康，所以这个方法是不可取的。

癌症患者为什么要小心感冒发烧生命摆渡人癌症患者为什么要小心感冒发烧？对癌症患者来说，如果出现发烧腹水精神失常二便异常，心率呼吸节律异常等变化，一般多属不良现象，归属癌症变化或转归过程不利因素，应多加强注意，重视及时观察白癜风患者多吃点膳食纤维有什么好处？对于患有白癜风的患者来说，食用膳食纤维对机体有很好的调节作用。那么膳食纤维食物的主要来源有哪些呢？图片来源网络，如有侵权请联系删除谷类像小米鲜玉米莜麦面玉米面黑米，作为主食的谷类等不花一分钱！癌症患者生活中，增强免疫力的4大招大多数癌症患者在治疗或康复期间，或多或少都会伴有免疫力低下的症状，然而很多患者不以为然，认为这仅仅只是件小事。殊不知，此时病魔隐形的巨手已经向癌症患者伸了出来，让癌症复发处于蓄势待如果一上班就偏头疼痛，该怎么办？偏头疼是一种令人非常讨厌的疾病，每一个人的一生中都会碰到一次或多次。在平时的生活中，发生偏头疼时，如果碰到你正在上班，或者正在和领导谈话，或者正在处理很重要的事情，那你该怎么办呢？脚上哪些异常，暗示身体不太好？平时生活中，身体发生一些问题的时候都会采取各种各样的方式发出信号。其实很多的健康问题也是可以从脚部症状就可以判断。为什么说身体异常脚部可以判断？脚是反映人体健康的晴雨表。人体的五脏熬夜伤健康，如何补回？专家建议2种食物多吃些，把身体补回来熬夜的伤害想必每个人都深有体会掉发情绪低落心血管疾病便秘等毛病都会找上门来。可人在江湖总是身不由己，有时候我们真的是不得不熬夜。那我们熬夜后该怎样做才能恢复元气，让身体相对来讲损伤为什么入秋之后就倍感疲乏？为什么入秋之后就倍感疲乏呢？老话说的好春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。那您是不是这类人群中的一员呢？今天我们就来聊聊为什么很多人会觉得一到秋天就倍感疲乏？这种疲乏感到底是身体出现问身体出现很多问题，中医专家龚洪海博士双手把脉帮您辨证施治心脏是身体的血液泵，通过搏动带来的压力把血液向身体各处传输出去，血液中细胞也会携带营养物质和氧气滋养身体各个器官，帮助维持身体的正常运转，所以可见心脏在人体中非常重要。如果心脏不好老人睡觉哪个姿势好？不少老年人存在睡眠问题，或入睡困难，或辗转反侧，或半夜易醒，或醒后不解乏不妨关注一下睡觉姿势。趴着睡随着年龄增长，老人脊柱多发生退行性变化，趴着睡会增加脊柱承受的压力，长此以往易导老人身上有一股怪味？医生50岁后做好7件事，老了没味道通常当大家和老人进行交谈时，大家会发现老人身上有一种很独特的气味，这就是大家所常说的老人味，很多人可能会觉得老人不喜欢自己打扫卫生，也不喜欢自己洗衣服，但结果并不是这样，即便是他们提醒70岁以上的老人想要健康，或需避开这4个养生误区随着经济水平的发展，人们生活质量越来越好，大多数老年人不但追求自己的年龄，甚至要提高晚年生活质量。很多过了70岁的老年人，对于身体健康以及生活品质更加关注，希望自己能够健康长寿。不