因为基础代谢低减肥减不下去怎么办？

　　最近有好多姑娘向我反映，她们节食减肥好多次，反弹之后为什么越来越难减肥了，到底应该怎么办啊？
　　节食减肥的就是减少食物的摄入量，从而减少脂肪、碳水等摄入量，让人体消耗她们本身的脂肪甚至是肌肉，达到减肥的目的。但是当你的身体感知到没有新的能量来源时它会降低整体的新陈代谢，减少自身消耗，再次维持人体摄入量和消耗量的平衡，减肥的效果就更慢了。
　　很多研究表明，通过极端的节食后瘦下去的人，在一年之内，30%-65%的人，都会反弹，甚至还有三分之一的人可能比之前还胖。不断的节食，反弹之后，体脂率会越来越高。体脂的增长速度，会大大超过肌肉的增长速度，特别是腹部的脂肪会增加不少。
　　我需要你知道，基础代谢是一个很重要的东西。如果你代谢比别人差，你吃的再少也没别人减肥效率高。
　　要提高基础代谢，首先我们得先了解，什么原因会导致降低基础代谢：
　　1、年龄的增加：新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。（一般年龄越大，肌肉会逐渐流失，而肌肉的多少直接影响基础代谢）。
　　除此之外，随年龄增加，性激素减少，也容易发福。性激素可增加10～15％的代谢速率，所以年轻的时候不容易胖。
　　2、睡眠：睡眠时代谢率降低10～15％，经常赖在床上非常容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。
　　3、体重的降低：体重越高，需要的热量越多，所以基础代谢越高，反之亦然。
　　4、其他患病原因：内分泌系统的失调（比如甲状腺功能减低、肾上腺、性腺失调）。
　　那么我们怎么提高基础代谢呢？
　　1、停止无效的节食，多摄取蛋白质
　　别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动！因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。 相反地， 改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式。
　　2、坚持吃早餐+少食多餐
　　早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人更容易减肥。在我们熟睡时，体内代谢速度降低，而当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。
　　而少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率据统计是24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。同时每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
　　3、运动
　　增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到＂每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下左右＂才能有助于健康。 千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果能持续数个小时之久。
　　4、多喝水
　　人体70%以上都是水，机体需要水来参与代谢。如果我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。清早起床就喝一杯水，有利于代谢，每天喝水应不低于2升，尤其是当我们吃完含盐量高的食物或者是纤维含量高的食物时就更应大量喝水。
　　多喝水，厕所跑的勤快，对于久坐不动的办公人群来说，还多了一个多动动的机会。
　　当你做到这四点，提高了基础代谢，想不瘦可都难了~