健胃整肠的饮食法则
有些人喜欢以吃来发泄情绪,舒解压力,只要遇到不顺心的事情,就大吃大喝、暴饮暴食,虽然可以获得一时的快感,但对肠胃可能是不小的负担。有些人一遇到压力就埋头猛睡,假日睡到日上三竿,早餐也不吃,更有些学生或上班族,早上睡太晚,就匆匆出门,过于紧张,连早餐也忘了吃,不吃早餐会使胃壁保护功能变差。"吃"攸关着我们胃肠功能的好坏,所以,如果你想有强壮的胃肠,就请遵循以下的饮食原则:
早餐吃得好,纤维不可少
早餐是维持一天活力的基础,假如不吃早餐不仅会影响我们工作与读书的效率,罹患胃肠疾病也会比每天吃早餐的人高上一倍。平时,我们一早醒来,胃部会开始分泌胃液,如果胃里没有食物可以消化,胃液就有可能会侵蚀胃壁。
想要健胃整肠的人也不宜在早餐吃太多高脂肪及高胆固醇的食品,建议多选择高纤维的食物,像是全麦馒头、糙米粥、水果燕麦粥、五谷饭团、黑豆浆、山药牛奶、米汉堡、阳光三明治、鲑鱼手卷等等。
少量多餐,吃饭八分饱
有胃肠疾病的人很多都是因为饮食习惯不良,暴饮暴食所引起的。所以这几年坊间所流行的"吃到饱"餐厅,虽然满足了口腹之欲,但是对胃肠却是一种很大的折磨。每餐吃饭不宜吃得太饱,只要有饱腹感即可。少量多餐建议是均衡的餐食,而非甜食。
睡眠品质好,胃肠才会好
有一句印度谚语说得好:"睡眠是所有生物的护士",睡得好不只可以让身体健康强壮,同时胃肠也会比较好。根据医学研究显示,睡眠品质差的人,通常胃肠功能也比较差。尤其是你又长期精神紧绷,或是遇到压力就容易紧张、失眠的人,就要小心你是否有胃肠问题了。
同样的,如果你能顾好肠胃,也比较能改善失眠的问题。建议那爱熬夜的夜猫子,以及生活作息不正常的人,尽快养成早睡早起,今日事今日毕的习惯,而如果你是心理状态造成的失眠,就要赶快找出解决问题的方法,培养积极正向的心态,也才不会影响身体的健康。
乐观自信,烦恼全部扫过
压力是致病的根源,几乎80%的胃肠病都跟压力有关。而且,那些胃肠功能不佳的人,他们通常都是想法悲观,或是因为有工作、感情问题的困扰,对胃肠产生不良的影响。
同样的,在用餐时如果有压力,也会引发胃肠不适。如果,你有处理不完的工作、人际、感情问题,建议不要在吃饭的时候想,如果是单独一人吃饭,可以听听喜欢的音乐,想想愉快的事情。如果和朋友、家人用餐,则应该提提轻松、快乐的话题,生活上有什么困难,应该积极正面地提出解决方案,而且应该相信自己有能力解决。
在愉快的气氛下用餐,胃液会大量分泌,可以促进消化吸收,反之,则会消化不良。日常生活中,遇到什么烦恼也一样,随时保持乐观自信的心情,必定有健康的胃肠。
补充维生素,体力好胃肠好
平时我们营养素摄取不足,不只会影响体力,对胃肠健康也有很大的影响。而生活在现代社会的现代人,难免外食,有些人更是三餐不定时,蔬菜水果摄取太少,因此,适时地补充一些维生素,可以强健体质,更是护胃的小帮手。
很多人知道平时补充维生素A可以预防皮肤粗糙,让双眼明亮有神,但你知道维生素A也是保护消化道黏膜的好帮手吗?如果平时想多从食物里获得充分的维生素A,可以多吃牛肉、猪肉、动物肝脏、菠菜等。
而B族维生素是我们维持活力、促进新陈代谢的最佳小尖兵,也是打击胃溃疡的最佳克星,尤其有肠胃问题的人,B族维生素若摄取不足,更容易造成心理的压力,引发胃溃疡,要从食物中摄取B族维生素应该多吃糙米、豆类、肝脏、牛奶、菠菜、马铃薯等。而维生素C有排解压力的作用,对那些容易感冒或是容易紧张的人,补充维生素C除了可以预防感冒,也可以预防胃溃疡的发生。
- END -
你需要知道关乎孩子眼睛健康的20件事随着孩子的成长,他们的眼睛和视觉功能也在迅速变化。因此,在孩子的发育过程中应密切关注其眼睛的健康状况,以便于及时发现视力问题。2020年,美国眼科学会提出了有关孩子眼睛健康需要知道
治疗抑郁症,膳食营养也很重要抑郁障碍是一种以显著而持久的心境低落为特征的常见精神疾病。现代社会由于生活工作压力增大节奏变快竞争激烈等,抑郁症发病率在全世界范围内迅速攀升。目前世界范围内抑郁症患者预计超过3。5
俄罗斯人的下酒菜,让东北老爷们都发怵?真不愧是战斗的民族本期导读俄罗斯人的下酒菜,让东北老爷们都发怵?真不愧是战斗的民族下酒菜这个词不知道是从什么时候开始,就在我们的国家开始流行起来。其实小编认为最开始流行下酒菜的,不管是南方地区还是北
老得慢的女性,一般有4个共性,不妨对照看看,希望你也是如今生活条件好了,大家也越来越注重自己的外在形象,尤其是女性,不仅会去美容院做美容,而且在平时也会用一些保健品,让自己看起来更加精致。不过衰老是一种谁都无法抵抗的自然规律,过了25
健康最贵之胆病频发为哪般现在胆病的人特别多,这是怎么回事呢?看看千百年来,前人的经典是怎么告诉我们的!晚睡伤胆,凡是编辑工作者,凡是晚睡的人,胆都不好,因为胆气是夜里11点生发,你11点到次日凌晨1点不睡
闲话下乡与怪病因为工作原因,经常下乡,扶贫要下乡,体检要下乡。健康讲座要下乡,新冠病毒疫苗做保障医生也要下乡。合作单位,举办运动会,夏令营活动都有参与。我发现一个现象。如今网红现象被人追捧无非是
每个人都在影响人越来越多的人觉得业绩很难做,销售人员拼命的预约讲解讨好客户,跑折了腿磨破了嘴,可客户就是不买账其实大部分原因是分析判断解决需求有了偏差,对方的需求得不到满足,我们的目标就很难达成。
走近比特币在目前市场上债券收益率已经趋近于零的情况下,世界上的大多数央行都在试图让本国货币贬值,所以在此时寻找其他保值资产是合理的。截至目前,比特币仍然是加密货币中的佼佼者,在美国也收获了最
42岁的陈晓旭患癌去世,她所犯的错误,或许值得我们反思相信大家都看过红楼梦这部电视剧,作为十二金钗之首,林黛玉以钟灵毓秀进入人们眼帘,最后却以冷月葬花魂的方式,在宝玉大婚之日悄然离世。说起林黛玉的扮演者,就不得不提一个人,那就是陈晓旭
为啥男人睡过的枕头很容易发黄?真的是不讲卫生?别急着嫌弃常说女人是水做的,那男人是什么做的?有人说是油炸的,不信你去看看他们的枕头,有些看起来白白净净也爱干净的男生为什么枕头会发黄?还散发出一股油腻的味道同样是每天睡8小时,女生的枕头却
尿毒症是拖出来的?医生提醒若有两处发臭,晚上尽量坚持三不要尿毒症是一种非常可怕的疾病,当尿毒症出现过后,也往往代表了一个人的生命将要走向终结。尿毒症之所以会出现,是因为肾脏出现了问题,而且这种肾病属于一种晚期肾病,这个时期的心脏将要枯竭,