打败节后综合征

　　都说＂世界上最短的距离，莫过于从假期开始到假期结束＂。春节长假过去，人们又回到了工作状态当中。从持续的休息玩乐，突然回到因为过节积压了一堆工作的办公室，心情的反差可想而知，而身体状态和生活节奏的调整也不是一天能够适应的。如何才能尽快结束节日带来的种种惰怠，也解决节日带来的种种不适，重新回到精神抖擞的工作状态当中？
　　问题1：吃油腻食物多了胃肠不舒服？
　　假日当中，人们呼朋唤友，亲戚相聚，或出外旅行，难免是美食不断。一顿两顿还好，油腻食物日日过多，蛋白质天天过剩，会让人们感觉到身体十分疲劳，胃肠消化能力下降。
　　这个问题解决起来比较简单，只需在假日后的两三天当中让胃肠和肝肾好好休息就行了。多喝点清爽杂粮粥，多吃炖煮焯拌的青菜萝卜，做菜少放盐，不吃鱼肉海鲜，每餐分量减半食用。若担心两餐之间会饥饿，可以喝1小杯酸奶，吃少量水果。这样，胃肠和肝肾也有机会＂放个假＂。由于消化道和肝脏更新和修复的能力很强，只要得到你的照顾，消化吸收功能会很快地恢复活力。此后，保持每天1至2两鱼肉和1斤蔬菜的正常比例，优先吃清爽少油的菜肴，就没有问题了。
　　问题2：控制不住食量人长胖了？
　　节后变胖，是很多女士的重大烦恼。从元旦到春节的美食轰炸让人很难管住嘴。
　　节后肯定是要清淡饮食，主食减半，鱼肉每天只吃一餐，水果控制在每天半斤，想吃甜食只能在两餐之间喝小杯酸奶。少聚餐，早晚餐喝燕麦粥和杂粮粥，多在家自己烹调清爽的蔬菜。戒掉各种零食薯片饼干，坚果水果干都放在早上吃，而不要晚上吃。
　　迈开腿当然非常重要。只要天气好，保证每天快走40分钟以上，或者在家练习高强度间歇运动，打造紧实的肌肉和美丽的身体线条。
　　问题3：上网搓麻将、打游戏累得头昏脑涨？
　　假日的休闲方式其实对健康影响比较大。对于平日经常坐在办公室面对电脑的人来说，最好的休闲方式是让眼睛和大脑休息，去做一些让四肢多活动的事情，比如出门旅行、郊外远足、做做家务、烹调美食、锻炼健身等。然而，很多人在假日继续坐着打麻将打牌，每天花几小时坐在餐馆里，看电影、看电视等，实际上肩颈腰背的肌肉一点都得不到休息，全身血液长时间得不到加速循环，这样会让眼睛和颈椎更加疲劳。
　　如果可能的话，挑选一些需要出门的工作来做，多走路，多见太阳。晚上争取到外面走走路，做做健身，睡前一小时不要看手机电脑和各种电子阅读器，让疲劳的身体和眼睛得到放松。
　　问题4：来回奔波累得萎靡不振？
　　春节假期难免探亲访友，在旅途上消耗的时间颇多，坐在车上、飞机上，或是饭桌上、沙发上，妨碍血液循环。血液循环效率差，身体得不到足够的氧气，就会让人感觉疲惫。回来继续上班之后，应当从早上开始注意多走路，多活动，让血流顺畅起来。赶地铁、换地铁的路上，双脚迈开，超越旁边的行人，就当是练快走了；挤上已经满满当当的地铁和公车，就当是练腹肌；拉着车上的手环立柱，就当是练紧实上臂。如果需要的话，每天服一粒复合维生素，对恢复精力也有所帮助。
　　假期已经结束，放下各种抱怨，积极调整好自己的身体，用最强的活力来迎接工作吧！
　　（范志红）
　　【来源：闽北日报】