有哪些高效营养省钱的早餐解决方案可以推荐？

　　谢谢提问。这需要看公司的条件和您的条件而定，如果公司宿舍有冰箱、微波炉或自用电热水壶（或电热杯）、豆浆机就解决了，您可以在冰箱里面储存一些冷冻主食、面包、禽蛋、乳酪、水果、可以生吃的蔬菜；还可以常备一些高温消毒的牛奶、坚果类食物、干面条、燕麦片、玉米片等食物。具体搭配，可以给您举几个例子：
　　1 没有冰箱、微波炉的情况下
　　① 牛奶燕麦片+小西红柿+猕猴桃
　　用电热水壶烧开水，倒进塑料盆中，放入袋奶加热5分钟。碗中放燕麦片，倒入热奶浸泡3分钟，搭配生吃蔬菜或水果食用。
　　② 醪糟+鸡蛋+水果
　　电热杯中放醪糟用水煮开，打入荷包蛋煮熟后关火，放入切好的五彩水果粒，热汤会迅速降温，水果也因为加热时间短，营养损失也少。
　　2 有豆浆机或破壁料理机 的情况下
　　① 豆浆机打五谷豆浆+水果
　　各种谷豆类食物和水倒入豆浆机，加入2个核桃仁一起打成豆浆，搭配水果作为早餐。如果时间紧，可以将谷豆杂粮提前一晚上浸泡好，早上起床倒入豆浆机后按泡好的豆子那个键，可以省不少时间。
　　② 可以自动加热的破壁料理机 牛奶+燕麦片+黑芝麻+水果
　　燕麦片加牛奶打碎，短时间加热后倒入碗中，撒一汤匙烤黑芝麻，搭配水果食用。
　　3 有冰箱和微波炉的情况下
　　这种条件下，上述所有的食物都可以做了，而且还会有更多可以吃的营养早餐。
　　① 汉堡坯+酱牛肉+黄瓜片+奶酪片+牛奶或瓶装豆浆+水果+坚果仁
　　前4种食物叠加在一起，微波炉加热1分钟，牛奶或豆浆单独加热，搭配水果和坚果食用。
　　② 冷冻包子或叉烧包+牛奶+海苔+坚果仁+水果
　　冻包子前一天晚上拿到冷藏柜自然解冻，第二天早餐放入微波炉加热1.5分钟，牛奶单独加热2分钟，搭配波力海苔、坚果仁和水果食用。
　　③ 面包片+生菜+鱼肉罐头+牛奶+水果+坚果 （这种是可以快速加热后打包带走的）
　　两片面包片中夹入鱼肉泥和生菜，也可以加一片乳酪，中间刀切成为三角形，用保鲜膜包好，牛奶用热水连盒浸泡5分钟，建议带香蕉、橘子等可以剥皮的水果。
　　④ 夏天的话可以用面包+火龙果+酸奶+坚果+手持果汁机（100元左右）或破壁料理机
　　面包用微波炉加热0.5分钟（此处如有多士炉烘烤一下就太棒了），红心火龙果肉1/4和200毫升酸奶一起用机器打成奶昔，倒入杯中撒上大杏仁碎。奶昔搭配多士炉烤面包可谓绝配！
　　篇幅有限，担心写多了招人烦，那就到这里吧，此处省略100套简易食谱，呵呵！
　　上述情况需要符合公司宿舍管理规定，不宜私拉电源，尽量利用公司的现有条件为好。
　　本文所用图片皆来自于网络，在此向图片作者表示感谢！
　　有哪些高效营养省钱的早餐解决方案可以推荐？四千六百万人次点击阅读，优质美食领域创作者认证，深深地相信，美食是抚慰人心的不二法门！
　　对于这道问答，我们需要回答关于早餐的那些事，问答题中，题主用了这么几个关键词来强调早餐这件事：＂高效＂＂营养＂＂省钱＂，首先我想说的只要是在家做早餐都是省钱的，那么重点就在于在家做早餐如何高效和营养？
　　什么是高效？我想应该是时间花的少，在更短的时间完成比其他人更多的任务，对于做早餐这件事情来说，高效我想应该是：方便、简单、快捷，不知题主是否同意我的看法？
　　基于以上分析，就为题主推荐几种在家制作的早餐，食材营养、在家制作基本上就非常省钱、早餐制作的环节方便、简单、快捷，我们基本将早餐制作的时间都控制在15-30分钟以内，大家往下看，我们逐一给大家介绍：
　　一、在家用微波炉烤红薯：
　　早餐制作时间13分钟左右，营养学家称赞红薯为＂营养最均衡的食品＂所以红薯的营养应该没有问题，早餐吃红薯我们可以搭配水果或者一个白水煮蛋，这样吃更健康，红薯作为早餐，每周食用的频率，我建议每周1-2次，因为我就是这样吃的。
　　微波炉烤红薯，做法很简单，将红薯清洗干净，切开，放在微波碗中，碗里面放入少量的清水，放入微波炉高火5分钟，之后将红薯翻面再次高火5分钟，红薯就烤好了，这个烤红薯的时间一般都是中等大小的红薯，太大的红薯，微波的时间要相应增加。
　　口感嘛，和你在外面买的烤红薯味道一样，软糯香甜，还有一点点焦香味哦。但是肯定比你在外面买的健康卫生，省钱那是肯定的。
　　二、火腿肠煎鸡蛋， 火腿肠里有蛋黄，像个向日葵，大人小孩都喜欢；
　　这个的制作时间10分钟就够了，方便、简单、快捷，鸡蛋是百搭的食材，也是属于全营养的食品，鸡蛋中蛋白质同牛奶和肉类中蛋白质进行对比，鸡蛋中的蛋白质我们的身体更容易吸收。所以早餐吃鸡蛋营养方面肯定是没有问题的，火腿肠搭配鸡蛋那也是很省钱的哦。我一般是2个鸡蛋搭配3根火腿肠。食用频率，每周1-2次，也可以搭配点水果，比如来个西红柿。
　　制作方法：火腿肠最好选择有一种叫做王中王的，口感更好些，淀粉也少。对半切开后，用两根筷子将火腿肠并排放置，用刀切火腿肠，就能切成上图的样子，见下图：
　　之后就是放入锅中煎，之后打入鸡蛋，这个非常简单，我觉得厨房新手一看就会做，鸡蛋煎的时候放入一点雪花盐就可以了。
　　三、韭菜馅的北方饺子或者白菜猪肉馅的北方饺子：
　　早餐吃饺子，营养很全面，为什么？饺子中有蔬菜、肉类，蛋白质维生素全都有，你可以增加一杯热饮或者果汁，就更加完美，营养那是没得说，好的很。
　　省钱，自己在家煮饺子，无论是超市买的速冻饺子还是自己休息时候手工包的，肯定比你在外面吃顿饺子要便宜很多，所以省钱那是一定的。
　　高效，煮饺子那就太简单了，点三次冷水，饺子就可以开吃了，制作时间最长不会超过15分钟。
　　食用频率，每周可以是3次左右，购买三种不同口味的速冻水饺即可。
　　四、来一碗彩玉煲排骨， 一碗排骨汤作为早餐，也是非常好吃的；
　　你说这碗脊骨玉米莲藕排骨汤作为早餐，是不是很麻烦，难道要4点起来煨汤吗？
　　你不是双休吗？或者单休，休息的时候，在家给家人做一锅脊骨玉米莲藕排骨汤，第二天早上上班前，吃一碗，难道不是方便、快捷、简单和营养嘛。
　　这碗排骨汤的营养就不用说，食用频率偶尔食用，省钱那是百分百省钱。
　　五、一碗蛋炒饭，省钱那是必须的 ，就看你是否喜欢？
　　可能大家会说，早餐吃蛋炒饭不太适合，但是我想说，自己在家吃早餐，只要自己喜欢的，任何食物都是可以的，蛋炒饭偶尔作为早餐没有什么问题，食用频率建议每月1-2次。
　　蛋炒饭的制作方法我就不说了，打算在家做早餐的同学，谁还不会炒碗蛋炒饭，自己喜欢的口味就行。制作时间我估计最长不会超过15分钟。
　　有哪些高效营养省钱的早餐解决方案可以推荐？
　　我给大家推荐了蛋炒饭、微波烤红薯、煮饺子、鸡蛋煎火腿肠、脊骨玉米莲藕排骨汤，不知道题主是否喜欢？但是这几样都是我非常喜欢的，早餐这几样我经常吃，省钱高效和营养，我觉得这几样早餐一个都不差。
　　这是我关于这道问答题的回复，希望大家喜欢！更多家常美味菜谱，请关注觅源良食。喜欢我的美食图文就请点赞、收藏、评论、转发！欢迎大家给我留言，有了您的留言，我们都能感受到爱和被爱，一直。
　　俗话说：＂早吃好，午吃饱，晚吃少＂
　　早餐必不可少且相当重要
　　如何吃好早餐可是一门学问哦~
　　早餐可以理解为睡醒后吃的第一餐。经过一夜睡眠，人体消耗了大量的水分和营养，且前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽。这时体内的血糖指数较低，需要通过吃早餐来补充能量，否则体内葡萄糖的缺失会导致脑细胞活力不足，出现身体疲倦，精神难以集中和记忆力下降的症状，反应迟钝。
　　吃早餐要讲究搭配
　　（1）三大营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）齐全，干稀搭配；
　　（2）以碳水化合物为主（以提供葡萄糖），蛋白质、脂肪为辅（以提供能量）。
　　1.海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片
　　2.西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙
　　3.面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄
　　4.肉末茄子青菜面+干果+牛奶
　　5.猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋
　　6.糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙
　　7.水果可丽饼+牛奶
　　8.牛奶松饼+白粥+小白菜+紫布李
　　9.南瓜豆包+牛奶麦片+松籽玉米+提子
　　10.红薯粥+面包+烘蛋+猕猴桃
　　11.面包+冰糖雪梨荷包蛋+炒筒篙菜
　　12.小餐包+草莓牛奶麦片+炒白菜+鸡蛋
　　13.面包+牛奶麦片+小雪人（草莓+鸡蛋）
　　14.萝卜丝红椒蛋饼+冰糖雪梨
　　15.苹果煎饼+红薯粥
　　16.迷你蒸饺+铜锣烧+牛奶麦片+鹌鹑蛋
　　17.红薯小米粥+向阳糕+炒白菜+桔子
　　18.蘑菇菠菜面+草莓
　　19.萝卜排骨粥+玉米+炒小菠菜+猕猴桃
　　20.山楂果酱土司+水果牛奶麦片+煮蛋
　　营养早餐，通俗的来讲就是有养分的早餐。科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维。
　　基本要求是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。下面的营养元素是你早晨进餐时一定要注意的：
　　碳水化合物：人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量，因此可进食一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的 30%，主要就靠主食，故早餐一定要吃好。
　　蛋白质食物：人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。
　　维生素：这一点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。
　　下面给大家推荐集中营养早餐的搭配：
　　一、包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋：
　　包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以补充足够的维生素，鸡蛋能提供充足的蛋白质。包子里多加些虾仁可以达到补钙的目的。喝粥还可以美容。这道典型的中式早餐既营养丰富又可以提供充足的能量。如果说早餐可以提供全天30%的能量和营养，是其 他餐次补不回来的的话，这款早餐能量实足。
　　二、馒头+豆浆（或粥）+小菜+木耳蒸蛋（或煎蛋）+水果：
　　馒头是中国传统面食，是餐桌上必不可少的主食之一。馒头有很多做法，白面馒头、杂粮馒头、菜馒头、肉馒头、煎馒头片等。主要营养成分是蛋白质和碳水化合物，是人们补充能量的基础食物，常吃有利于保护胃肠。
　　三、馄饨+小菜：
　　馄饨也是中国传统小吃，馅料通常以猪肉、虾仁、蔬菜、姜等构成。蔬菜的种类可以是白菜、香菇、芹菜等可根据自己 的口味随意选择。馄饨的汤料可以加鸡汤、也可是紫菜汤，也可以是西红柿汤。早餐吃馄饨营养丰富又开胃。如果觉得只吃馄饨太单调了可以根据自己的口味搭配一 些小菜，营养均衡、能量充足。
　　感谢邀请。
　　早餐要想吃得营养要满足有主食、有丰富蛋白质摄入、多种维生素、矿物质保障 ，还要能吃饱。主食的选择有很多，米饭、包子、馒头、花卷、发糕、薯类食物、粗杂粮、淀粉类蔬菜、坚果都是可选食材，我们还可以吃得更健康，如杂粮饭、粗粮馒头、荞麦面、全麦面包等等，如果说既不花时间、也较便宜的话，可以在前一天买上全麦面包，第二天吃个1片就足够，或者选择薯类食物，红薯、土豆、山药都行，第二天滴些水，用纸包裹一下，微波炉里高火热个7~10分就能吃了 。如果还嫌麻烦，上班路上买上一个包子吃也不是不行，不过做包子一般是精白面，可能会较容易饿。
　　主食解决了，就是营养方面了，鸡蛋、牛奶是性价比最高的选择，而且准备起来简单，早期洗漱时可以先煮上鸡蛋，大概10分钟就好了，牛奶可以事先买好盒装，在煮鸡蛋的热水中烫一下喝。 如果不爱喝牛奶，也可以买好酸奶存上。这些并不花时间。有主食、鸡蛋牛奶摄入，基本上能够满足大部分早上所需能量和营养，如果想要更完善的话，可以加一些果蔬食用，也可以事先买好水果，早餐时候配上一点，并不花时间。还可以吃少量坚果，补充不饱和脂肪酸，早餐基本就比较完美了。
　　早餐的准备其实十分容易，不需要花大量精力料理，很多东西事先准备妥善，早餐直接拿出食用就能满足营养所需。
　　作为一个东北爷们儿，俩孩子的爹，每天早上变着法的在家准备早餐确实也是一件很费心思的事儿。做复杂了没时间，做简单了没营养，总做一样的不爱吃……
　　所以，我不得不想方设法研究早餐的制作，经过一段时间的摸索和学习，也有那么几个高效又营养的早餐做法，咱挑几个简单的唠唠
　　一是做粥，一定要花样翻新。可以用来做粥的食材实在是太多了，从粮食到蔬菜到水果到肉类全都能用上。如果要早上效率高，那最好头天晚上先把米用清水泡上放到冰箱里冷藏，等早上先烧水，水开了把泡好的米放进去，干米要半小时才能煮透的效果，泡过的米十分钟就搞定，特别的快捷，而且煮出来的味道也好很多。为了营养和多变化，可以大米、小米、绿豆红豆、鹰嘴豆、燕麦等等多种粮食混用。
　　二是准备冷冻的发面干食，可以预先蒸好一些小馒头、花卷、糖包等发面的面食，然后放在冷冻室里冷冻，然后装袋密封保存。早上拿出来几个用电蒸锅10分钟打透了就可以配粥和小咸菜，非常的快捷实用。
　　三是包馄饨或者饺子保存。另外一种适合冷冻保存的主食就是馄饨和饺子。早上起来一碗馄饨是非常养胃又营养的配置，而且馄饨汤水充足，能够帮助一些早上想不起多喝水的朋友补充充足的水分。
　　四是做鲜奶煮蛋，补充大量的蛋白质，再配上两片面包片夹西生菜，简单又美味。
　　同时，为所有的主食配上副食，比如短暂焯水后的各种蔬菜，切成小块再用海盐拌一下就非常的好吃了，或者准备一些酱牛肉、熏香肠切片佐食，几分钟就可以搭配出一桌简单又丰盛，营养又不贵的早餐来
　　其实，早饭真的很好解决的。
　　相比于午饭和晚饭而言，早饭对于营养搭配的要求更加高一些，如果是怕麻烦的上班族的话，可以用柏阳湖有机大米来熬一碗营养的米粥，在搭配一个新鲜的有机鸡蛋，一个新鲜的火腿，这样，一个营养丰富而又简单快捷的早饭就做好了
　　奖门人姜枣木耳肽米糊是联合江西中医药大学研发的一款营养早餐产品，采用了纳米级小分子肽的提取技术，它的分子量仅有300道尔顿单位，可以被被人体直接吸收掉，吸收效率高。我们采用了正确科学配比值，使我们产品的的营养搭配更加健康，药食同源原料，奖门人姜枣木耳肽米糊精选白背黑木耳，大米，干姜，红枣的精致材料。本产品不添加糖，喜欢口感甜的请根据个人喜好度添加不同配料，可以配牛奶，黑芝麻，蜂蜜等。这款产品一盒有20小包，方便携带，包装打开后倒在杯子里，用热水冲泡一下就可以喝了，我觉得它的口感还可以，值得大家去尝试！
　　每天晚上尽量想好明天早上吃什么，能准备好的先准备，这样早上不会急急忙忙