我现在用时21天，已经瘦了13.6斤了，效果很明显，我觉得我的减肥方法比较适合我，我来分享一下。减肥方法宗旨就是: 管住嘴+迈开腿+持续坚持，这就是我减肥的秘诀。管住嘴 减肥不管住嘴想减下去很难，我是这样做的。 早晨:水煮鸡蛋一个 中午:半小碗米饭+炒青菜 午饭后吃一个苹果 晚上:不吃饭 备注:如果饿了可以喝点白开水 以上就是我每天的饮食。迈开腿 早晨:慢跑4 +爬楼梯21层 下午:爬楼梯2次，每次21层 晚上:慢跑4 这就是我全部运动量，跑步不用快，身体动起来就可以，爬楼主要保护膝盖。总结: 以上就是我21天，减肥13.6斤的方法，我觉得管住嘴，迈开腿要一起来瘦的才会快，但要根据自己体重情况和身体素质来运动和控制饮食，并制作计划，剩下最重要的就是坚持下去，不能犯懒，想不瘦都难，所以你一个月瘦十斤的要求在不伤害身体的情况下是可以完成的，加油。 谢谢邀请，我用中药瘦身包外敷，每日节制饮食，3个月已经减肥30斤了，此方法不伤身。 1.管住嘴：早上、中午吃七成饱。晚上不吃主食，吃点水果 。 2.迈开腿：每天走2万步以上。 3.贵坚持：必须下定决定认真执行和坚持。 不伤身体的最好的就是温和的方式，比如瑜伽，就非常适合大多数人。你可以适当的选择合适你的体式进行练习。 扭转触膝体式能够让身体拉伸到位，也能够让髋关节完全打开，腰腹的赘肉也会变少，帮助我们拥有魔鬼般的身材，双腿打开坐在地面上，然后左腿屈膝，让脚踩在地面上，身体偏向一侧，做侧伸展运动。 面对墙壁的话，总会忍不住让自己的双腿挂在墙壁上，这样在单腿站立前屈体式在墙壁前做的话，能够更加容易完成，可以双腿靠墙做下犬式，让臀部以下都挨紧墙壁，然后抬起一条腿，同样贴紧在墙壁上。 鱼式这样的体式能够让我们的背部变得更加灵活，放松脊柱神经，肩膀也会放松下来，胸部不断扩展，增强肺部的呼吸功能，双手放在腰间，肘部点地，双脚点地，头部扬起，头顶也贴住地面，撑起身体，让自己身体组成一个＂S＂型。 乌鸦式的变式体式能够锻炼我们的腹部核心力量，这样的话能够让身体增加力量，对消除身体上多余的赘肉能够起到一定的效果，另外，双腿的打开动作也能让身体关节放轻松，减轻身体压力。双手撑在地面上，一只脚放在胳膊上，头部要略低，让身体前倾。 桥式就是将身体变成一座桥的动作，他和鱼式一样，都能够让双肩变得放松下来，背部肌肉的堆积，也会将肥肉都给挤掉，变得更加纤细。跪在地面上后，身体要自然的后仰，直到头部放在脚上，双手抓住脚指头，可以抬起一条腿。 虽然很多事情不是说你在默默付出，最终都会收获到一个特别棒的结局，但是对练习瑜伽来说，这个确实一定的，只要你能坚持每天留出一个小时的时间给瑜伽，让瑜伽成为你每天的必备课程，最终总会有一个特别棒的收获的。 有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 分享个方法。 你的身高，体重，体脂一样没说，没法给你具体的建议。 如果说你体脂25％ ，而且是由于暴饮暴食导致的肥胖，那么一个月减10斤完全没有问题； 如果你体脂15％ ，并不属于肥胖。那么你想减10斤，一定伤身体（节食）。 一个月减重10斤，方法如下。一个月的前两周，增加钠的摄入量，吃的比原来更咸。其他方面可以暂时不做调整。 一个月的后两周，减少钠的摄入量。每天低于5g食盐摄入量。最后一周甚至完全不吃盐。同时大量饮水，蒸馏水最好。 同时，你需要避免精细碳水 的摄入，尽量选择复合碳水 （粗粮）作为主食。同时要增加动物蛋白质的摄入量。 这样可以在不用任何药物的前提下，有非常明显的减重效果（非减脂），而且几乎不伤身体。 不过在回归到正常的饮食后，你的身体会出现水肿。 不知道我这个回答你满意吗？ 有不明白的地方评论区留言。 一般认为一个月减重不超过上个月体重的5-10%，是安全的。以上限10%来倒推计算，如果你在1月1日称重150斤，那么减脂一个月后的2月1日称重最好不要低于135斤。但我的观点是10%的上限都太高。以5%作为上限，更安全和更健康一些。因为普通人太关注体重，实际上健康的减脂应该是关注体脂的变化，减肥的实质是减去多余的脂肪，那才是真正的瘦下来。 再看问题，这个＂减10斤＂应该是减10斤体脂才对。那么，该怎么减呢？（伤好之后） 1-进行有氧运动 多做有氧运动，但考虑到脚部受过伤，应避免对脚、腿的冲击，可以尝试做一些对下肢无冲击的运动，进行HIIT训练，比如耍大绳，也可以使用踏步机（脚不离踏板的那种），尽可能减少冲击。此外，应保证训练次数，每周三至五次，每次30-60分钟的有效运动。 2-做好饮食控制 饮食控制的本意是控制摄入食物的热量，让运动、基础代谢消耗的热量大于摄入，让我们的身体消耗掉多余的脂肪。饮食控制无非是少油腻、少煎炸火烤、少高糖高盐，另外注意每天准时吃饭，晚上少吃，少零食。不过，具体执行时，应细化到每一餐的摄入，搞清楚每一餐吃进去了多少热量，然后定期统计和分析，再调整你的饮食，而不能完全凭感觉。 特别是题主脚部受伤，养伤期间应专注养伤，就不要运动了，但这期间，可以适当控制饮食。脚伤好后，也应循序渐进，咨询医生的意见逐步恢复运动。 最后强调一点 不要看重一个月减几斤，稳步健康地减脂才是不二法门。 只要不怕辛苦，就可以做到。四年前，我在一个学区租房子住。说来有意思，可能因为租的房子不是自己家的，我不喜欢在里面待着。一有时间，就会出去溜达！ 逛街是少不了的项目，我经常步行半个小时到商业区，一家一家商场的逛，需要三四个小时逛完，然后再溜达回出租房。就算不买什么，隔几天也会逛一回。现在，我搬回自己的房子住，不像那个时候那么爱逛街。 早晨起得早，有足够的时间溜达到工作单位，大约要走四十分钟左右。因为不用急着回家做晚饭，下班了，还是溜达回家。回家后，一个人，好歹吃一口，又约别人去散步。 那段时间，习惯步行。休息日，去看望父母，我也不坐车，宁可走上一个小时，不觉得远也不觉得累，与平时走得比较多有关。有双鞋的质量不错，可架不住我天天走，鞋底裂开了。 一点儿不夸张，我一个星期走了50多公里，可见一天要走多少路。一个月内，我就廋了十几斤，之后，一共瘦了二十多斤，那段日子，是我婚后体重最轻的时候！ 跟我一起骑车吧，150斤到现在120斤，既欣赏了路上的风景，又锻炼了身体，还能交到一群志同道合的朋友，而且可以一起腐败还不胖 两个多月减了19斤算不算[笑哭] 打石膏就别乱动了，先把骨头 养好是关键！伤好后可以参考我的方法试一试。我不喜欢跑步，椎间盘L1一节突出，L2L3两节膨出[吐血]而且从小跑步都很要命，前几年打沙袋没有科学锻炼，导致肘部打了两针封闭针，疼 长了记性 一定要科学锻炼！去年疫情期间体重从120疯狂飙升到139，像我这种没有大长腿没有颜值没有普拉提会员卡的 ，只能选择贫下中农式的运动去减肥 ，所以从去年入冬那会开始，最后确定了我的减肥方式。每天只坚持四个动作: 1.跳绳 每次跳150 200下，分3 4组，不要一次跳太多，任何锻炼过度了都会伤身体。我用的是泰森那种跳绳方法，你 以网上搜搜视频， 很多，但讲解的极少，我也是照葫芦画瓢慢慢摸索出来的。练多了现在跳 就很轻松了。 2.曲臂抬腿 花了一千多在网上买了个简易多功能健身器，可以做俯卧撑、引体向上、曲臂抬腿、卧举、仰卧起坐等等。不过我用它锻炼最多的就是曲臂抬腿。把胳膊架起来，抬腿到水平，也是分组做，一次10-20个，具体多少根据个人体力。做3-5次即可。你会感觉腹部和双腿在燃烧[狗头] 3.俯卧撑 这个就没啥说的了，都会，关键是 坚持，我也是分组做，分4组，第一组是与肩同宽做20个，第二组比肩宽1.5-2倍做20个，第三组双手几乎合拢做20个，第四组身体倾斜30度左右做20个。话说不同的姿势锻炼不同的肌肉群哈[呲牙] 4.晚餐饮食结构改变 这个很重要，我以前晚上比中午吃得都多各种肉各种辣。减肥那阵子晚上绝不吃饭，只喝一碗粥，吃一点黄瓜 或番茄 。 人喊出去吃饭我就点一盘黄瓜[泪奔]。挨了不少装逼骂[打脸]。 没有捷径，完全是意志品质的体现。 我也尝试过半年时间瘦身20多斤，没有通过外力辅助（NO运动、NO吃药），只有一招：管住嘴。