长期抽烟的人，突然戒烟，对身体有危害吗？

　　吸烟有害健康，戒烟有益健康！
　　然而，却有人表示：
　　突然不抽烟，身体反而出现各种不适，像生病了一样。
　　于是，得出＂结论＂——长期抽烟的人，突然戒烟，对身体有害！
　　那么， 长寿抽烟的人，突然戒烟，真的对身体有危害吗？
　　事实真的是这样？
　　吸烟有害健康，戒烟有益健康，这就是事实，不接受任何质疑！
　　戒烟初期，人体确实会出现＂各种不适＂，而这也就是＂戒断反应＂，也是身体在＂变好＂的表现！
　　大多数 戒断症状 ，会在 停止吸烟 会的 48小时达到高峰 。依据烟龄长短，症状彻底消失有时需要长达半年时间。
　　所以，戒烟后，身体开始慢慢恢复健康，这一点毋庸置疑，而 戒烟初期 ，身体会出现 各种＂不适＂ ， 你需要了解 ：
　　1、口渴 ：常伴有口干，咽喉不适。
　　2、睡眠中断 ：这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。
　　3、咳嗽： 长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间（数周）会咳嗽。
　　4、头痛 ：头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。
　　5、盗汗： 经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。
　　6、震颤： 手和手指轻微发抖，可持续数周。
　　7、注意力不集中： 在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。
　　8、手足痒： 这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。
　　以上情况，不是所有人戒烟过程都会出现的，每个人烟龄不一样，身体综合素质也不同，也会出现个体差异。
　　戒烟也有＂最佳年龄＂——最好在30岁之前戒烟。
　　通过高清摄像头，我们来对比一下非吸烟者、15年烟龄者和30年烟龄者的肺部。
　　每天一包烟持续15年的肺，由于焦油等致癌物质长期沉积，肺部布满了大块黑色斑点。
　　30年烟龄者的整个肺部像被泼上了黑色的墨汁，就连内部组织也布满了致癌物质。
　　不吸烟的人，肺部很健康。
　　发表在医学期刊《柳叶刀》上的研究显示，英国牛津大学研究人员，在1996年到2001年间，收集了约130万名女性吸烟者的资料，她们的年龄在50岁到65岁之间。
　　研究发现，在50多岁到70多岁的女性中，约2/3的死亡案例都可以归结到与吸烟，特别是吸烟引起的肺癌、心脏病和中风等疾病有关，吸烟对女性造成的危害比以前认为的要大很多。
　　研究人员预测，女性吸烟者，与不吸烟者相比，寿命减少的平均程度超过10年。
　　研究还发现，如果，女性吸烟者能够在 30岁左右 ，也就是中年之前戒烟，可以 避免97%的吸烟相关危害。
　　需要注意的是，这并不意味着，20多岁的年轻女性可以尽情抽烟，吸烟会导致疾病，提早戒烟只是能够尽量减少患病几率上升的幅度。
　　所以，戒烟还是要越早越好，而戒烟的＂最佳时机＂，就是＂现在立刻戒烟＂！
　　戒烟始于清晨
　　医生判别一个人烟瘾的严重性，首先就看，清晨醒来的第一根香烟的抽烟时间长短，可见这根香烟的角色是十分重要的。
　　为何这样说？
　　因为，在一夜的睡眠之后，看一个人对烟瘾有多依赖。
　　如果，瘾性非常强烈，吸烟欲望很浓烈的话，那么，这个人吸烟的时间就会越短，希望烟吸得越快越好，所以大口吸食，这也是评判标准之一。
　　而且，很多人早晨起来的时候，都是大把吸烟，因为一根两根无法满足其浓烈的尼古丁欲望，所以，这就足以看出严重性了。
　　当清晨开始撇掉香烟时，戒烟的成功率就会大幅度提升！
　　戒烟有4个阶段，你坚持到过第几阶段？
　　第一阶段：戒烟1-7天（最痛苦难熬的时期）
　　戒烟的前7天，可以说是戒烟最痛苦的时期。
　　一方面是，由于多年行为习惯，突然遭到改变而不适应；
　　一方面是，因为大脑、血液、身体的尼古丁都在被代谢掉，所以，会有各种各样的戒断症状发生。
　　所以，此时，是戒烟后身体最难受的时刻，一定要＂挺过去＂，日常可以多吃青菜、喝点淡茶水、做做运动来帮助身体对着这些不适症状！
　　第二阶段：戒烟3-4周（生理上摆脱烟瘾）
　　戒烟三周开始，也就是21天，是习惯的养成周期，条件反射的不适感会因此消失。
　　同时，身体代谢尼古丁的周期也大概为3周，重度依赖者可能持续到4周。
　　所以，当尼古丁代谢完毕后，各种戒断症状会慢慢消失，生理上算是摆脱了烟瘾。
　　第三阶段：戒烟1-6个月（心里依赖期）
　　虽然戒断症状慢慢消失，生理上渐渐摆脱了烟瘾，但是，心理依赖却依然存在。
　　此时，非常容易受到＂一支烟＂的迷惑，从而导致戒烟失败！
　　很多戒烟的人，到了这一个阶段，往往是身体已经各种好转，所谓好了伤疤忘了疼，很容易对受到＂一支烟＂的迷惑！
　　很多人，会借着＂抽一支来验证是否戒烟成功＂、＂来一支并不会上瘾＂等，来复吸，谨记，都是心瘾在作祟。
　　第四阶段：戒烟1年后（基本成功）
　　此时，可以说戒烟基本成功了，身体也因为戒烟，而发生了翻天覆地的变化，但是偶尔还是有吸烟的想法，但对香烟已经不存在依赖性。
　　如果，此时看别人吸烟基本没什么感觉，并且面对别人敬烟的时，能坦然谢绝，内心平静。
　　那么，说明你已经成功戒烟了！
　　戒烟者，做好这几件事，帮你排烟毒，助力戒烟
　　第一件事：多喝茶，促进毒素排出，缓解戒断症状
　　建议，从戒烟第一天起，就养成多喝茶的习惯，尤其是草药茶，不仅能缓解烟瘾，还能改善戒断症状，如改善嗓子干痒、咳嗽等不舒服的症状。
　　取兰菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹按2:1:2:1的比例，制成兰菊桔梗茶，每日取2-5g，用热水冲泡代茶饮，可反复冲泡2-4次！
　　兰菊根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，减少烟毒对人体的伤害！
　　玉竹可改善咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的作用，并且可以生津止渴，提高免疫力，对于缓解咽喉问题效果不错！
　　桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。
　　蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果。
　　此四者搭配，对润肺利咽、生津止渴，改善咽喉炎症、缓解咳嗽，排烟毒有很好的效果，非常适合吸烟者和戒烟者作为日常代茶饮！
　　第二件事：保持清淡饮食，多吃些蔬果，缓解身体疲劳
　　吸烟时，会导致身体内营养素流失，比如维生素C、B族、E等，多吃些蔬果，补充身体营养。
　　戒烟过程中，适量补充维生素C能提高身体解毒能力，帮助身体恢复健康，对抗不适症状！
　　抽烟的人，会加速体内维生素B12的消耗，所以，戒烟期间，适量补充维生素B族，能帮助戒烟期朋友的健康起到促进作用。
　　同时，要保持饮食清淡，这样有助于控制体重，避免戒烟后，因为吃的多，而导致身体发胖！
　　第三件事：适量运动，提高肺活量
　　运动能促进身体内新陈代谢，促进体内毒素排出，提高肺活量，改善戒烟过程中出现的＂戒断反应＂。
　　年轻人每天至少运动半个小时，可以跑步、打球、游泳等运动。
　　65岁以上的老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。散步、太极拳、舞剑都是很好的方式。
　　第四件：平时多捶背
　　端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。
　　捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。
　　这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。