48岁女性，怎样才能让体质好起来？

　　48岁女性，体质多以血瘀质居多，先分享老师中国工程院院士、国医大师王琦关于血瘀质的调理方案
　　1：血瘀质的表现：
　　皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫於斑块
　　面色晦暗，容易出现暗斑
　　面部钞票纹
　　口唇颜色浅薄
　　失眠、易怒、健忘、更年期症状等
　　2：血瘀质调理方法：
　　调体法则——活血祛瘀，疏利通络
　　（1）饮食调养 ：宜多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。
　　少食肥肉等滋腻之品。
　　（2）运动调养 ：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如各种舞蹈、步行健身法、健身操等。
　　（3）起居调养 ：注意保暖，居室宜温暖舒适，避免寒冷刺激。
　　日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。
　　衣着宜宽松，保持大便通畅。
　　（4）情志调养 ：要培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于瘀血质的改善。
　　宜欣赏流畅抒情的音乐。
　　（5）药膳调养 ：
　　山楂红糖汤：用山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖进食，可以活血散瘀。
　　黑豆川芎粥：川芎10克纱布包裹，和黑豆25克、粳米50克一起水煎煮熟，加适量红糖。分次温服，可活血祛瘀，行气止痛。血瘀体质偏于气滞血瘀的最适合。
　　（6）经络调养 •按揉血海、期门。
　　首先，回答之前，我觉得自己需要有一个理性科学的认知，按照生物理论，48岁，身体的素质是一定会有一定程度的下降的。有这个认知以后，我们再看看如何尽可能提高自身的身体素质。
　　1.食疗。多补充维生素和蛋白质食物的摄入量，垃圾食品（多油多糖）尽可能少吃，让自己吃的更健康。
　　2.运动。48岁的时候身体代谢能力会差很多，我们需要依靠适量的运动，增加身体代谢，多排毒。
　　3.中医调理。我个人认为真的很重要。当然前提一定要找一个靠谱的中医，并且亲自前往，中医一定要望闻问切，不要随便听信网络的各种土方或者什么所谓有经验人士的言论。
　　分享一个真实案例，我有个朋友，有一段时间非常焦虑，睡眠也不好，排便也不好，而且容易痛经，本人非常瘦。后来有看一个中医，喝了两周的药，排了很多的宿便（不会说拉到肚子和屁股痛的那种），脸上的痘印全部干净了，毫不夸张，真的完全干净了。而且食欲也好了很多，整个人看起是那种比较健康的红润，睡眠也变的无敌好。而且医生每周会根据身体变化重新望闻问切，调整一次药方。
　　中医是真的很有效，尤其是一些西医在机器检查所有数值都正常，但身体就是不舒服的情况下尤其有效。但是大家一定要找靠谱中医，他们会非常仔细的观察你的舌苔情况，脉象情况，还有面部的气色，还会询问你日常方方面面的身体的变化，结合所有情况，才会给你开药方，并且会按时调整药方。（还有一些中医虽然会望闻问切，但是时间非常短的，也不定有效，我朋友那个中医我也去看过，他望闻问切极其仔细，非常耐心，脉象也会反复感受）
　　随着年龄的增长，饮食方面也会有很大的变化。48岁这个年纪的女性处在一个特殊的时期，身体方面也会有很多的变化，其中最明显的就是衰老现象。会出现皱纹，皮肤变差。而且随着年龄的增长，心里所顾虑的事情会慢慢的增多，经常会因为一点点小事而烦躁不安，表现的患得患失，还啰哩啰嗦的。中年女性上了年纪，身体的各项机能也都开始下降，再加上平时忙于操持家务，进而会对于自己的身材疏于管理。难免会出现身体发胖的现象。
　　所以在这个年纪的女性在饮食方面一定要特别注意。随着年龄增长胃肠功能减退，所以要尽量选择容易消化的食物。饮食方面尽量用蒸或煮的方式来烹饪食物。尽量多补充一些蛋白质，补充蛋白质的食物也有很多，比如牛奶，鸡蛋，鱼，豆类，瘦肉等等。
　　另外保持好的心情也是很重要的，日常生活中一点要控制好自己的情绪，保持乐观的心态。平时呢也要进行适量的运动，散散步，打打羽毛球啊，打打太极拳，跳跳广场舞。女人大半辈子都在操劳中度过，也是时候放下开始享受生活了。看看书籍，听听音乐，接触接触大自然，放宽心态，陶冶情操。只有自己身心愉悦，才会有一个好身体。
　　48岁，女性，如果身体没大的毛病，想让体质好起来，最好的办法就是饮食调理和适量运动！
　　平时忙累，三餐吃得不均匀的人，一般面色发黄憔悴，只要休息好，三餐吃好，很快就能恢复。
　　平时大病不犯，小病不断的人，可能与心理作用有关，比如浑身不舒服，看医生后又没什么明确的病目，应该是压力大，事多。像我一个同学，经常性胃不舒服，一吃就饱胀，胳膊捏几下都能打几个嗝，我常说她，才40几岁，完全和我妈(70几岁)一个症状了，做胃镜，又说没事。
　　现在人得颈椎病的多，莫小看这个颈椎病，得上了，轻症也会让人头晕眼花，睡不安稳，严重时，连头发都觉得多余，好像是发根支楞着头皮让人不舒服的。
　　若CT显示轻度怎样，医生会说没事，多注意。总觉得脑壳有问题，我都照两次CT了，脑梗没得，都是颈椎病。药都没开！
　　注意啥呢？还是自己身体自己养。
　　48岁，虽说不太老，但绝对比不得年轻人了。眼睛已老花眼，身体各器官功能减退，不要各种不足归咎到胖而节食减肥，或吃素或只吃水果，还有只吃什么蛋白粉，减肥饼干的，想吃啥就动手做，吃完休息，休息好了就运动。
　　如果在家吃好玩好休息好运动好了，身体体质还不好，那就只有找医生调理了！
　　差不多就行了，要服老了！48岁的我，天天照镜子，就是美颜都盖不住的奶奶相嘛！看近处摘眼镜，看远处戴眼镜，标志动作，看价看字时把眼镜推到头顶[呲牙]
　　我的标准是有点能忍的小毛病和能坚持做事的身体，就是健康！
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　　48岁女性，怎样才能让体质好起来？
　　通常来讲，体质是人体在先天禀赋和后天调养基础上表现出来的功能。它的形成受很多因素的影响。比如：先天因素，后天因素，年龄因素，性别因素以及地域因素等等。不同因素对不同人的影响是不一样的。所以，要增强体质，需要先了解自己是什么体质，然后明确影响自身体质的因素，才能在改善体质的路上不至于偏坡！
　　人的体质总体分三大类：
　　一、阴阳平衡体质：这类人特点是：身体强壮，胖瘦适中，有的即使胖但也不臃肿，有的即使瘦也有精神，面色明润，目光有神，寒热平衡，精力充沛。这样体质的人，往往很少生病，即使生病，往往不治就能自愈或者更容易治愈。
　　二、偏阳体质：这类人特点：形体偏瘦，但较结实，面色多偏红色或者苍黑色，有的有油性皮肤，性格外向，食量较大，消化吸收功能强，平时怕热，喜欢冷，体温略偏高，动则容易出汗，喜欢饮水，精力比较旺盛。
　　三、偏阴体质：这类人特点：形体偏胖，体力较弱，容易疲劳，面色略偏白并且无华，食量较小，消化吸收功能一般，偏寒，怕冷，喜热，平时精力偏弱。
　　建议：题主对应自身的体质，结合现在的年龄，考虑从后天因素上来改善自身体质，后天因素主要有以下方面：
　　一、饮食方面：科学合理的饮食习惯是增强体质的重要因素之一。
　　如果是阴性体质，尽量少食偏寒凉性的食物，如：西瓜、苦苣、苦瓜、生菜、鸭肉等；
　　如果是阳性体质，尽量少食偏热性食物，如：辣椒、大蒜、生姜、韭菜等。
　　二、锻炼：适当的体育锻炼有助于提高自身的身体素质。如：武术气功，跑步、游泳、跳绳、瑜伽等。
　　三、情志：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的这些情志都会改变人体的脏腑血液阴阳平衡等正常生理活动，从而对人体健康影响很大。因此要保持良好的情绪才更有利于体质的增强。
　　四、预防疾病：女人就四十八岁的年龄而言，正处在更年期前后阶段，这期间，人的脏腑功能相比之前有衰退趋势，同时气血津液也日渐减少，一些更年期症状可能会隐约出现，比如：心悸，失眠、烦躁、虚汗等，这时需要适当补充些维生素E（注意：不能常吃）来预防心脑血管问题的发生，必要时可以找中医面诊开中药进行身体调理，因为疾病预防是增强体质不可忽略的因素。
　　希望我的回答能帮助到您！
　　你好，很高兴回答我的问题，体质不好一部分是先天的，但是更多的是后天的，从饮食、运动、心情、工作环境等方面加以调整，相信你的体质是会慢慢增强的的。我可以给你提供四个方面的建议!。第一：心理方面，首先确定是生理问题还是心理问题。因为很多人，并不是完全因为生理上出现了问题才生病的。而是心理上总是认为自己身体有问题!。久而久之，身体就会接受这种潜移默化的命令。继而出现了生理上的病态!。第二：体能锻炼，这就不用多说了。多做些合理的体力运动，并逐渐增加运动量!。第三：饮食结构，这是很重要的一个环节。合理调整你的饮食结构和饮食习惯!，一日三餐不能缺少。进餐时间不能凌乱，每天都要有固定的饮食时间，饮食的艺术在于选择你应该吃的东西而不是只选择你喜欢吃的东西那么什么才是你应该吃的东西呢，这就需要你去医院做个检查。看看自己缺少什么营养，结合锻炼强度调整营养的摄入量。首先你得搞清楚人为什么会有饥饿感。很多人认为肚子空了就会有饥饿感，其实不能单纯的这么认为，饥饿感是人身体内营养量供给缺少的一个信号。也就是说你摄入的营养量已经接近遗尽，需要在短时间内摄入足够支撑你消耗所需的营养量，这时候你就应该选择你身体所需要的营养摄入，而不是仅仅为了满足味蕾才选择某种食物，其次，药物尽量少用，当然必要的药物治疗还是需要的，紧遵医属，条件准许的话你可以试试药膳，食疗在中国可有着上千年的悠久历史呢。第四：建议调整好自己的作息时间，生物钟乱序，会给健康的身体带来巨大的伤害切不可小视。
　　人到中年，什么最重要？当然是身体啦！
　　作为中年女性，家庭的重担在肩，生存的压力也比较大，如果再不注意自已的身体，那到头来吃亏遭罪的还是自己。
　　一般来説，中年女性面临的问题有以下几大方面：
　　第一，自己工作的压力。
　　第二，家庭关系的压力。
　　第三，孩子的求学和工作的问题。
　　如果孩子的求学和工作还比较顺利的话，那烦心的事可能就少了一点。
　　无论遇到什么事情，千万记得，身体健康是1，其他的什么统统都是零，那如何让自己的体质越来越好呢？
　　首先，要有一个积极向上的心态，千万别把自己当成中年人，心态要年轻，每天尽可能把自己收拾的漂漂亮亮的，当一个穿上自己喜欢的衣服时，心情也会变得好起来的。
　　再有，就是把自己居住的环境收拾的整洁一点，再养几盆自己喜欢的植物，这样每天下班回家也会有一个好心情。
　　第三，上网学会一点养身的知识。比如，我就比较喜欢研究一些艾炙方面的知识，自己身体哪里不舒服了，我就会用艾条自己学着找些穴位，炙炙，你还别説，还真有一些作用呢！
　　自已平时有空的话，可以用艾条炙炙足三里和神阙穴，这个真的能起的增强体质的作用。不信你试试！
　　祝你的身体越来越健康！加油！
　　我是等待绽放2019，如果喜欢，欢迎交流！
　　我可以分享一个我国学老师的经验，她已经六十了，也没有更年期，或者更年期对她影响很小。她的经验是：读经典，静心，诵经等，遇事不急躁，向内求，心态好了，身体才会好，心理影响生理。
　　没事少在家窝着，多出去走走看看，运动一下，别让自己的家务把自己牵绊成一个女佣了，一定要有自律的作息时间！
　　48岁已经看破了很多红尘往事，所以心态是很重要的，放过别人就是放过自己，活的明白，记得有一次跟老公吵架，快一个月没说话，带着儿女自己过日子，他一个人潇洒，时间长了他受不了了，为了跟我复合就提出离婚，其实我知道他是想复合，我没理他，他就和他姐发微信说我的不好，我们和好我有一次无意间看到他微信里，他姐说把他们的聊天记录删了，以免被我看到，其他说什么我看到，好几次我都想翻微信记录，看看他们说了我什么，但都忍住了，想要自己活的开心，有的时候就糊涂点。还有就是运动，运动会让人面色红润，很有活力。