中国的好血管在哪里？ 北京大学首钢医院血管医学中心主任王宏宇教授曾走访全国不少地方发现： 五台山僧人们的血管弹性非常棒！ 不仅如此，他们的总胆固醇浓度几乎都在4mmol/l左右，这表示他们的血管非常健康。 要知道，一般城里30多岁的人都是5-6mmol/l左右。 这意味着即便血管里有斑块，也不容易发生脱落。 他们的血管为何会如此好？ 研究团队发现： 一是，他们的斋饭主要以蔬菜和豆制品为主，油盐放得很少。 从营养的角度看，蔬菜中有很多抗氧化物质，可以保证血管内皮功能，尽管饭量大点，也没有出现能量堆积。 不过，因长期的素食，僧人体内动物蛋白营养缺乏，这也是坚持素食的人要注意的地方。 二是，生活在五台山的僧侣，周边环境受外界干扰少，日常活动简单，精神压力小。 这种相对轻松的环境，减弱了交感内分泌系统对动脉功能的不良影响。 此外他们运动量也大，这是城里人没法比的。 其实，不少研究都说明了其中的关系—— 01
红肉吃太多，血管会变差！ 发表在《自然·医学》杂志上的美国克利夫兰诊所的一项研究发现，红肉中的肉碱会被人体消化道中的细菌分解成一种叫氧化三甲胺的物质，这种代谢物将促使人体动脉粥样硬化，从而引发心血管疾病。 02
油脂太多，血管会变差！ 世界卫生组织提出，成人和儿童日常消耗的卡路里中，其中饱和脂肪酸（如肉类和黄油）不超过10%、反式脂肪酸不超过1%，这样能降低罹患心脏病的风险。 饱和脂肪存在于动物来源的食品中，如黄油、牛奶、肉类（肥肉、五花肉较多）、鲑鱼和蛋黄，以及一些植物衍生产品，如巧克力、可可脂、椰子、棕榈油和棕榈仁油。 世界卫生组织表示，过量的饱和脂肪和反式脂肪应该由多不饱和脂肪替代，如鱼、菜籽油和橄榄油等。 03
盐吃太多，血压容易高！ 发表在《高血压》杂志的INTERMAP研究数据显示，吃盐量较多的人血压更高，无论他的总体饮食结构有多健康。 研究中，盐的平均日摄入量为10.7g。英国人的盐日平均摄入量为8.5g，美国为9.6g，中国和日本分别13.4g和11.7g。 食盐摄入量超过上述平均量则与血压升高有关。每增加7g盐，收缩压升高3.7mmHg。 04
一直久坐，血管病风险高！ 一项纳入47项研究的荟萃分析显示，不管体力活动状况如何，久坐有损健康。 研究者发现，久坐可以增加24%的全因死亡风险，17%之多的心血管死亡风险，14%的心血管病的发生风险，和13%的癌症发生风险和91%的2型糖尿病的发生风险。 05
压力大，坏胆固醇易升高！ 一项对9万多名接受体检的工人进行了抽样调查发现，工作压力也会影响脂肪酸在体内的代谢。 有工作压力的工人更容易＂坏胆固醇＂升高、＂好胆固醇＂降低，动脉粥样硬化指数高。 养好血管，过过＂佛系生活＂！ 僧人的＂佛系生活＂是一种生活态度和生活方式，其实也是养血管的好生活方式！ 01
每天来点菜和豆 推荐每天一斤蔬菜，适量吃一把豆腐、豆芽、豆类等豆制品。 蔬菜重要的是健康烹调，也就是蒸煮焯的吃法多一点，高油盐的炒菜少一点。 比如： ▼ 蒸甜味的胡萝卜和南瓜不需要加调料； ▼茄子蒸熟后只需加一点盐和芝麻酱拌一下就很美； ▼绿色菜花蒸熟后加少许盐、胡椒粉和香油拌一下即可食用； ▼豆角、菜花、茭白、竹笋之类，本身并不太吸油，先炒一下，然后加调料焖熟，再控去多余的油就好了； ▼蔬菜、白菜、小叶茼蒿、油麦菜、小白菜、萝卜等都炝锅之后加点水煮也清爽可口。 02
淡中之味，少油少盐 中国人有一句话叫＂淡而无味＂。其实真能懂得淡中之味，才能知道真味。 ① 每人每日食用盐不超6克 ▼ 做菜最后放盐，咸味更突出。 ▼ 用胡椒、大料、花椒、咖喱、蘑菇、陈皮调味，代替食盐。 ② 每人每日食用油量不超25克 ▼ 食用油脂时，可用大豆油、菜籽油、玉米油、红花籽油和葵花籽油等植物油类代替一部分黄油、猪油和牛油等动物来源的油脂。 03
肉类要吃，但要会选择 佛家认为肉食者容易生起嗔心，性格暴躁，提倡素食。但对于非素食普通人来说，肉类要吃，但要会选择： ▼ 用一定量的禽肉和鱼肉等脂肪含量较低的白肉替代红肉； ▼ 要注意去掉肥肉和禽类的皮； ▼ 尽量少吃甚至不吃加工肉制品，比如腌制肉、香肠等； ▼ 尽量选清蒸或炖煮的烹调方式，避免油炸。 04
心态平缓一些 生活步调慢，心态平缓，这也是僧人给我们的印象。 思维反应不用太快，何妨迟缓一点；每事不一定都要跟人竞赛，也不必每日加班。经年累月不休假，即使机器也会有损。现代人要想长葆身心健康，慢活不失为养生之道。 05
作息规律 网上曾流传一份五台山僧人的作息表： 早上4点起床，做早课， 6点半吃早餐， 上午9点念经， 10点做佛事供斋， 中午休息， 3点念经， 5点晚课作佛事； 6点吃饭， 9点休息。 现代都市人过不了僧人这样规律平淡的生活，但至少应该23点就入睡。 很多人亚健康，都和睡眠不足有关。 睡好了，才能有个健康身体， 才能有精力过好新的一天。 不妨从今天就开始＂佛系生活＂吧。 编辑：储舒婷责任编辑：许琦敏
国内5个人中就有1个高血压！做好这5点，血压下降不止一点现如今高血压的患病率呈现逐年攀升的一个态势，由相关研究调查表明，在中国大约有3。3亿的高血压患者，也就是说，每五个人当中就会出现一个高血压患者，而这一类慢性的心脑血管疾病，是需要大年过50岁，最佳的睡眠时间是多久？是8个小时吗？今天告诉你答案年过50之后，身体的各项机能都在逐渐降低，想要有一个健康好身体，不仅要在饮食和生活习惯方面做出改变，睡眠的质量，睡眠的时间也要格外注意。因为一个好的睡眠，不仅有利于保持健康的身体，老年糖尿病患者延长寿命的10项措施跌倒听上去是个小意外，但是对于老年糖尿病患者来说就可能意味着骨折活动受限，一旦患者长期卧床，不仅要承担骨折可能无法愈合的风险，还要面对众多要命的并发症，比如肺部感染下肢静脉血栓形成身体出现这些异常，是肠道癌变了，筛查肠癌，医生建议你这样做！肠子，占据着我们身体的核心位置，肠道，是我们吸取营养的地方，也是我们身体免疫力的来源。然而，生活中，真正能关心自己肠子的人，真的不多。甚至很多人不知道，肠道也会癌变。事实上，肠癌的五味子丸五味俱全，五脏同时补！在现代社会中，随着人们生活的压力越来越大，尤其是30多岁的城市白领，体质大不如前。睡眠质量差，记忆力衰退，出汗多，头晕等等问题困扰着人们，那么该怎么去解决呢？今天给大家介绍下五味子患上胃食管反流后苦不堪言，经常用这3个办法，一身轻松不反酸胃食管反流是生活中，非常常见的一种症状。主要指的是，胃内分泌胃酸胃蛋白酶等内容物，这些内容物反流到食管外部，从而出现的一系列不适的反应。如人们经常会出现的反酸烧心，这是大多数胃食管2018年中成药不合格企业排行榜出炉3企业连续2年上榜2018年中成药不合格企业排行榜出炉3企业连续2年上榜来源药智网药品不合格报告导读中成药是我国独具特色的治疗药物，也占据了我国药品市场不容小觑的一部分。近年来国家政策对中医药发展的脾不健运的根源有二一是脾气难升，一是脾湿过重本期导读健脾，需先了解它的脾气，顺应它的性格，帮助它恢复到该有的样子。脾有这两重性格，也是医家健脾的两种常用思路，关心脾胃的人不可不知。作者潘毅脾的性格，教材一般把它表达为生理特性有躺着就能瘦的方法吗？科学家说还真有！春天来了，终于可以脱去厚厚的冬装。但摸摸自己圆滚滚的肚子，总觉得哪里不对劲嘴上喊着要减肥，刚开始还信心满满，可过了几天，就开始自暴自弃。看着照片上曾经的自己，只能说，瘦过。久坐饮食大量吃黑芝麻，能以色补色治好白发吗？告诉你真正的解决办法对于年纪不大的人来说，出现满头白发是一件非常悲哀的事情。去直接染成黑发吧，觉得这样不治本。去医院接受治疗吧，可能又觉得有点小题大做。那这么办呢？不少人就想到了食疗，而吃黑芝麻，可以每天坚持揉腹，好处不止这2个！不花一分钱就能养生每天坚持对腹部进行按摩，能够促进胃肠道蠕动及阳气，保持身体阴阳的平衡，同时去除寒气，中医认为只要经常揉腹能够延年益寿。经常揉腹的好处都有哪些？1防止便秘经常揉腹部能够为腹肌以及平滑