有社交恐惧症怎么克服？

　　一个人只有经过困境的砥砺，
　　才能焕发出生命的光彩。
　　苦难是竖在现实和未来之间的一扇纸糊的门，
　　你只要敢于捅破它，
　　前方便会一路坦途
　　晚上好！
　　就这个问题，我做一个解答，和大家探讨。
　　首先我们要明白，社交恐惧症的人，在平时会有一些根本性的表现。当我们明白了这个问题之后，就可能会在预防上、在治疗上、在帮助上、在克服这个问题上能够更好地把握。
　　第一，这类人有个共同特点，就是自我评价水平低，也就是对自己认同度不高。
　　有些人可能表现出来的并不会和其他人有差距，你会觉得这个人也蛮自信的嘛，平常也看不出有什么问题。但是在他的内心里边，对自己认同度是不高的。一个对自己从骨子里自信，自我效能感高，自我认同度高，资格感高的人，通常来讲不会容易患上社交恐惧症。所以，这是这类人的一个特点。
　　了解这个特点是非常关键的。在治疗的时候，就要通过建设他们的自我评价体系，让他从骨子里边自信，对他自己认同。现实当中，虽然社交恐惧症的人不多，但是我们会看到大部分人有这样一个问题，就是自我资格感比较低。如果给他一些东西，或者让他享受一些东西的时候，他会觉得他特别没有资格享受。在人际关系交往当中，他也不会主动往前。虽然他没有到社交恐惧症的程度，但是这种自我评价水平低的特点，已经严重影响到他成为更优秀的自己，也影响到了他怎样开开心心地过好每一天。也就是说，他其实有很多烦恼和心理上的困扰。
　　第二，害怕被否定。
　　社交恐惧症的人，是非常担心会被否定的。我们大家要知道，每个人其实不管优秀还是不优秀，不管在社会上地位怎样，其实都可能会迎来被别人、被上司、被身边的亲密关系当中的重要他人的否定。这都是很正常的。如果我们不害怕被否定的话，我们就不会逃避有可能会被否定的人际关系。当我们会害怕被否定的话，我们会选择逃避我们认为可能会被否定的人际关系的情境。
　　我今天要见一个人，有可能他会否定我，如果我内心是这样子想的：否定就否定啊，他否定我并不代表我就差啊。那我就不怕去见他，不害怕去见他就不会有什么社交恐惧症了。所以社交恐惧也可以理解为他因为害怕被否定，所以会逃避很多社交互动，或者是说他长期处在担心被否定的焦虑状态当中。明白这个道理是很重要的。如果你要帮助这类人，你就要知道，如果你让他从骨子里认为你是不否定他的，那么他可能会与你交往。他越是一个社交恐惧症，你跟他互动时你越给他一种感觉要否定他，那他还见你吗？
　　我们发现很多人即使不是社交恐惧症，也会有意识无意识地避免那些可能否定我们的人。可是如果说，我们避开的那个人是我们必须要相处的，不得不面对的人，那我们就叫逃避，对不对？
　　所以现实当中，因为害怕被否定而产生逃避可能的人际关系的人大有人在，但是大多数人没有成为社交恐惧症。可是这些逃避可能会被否定的人际关系的人，其实会失去很多的。比如说，他失去被别人＂修理＂的机会，其实也就失去了他可能会提升自己的情商等其他心理能力的机会，而且有可能也失去一些发展的机会，成功的机会，因为有些发展机会、成功机会可能在非常的人际关系中。比如说，你要去吃饭，吃饭的时候别人要侵犯你的意志，让你多喝酒。你就会觉得我不想干的事情，你为什么要让我干呢？你不想干的事情别人让你干，你如果不去干的话，有时候你不放下一些自我，做一些妥协，你就得不到那个机会，你成功的机会就会少。
　　那么，为什么社会上恐惧人际关系的人越来越多呢？我们在心理发育和心理成长的过程中，是不是有可以去反思的地方？比如说，我们的教育更多是围绕一个人怎么样成功，怎么样获取名利；其次就是让一个人去拥有解决问题的能力；然后是让这个人能够有健康的身体和健康的自我人格。可是这些就够了吗？所谓德智体美劳，这些还不够。应该是说围绕一个人的适应能力，就是我们说的大心育，要整体来塑造一个人。
　　比如说这个社交恐惧症，说通俗点，它是什么症？它就是脸皮薄症。如果他脸皮厚的话，他还会有社交恐惧症吗？不会有。那么这个脸皮薄又是什么问题呢？脸皮薄怕见人、怕说话、怕被别人拒绝、怕被否定。自己对自己评价低，这又是什么原因造成的呢？就是在心理发育和心理成长过程中，我们对于他的社会自我的建设，社会认知的教育不够。这个部分属于德智体美劳的哪一部分？应该说它是一个综合的教育而最终形成的一种心理能力、心理自我。
　　它不是说，缺了这部分把它补上，这个人就不会得社交恐惧症了，这个人就不会有社交恐惧症的心理特质了。它是一个综合的，整体的心理能力。因为害怕被拒绝，害怕被贬低，所以逃避，这样的人是非常多的。这是不是我们教育上需要去反思？教育的目标应该是怎样帮助一个人成为一个完整的人，然后围绕这个目标去开展教育，而不只是帮助他们成功、成才、发展、获利、成名、成家、功名利禄的追求就够了。如果只是这样的教育的话，那么很多人其实没有成为完整的人，没有成为完整的人，他们会幸福吗？他们会为这个社会创造更多积极的价值和意义吗？不会的。所以，这是我的一个思考。
　　两个分析，一个思考之后，我要具体回答社恐症怎么治呢？我想说三个方向。
　　第一个方向，我们要围绕着他的自我的再建设。 我刚才讲了，有社交恐惧症的人自我评价体系低，说白了就是这个人虽然生理上已经成年，但他的心理自我体系并不完整，他还没有成为一个完整的人，他只是法律上的人，生理上的人，道德上的人，他还没有成为一个全方位心理发育完整的人，所以他才会得社交恐惧症。那么我们就要重建他的一个自我。
　　第二个方向，塑造他的积极品质，比如说勇气。 勇气是很重要的一个积极品质，是后天形成的。敢于和别人做不一样的事情，敢于和别人不同，敢于表达自己的观点，这些都是勇气的体现。勇气是创造性思维里一个很重要的心理品质。很多人今天之所以没有成功，是和他的积极品质有关系的，不幸福也是和他的积极品质有关系的。
　　第三个方向，让他参与、享受做事情和人际交往的乐趣，在这个过程中让他有成就感和价值感。 在生活当中，无论是人际交往也好，做事情也好，日常生活也好，都让他参与进去，真正地投入进去，让他有成就感和价值感。不仅仅是治疗社交恐惧症，还有一大批人社会适应不良的人，我们要帮助他们从这三个方向上去建设。
　　下面说一下治疗社交恐惧症的三个方法，我都是怎么做的。
　　第一种我采取的是团体心理辅导。 用什么样的团体呢？敏感性训练团体。敏感性训练是团体心理咨询与治疗的一个方向，一种模式。说得通俗一点就是，这种团体在团体成员相互交往、互动的时候，降低人际的敏感度。说得更通俗一点就是，提升他们的厚脸皮水平，让他们脸皮变厚。当然这种脸皮厚，不是不要脸、不道德的脸皮厚，而是自己在很多时候不再有那种病态的害羞心理了，不再逃避人际关系，不再害怕被别人否定了。这是最常用的方法——团体心理辅导。
　　如果这个人不想参加这种敏感性训练团体，他想做个人咨询，怎么做呢？除了这种敏感性训练团体之外，我曾经做了大量的个体咨询。我用的是什么方法呢？就是内在小孩治疗法。
　　我记得曾经有一个社交恐惧症来访者，他天天都不敢与人相处。有一次他下班出门的时候，走出工厂的大门，仿佛感觉到所有的人都在盯着他，身上出了很多的汗，然后发抖，赶快逃离了那个地方。
　　后来他来找我做咨询，咨询了一共六七次的样子。我给他用的是艺术和文化治疗的方法，其实就是内在小孩儿治疗法。
　　首先，我让他在我的咨询室的石头堆里面选一块石头，这块石头代表他内心里面恐惧和别人交往的那个内在的自我，我们叫它恐惧的小孩（内在小孩）。然后把这样的一块石头带在身上，让他和这块石头对话。当然，在咨询室里还有很多具体的方法。通过这个方法，鼓励那个内在恐惧的小孩逐渐形成自信，帮助他成长，帮助他内心里面没有真正长大、没有建设完整的、没有完成自我成长的那个内在自我一步一步的成长。另外平时做一些恐惧情绪的表达。比如让他把那些恐怖的体验，那些恐惧的情绪，通过绘画的方式把它画出来。一边画画，一边分享自己的感受，一边在社会上尝试着进行一些交往，同时帮助自己内心里边的内在小孩慢慢的长大。经过几次之后，他来和我说，韦老师，我觉得很神奇，很不服气。我每次来找你，你只是让我和那块石头说一说话，你只是让我画几张图画，怎么我就好了呢？现在我就不害怕了呢？我说，我也不知道你内心发生怎样的变化，这就是心理成长。
　　所以治疗社交恐惧症，我采取的两种方法：一种是敏感性心理团体训练，在团体当中脱敏；第二种方法是我们后现代比较经典的方式，文化艺术治疗法。其实，现在大部分的心理咨询师用的不是这两种方式，用的是系统脱敏治疗法，就是行为治疗的方法。
　　我们用的是团体心理学的方法和后现代的治疗法，而大多数咨询师用的是行为心理学治疗法，就是系统脱敏。比如在生活当中指导他、训练他，先见一个人，然后再见两个人，先见那些喜欢他们的人，再见不怎么喜欢他们的人，就是把他们的敏感度分成十级，把最难的放在后面，把最简单的，最容易做到的放在前面，让他们去做，对他们进行行为指导，慢慢地脱敏。
　　这是大多数心理咨询师做的，而我不选择这一种方法。因为我认为，一个人之所以有社交恐惧，不只是在表面上有社交恐惧，而是在他心里面那个自我没有强大，没有建设起来，他的积极品质没有建立起来，他的成就感和价值感没有建设起来，所以我们要在根源上帮助他们。
　　就好像我得了口腔溃疡，卖药的医生会告诉我有两种药，一种是西瓜霜，可以涂在溃疡面上的；另一种是牛黄解毒丸，类似于可以去掉生成你口腔溃疡根源的心火，去掉了心火的根源，保持你阴阳平衡。你愿意选哪一种呢？有的人就是两种都买，一种是外敷的，一种是内服的。外敷的，就是把表面上杀掉，内服的就是把体内阴阳失调的虚火拿走。我不关注外在的症状，所以我一般不采取行为治疗，注重的是把根源拿走。像我经过一片丝瓜秧苗的地，秧苗上结了很多丝瓜，要把丝瓜秧拔掉，我直接就把它的根拔掉。有人说它还在长啊。过几天你回来再看它还长不长，因为我知道，我已经把它的根拔掉了，这样做没有问题的。
　　对于社交恐惧症，或者社交适应不良的人群，还是要从根源上去解决，最大的根源就是现在的家庭教育、学校教育、社会教育。我们每一个心理学工作者，每一个教育者，每一个社会工作者，都要承担这样的责任和使命，去帮助更多的人，做到像教育家潘光旦提出的＂位育之道＂。就是说教育的目的是塑造一个完整的人，而不是帮他们成功，教他们怎么样功利，最终达到自己所认为的成功效果就可以了。这个恰恰是我们所要思考的。
　　所以表面上看是社交恐惧症，其实背后是有一大批的人，需要提升心理素质和心理健康水平的这样一种社会整体的现象。我就分享到这里，希望对这一类朋友和心理学的同行们有帮助。
　　谢谢大家！
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　　要克服社交恐惧，首先要自己强大起来，做了人上人，自信有了，还有什么恐惧？
　　谢友邀请。
　　我也不存在什么社交恐惧症，只是不愿意无聊的和人们聚在一起，因为我太喜欢一个人静静的呆在家里看书画画了，久而久之，除上班购物之外，难得走出家门。
　　你说我害怕什么？我什么都不害怕，就怕浪费时间。
　　社交恐惧症，主要体现在自身没有知识。没有话语权，别人谈论的问题自己接不上。处于被动，久而久之开始有恐惧，为了增强自己信心，多学习一些业务上的专业知识。有助于改变现状。
　　放平心态，、勇于敢言！静心思量！不尖不滑出于公平之心，走到那里都一样！心中无私者！交往必定多！算计人者！路越走越窄！
　　但凡感觉自己有社交恐惧症的，多半是对自己的表现不够自信所致。为了帮助大家提升社交自信，在此先提供三条建议：
　　1.以成功事实换社交自信。
　　有些人在与人社交时不自信，是因为看别人言谈举止中传递出的能量，总觉得别人比自己更优秀，所以难免自卑。也正因为此，不断地积累自己的成功事实，让自己跟别人交往的过程中更有谈资和底气，才是解决社交自信的根本之道。
　　一个人越没有成功事实，越容易在跟别人相比的过程中，觉得自己一无是处，从而越容易走入社交恐惧的恶性循环。所以不断打造成功事实，就会让别人联想你在这方面有独到的经验资源和能力，别人主动迎合你都怕来不及，你又有什么好怕的呢。
　　2.以知己肯定换社交自信。
　　有句话说得好，＂花只有放在懂得欣赏人的面前才显得美丽。＂有些人缺少社交自信，是由于缺少肯定而致的。缺少肯定往往又是因为没有碰对容易发现并欣赏你优点的人。找到对的人，做对的事，更容易换来对的反馈，得到对的鼓励，这样自然也更容易加深自信。
　　3.以圈子阅历换社交自信。
　　《卖油翁》给我们的启发是，天底下任何一项能力，想练就到炉火纯青、让人惊艳的地步，都是＂无他，唯手熟尔！＂社交也同样如此。
　　人虽然都是社会化的群居动物，但这世界从来就没有天生的社交高手。任何你觉得八面玲珑、面面俱到的社交高手，一般都经历过无数次社交环境的熏陶，要么是客观的环境促成，要么是主观的环境创造，比如经常加入各种圈子，混不同的身份，参与不同的活动。这样一来，时间久了，人际敏感度自然也就上来了。既然已经阅人无数了，也就更容易做到见人下菜碟儿，见不同的人说不同的话。
　　所以社交也是如此，缺什么就用行动补什么，天天让自己宅起来，而不参与任何的社交，是不可能成为社交高手的。加油吧！
　　谢谢邀请。社交恐惧症，恐怕人人多少都有点，这是毫无置疑的。为什么这么说呢？这与居住环境和人的处境有关。比喻一个穷人居住在富市里，这个人总是怕见人的;而一个富豪(假如)住在平民区，他更惧怕见到每个人。其实都是心理作用，我们在现实生活中，往往就存在这样的心理，住在一个小区，就怕出门遇见同事。为什么？原先工作大家在一起，难免有口舌之交，或者因各人能力水平，有人发展的很好，有人发展的不好;也就是穷富的问题。每一个人都有这样的思想，不想和别人说家长里短，甚至都不愿意交流沟通，以至家家楼门紧闭，人的感情交流更加生疏。所以，孤癖自卑，社交恐惧就是很好的反映。其实你怕什么呢？这是有社会原因的:五六七十年代，大家都穷，那时人的思想单纯，无私心杂念，各家如同一家，一个穷字把大家连在一起，大家抱团取暖，很是温心;并没有什么可恐怕的，所以，恐惧是不存在的。如今不同了，社会发展了，人人有钱了，可是思想全变了。人，一旦有钱，社会地位提高，穷富差別出来了;有钱的恐怕无钱的，怕借;无钱的恐惧有钱的，怕看不起。因此，有人高昂着头走路，有人低着头，还躲躲闪闪，这就是现实。恐惧什么？是没什么;但是，心里的恐惧恐怕是难以扯去的遮羞布，是心理的难免防线，永远的痛。
　　假如到街上溜一圈，正常人不会有太大的收获，而社交恐惧症患者则带回了来自陌生人的批评、批判、愤怒等等，尽管这些大多是他们自认为的。据调查在普通人群中有高达14％的人在一生中会有某种程度的社恐症，使得社恐症成为一种最常见的心理障碍。如果是轻度的社交恐惧还好说可以自己克制，但如果情况比较严重就会演变成生活障碍，陷入长期的痛苦中。引发严重后果！如果你认为你战胜不了它那么你就大错特错了！对付社恐症要多管齐下才会取得很好的效果。下面我为大家介绍几种不同类型治疗方法。
　　摆脱社交恐惧症最有效的办法
　　社恐症的治疗方法
　　学会理解自己：许多人都是因为自己性格或身体上的某些缺陷而患上社交恐惧症的，有很多人是在童年时期受到了小伙伴们的嘲笑有了心里阴影导致的，这里面最主要的情绪就是自卑，认为自己某些方面做得不好比不上人家或者觉得自己某些地方与别人不一样产生自卑情绪从而不敢与陌生人接触并且总在分析别人对自己的看法，总是在替别人评价自己。
　　首先对付这种心理要给予正确的自我暗示，千万不要徘徊在自我评价中，如果你是这个类型的一定要记住下面的话：
　　1、人类在面对陌生人或者陌生环境中总会表现出警觉和异样这是人类的本能并不是针对我，很可能他见到下一个陌生人也会这样。
　　2、我有什么权利替别人评价我自己？我怎么可能会了解别人心中的我？我甚至不敢多看他们一眼在这种情况下他们就会了解我吗？
　　3、别人并不了解我，他们尚未对我表达出看法，不太可能对我产生敌意。
　　4、我对人家不热情还想让人家对我热情这可能吗？
　　通过以上的自我暗示方法来解释自己心中的疑惑打破自己原来的想法才是关键从而达到心理上的平衡。
　　总结：不要老是从自身缺点出发来分析问题。
　　摆脱社交恐惧症最有效的办法
　　战胜逃避心里学会社交：患社恐症的人群中有很大一部分原因是家庭教育导致的，比如过度保护孩子，对孩子缺乏信任。切断孩子进行社会交往，从而妨碍了他们学习社交技巧来把握自己对社会的未知恐惧。父母长期过于保护孩子导致孩子遇到什么事都选择逃避或推卸给别人，一步一步把孩子培养成了懒惰逃避类型的社恐症患者。治疗办法主要是＂实践＂找朋友或同学（你信得过的）来合作完成一些事。或者实在没朋友找亲戚总可以吧。比如上街买菜逛街、购物之类的事情，总之要跟别人有语言沟通的事就可以了，一开始你自己不敢说还不会听别人说吗？对吧！以前一个人不敢做，现在身边多了一个你了解的朋友相信会给你很大的动力。
　　当你从傍观者的角度来经历这件事的时候你肯定会觉得这没什么难的，你自己也能做到，从而模仿着尝试社交。
　　总结：有些事你不敢说不敢做就找个伙伴一起做，而不是找个地缝钻进去。
　　摆脱社交恐惧症最有效的办法
　　习得性无助：美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。从字面上理解就是习惯性导致的无助感觉。假如你充满热情的与陌生人社交了几次之后都失败了，你就会对自身产生怀疑，错误的认为自己没社交能力患上社恐症。这样的例子太多了。如果你觉得自己是这种类型的，我非常建议你多看看励志方面的书籍比如《林肯传记》。克服这种心里要有不屈不挠的执着精神，不要总想自己那点事，多听听别人的故事鼓励一下自己。另外在遇到社交活动时最好选择适合自己的场所和时间。假如你不喜欢去台球厅但你新认识的朋友约你去你又不得不去，这个时候你肯定会出现排斥反应或者出现不自在的表情和动作，他会认为你是针对他的，这样你必定会失败！争取在社交活动中享有主动权这样你会发挥的更好！等你和你朋友彼此了解了这些束缚就不存在了。
　　总结：不要因为经历了几次失败就放弃，应该多做充足的准备之后再去尝试，你会得到意想不到的收货！
　　综合治疗：其实每个被社交恐惧症困扰的人内心都非常渴望与别人社交，更希望自己能拥有许多朋友、知己、闺蜜、基友让生活变得充实，要不然他们每时每刻都会觉得地球都不转了时间也停止了。这样社恐症患者的心理就积攒了太多了压抑，最有效的治疗办法就是宣泄！比如在社恐症QQ群聊天会有几大功效1、有共同语言。2、能互相理解互相宣泄。3、大家都是难兄难弟所谓患难见真情嘛。4、大家能在一起分享治疗的方法。5、大家都有共同的目标肯定会互相鼓励让自己更有信心。
　　也可以在现实聚会大家一起沟通，培养出团队意识和朋友感情。很多社恐症患者都是被这招治好的。适用于各种类型的社恐症。效果非常不错！
　　注意事项
　　社交恐惧症患者千万不要自暴自弃对自己的情况不采取任何应对的办法是绝对不行的。不想幻想着自己只是运气不好过几年就好了，不要用这种方式来暗示自己，这样你始终都走不出它的阴影。
　　社恐症不是精神病不要把它想得那么可怕灭自己的士气，而且它是能够治愈的，一般不需要药物治疗千万别胡乱吃药，严重可以去看心理医生。
　　与别人在一起时.不管事正式的聚会还是平时聚会.开始不妨手里握点东西.一本书.一块手帕.手机也可以..这对害羞的人有一定的帮助！
　　要学会好无畏惧的看着对方.脸皮要厚要专心的看别人.开始会有些困难这点是必须学会的.试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗?难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢?
　　有时候你的羞怯不完全是由于过分紧张.而是你的知识过于狭窄对当前事情知道的太少缘故.要是你多读一些书籍.报刊.丰富自己的阅历.你会发现社交场合你会毫无困难的表达自己的意见.这对克服脸红羞怯！树立自信很有帮助