去西藏呆了三个月，回来后感觉身体基能下降严重，该怎么恢复回来？

　　谢谢邀请。
　　本人女，今年五月中上旬陪我父亲还有另外一个年龄65岁的伯伯一起去的西藏。
　　我们都是第一次进藏，之前也没有过高原地区生活经历。
　　说一下我们的情况吧，希望对你有用。
　　1.出发前
　　出发前顾虑挺多，当然所有的顾虑里最担心的莫过于高原反应，因为两位老人年纪都偏大了，而我本身也是体力不怎么好缺乏锻炼的人。
　　进藏前一个月我睡眠特别差，压力很大。整个四月，我都在感冒，每天半夜四点左右都会醒，醒了就很难入睡，期间去过几次医院，做了肺部CT、肺功能、心电图等检查，最后被告知有支气管炎，以及身体免疫力过低。
　　一直到要出发的前两天，我都仍然觉得身体不适，又去了一次医院，问医生目前这种状况适不适合进藏，医生说一般没问题，当然如果进藏后有明显不适需要及时去医院。
　　所以建议所有之前没有过高原生活经历，又不确定自己身体是否能够承受高反的小伙伴，可以去医院做个肺功能检查，一般这个检查没问题，也没有高血压、心脏病等疾病，是可以放心进藏的。
　　另外，如果本身身体素质不是特别好，可以提前一周服用红景天。
　　2. 在西藏
　　我们是先在青海呆了两天后，通过火车进藏。
　　在青海湖，伯伯有较明显的高反，我们将速度放慢了行走，作用不大，后来就用葡萄糖粉泡着喝，以及吃药店买的补充能量的葡萄糖，症状有所缓解，但依然不适。
　　在青海湖的当天晚上伯伯几乎没有休息，到凌晨四五点才睡了会，大约两小时吧。
　　后来第二天高原反应有所缓解。所以高反是需要时间来适应的，葡萄糖或者其他药物也可以缓解些许症状。
　　因为有青海湖的提前适应期所以我们进藏后都只有轻微高反，并没有太严重。
　　说下我自己的症状吧，我们下午五点半到拉萨，出站时还好，到住宿时还好，吃饭时也还好，觉得大家体力好像都棒棒哒，吃完饭我们还去了趟布达拉宫，约八点左右我们在布达拉宫门口的广场溜达两圈后突然觉得头痛，心砰砰的，呼吸略急促。伯伯和父亲也和我一样。
　　我们的客栈离布达拉宫800m,因为突如其来的高反，我们选择了打车回客栈休息。
　　当天晚上到后半夜的时候才勉强恢复正常。
　　之后父亲和我没有其他高反症状，伯伯进入高海拔地区时依旧有头痛等高反症状。
　　最后我们取消了纳木错的行程，提前出藏了。整个行程里西藏呆了七天。
　　3. 出藏后
　　因为父亲和我后期几乎没有高反症状，所以主要跟您说下伯伯，可能跟您比较相似。
　　返程我们选择的是拉萨飞西安，刚到西安时，他说整个人都轻松下来了，头痛、呼吸不畅这些问题出飞机就没了。
　　但是等他回家以后，他有持续一周的时间身体不适，听他说，是在西藏期间高反体力消耗过大，身体需要适应期，那段时间他有继续泡葡萄糖粉喝。
　　总而言之，每个人身体状况不同。如果你在藏期间高反严重、睡眠严重不足、体力损耗过大，出藏后的不适是身体疲惫的表现。近期内您多注意休息多补充能量，相信很快会恢复的。
　　另外，正常出藏是不会再有高反症状的，如果您出现的情况休息后也没有缓解，建议您去医院看看。还有也要注意情绪的调节哦，心态很重要。
　　最后，愿早日康复。
　　那年骑行去西藏，最后2天感冒状态下硬坚持到了拉萨，4天后回家。在拉萨的4天一切都好，心情好，浑身轻快，但就在回家后身体却出现了不适，与你的状态类似，在西藏4，5千米的十几座大山都骑上去了，家乡的海拨1000米的小山却让我丢了大人，那次爬山是回去一个月后与当地骑友一块儿骑的，他们连70的老头都骑上去了，我却好像是＂严重高反醉氧＂一直推车到晚上十一点才到目的地。就这样我认识到了自己的身体出现了状况，经过一年多的调整才恢复到出发前的状况。
　　现在想起来，骑行去西藏是对身体的一种清洗，或者说摧残，每天高强度的骑行，硬坚持，每天都在透支的情况下前进，再加上吃的不好，零食充饥，晚上睡不安稳，种种加在一块儿，对身体是一种极大的冲击。
　　如果现在还选择骑行进藏的话，适合而止，不赶路，一切以身体舒适为标准，绝不会强撑下去了。
　　你的情况应该是机能的正常反映，对低氧环境已经适应，再回到高氧区，也需要适应，如果能加强锻炼，相信很快会好起来的。
　　去完西藏会体能下降？我12年从青藏线进西藏，一路高低海拔颠簸到拉萨，感觉除了到海拔5100以上的时候有点喘不过气，其他也没啥感觉，后来从西藏到阿里再到新疆，在喀什吃了三天羊肉。最后从乌鲁木齐做了三天三夜的火车到广州。差不多也是花了三个月时间。
　　回到广州，整个人感觉有点贪睡以外，其他没什么反应。整个的感觉也比较舒服，肺活量也有了比较大的提高，为了慢慢适应低海拔地区，可以从饮食喝运动方面着手，尽量不要熬夜，多运动，吃点清淡的就行了。慢慢就能恢复。
　　在西藏呆了三个月，之后回到内地，肯定会有不舒服的地方，这种不舒服，是系统性的，简单可以理解为，在西藏的时候，是属于高速运转模式，血液需要加速流动，心脏需要加速泵血，回到内地以后，这一切都要慢下来，就会表现出种种不适应，包括醉氧在内。
　　个人建议是，去医院做个体检，看看各项指标哪些，需要进行调整，针对性的调整，最后就会慢慢的适应，平原上的环境，而且要特别关注是否，血液粘稠，血脂是否高等等，血压是否正常，之后针对性的，去进行调整。
　　由于氧气充足，所以身体里边，原来非常速度快的心跳模式，血液流动模式，就呈现出来，氧气太充足的表现，氧气充足，氧气分子就会肆意的攻击你的身体里边，其他的细胞，这个时候你表现出来的，除了瞌睡，心脏不舒服，同时，还会有各种的内分泌失调，这个时候我们要做的事情特别简单，前一周，尽量睡觉，在之后的时间里，需要做一些调整。
　　第一，抗氧化，吃维生素C，维生素E，起到抗氧化的作用，另外，喝点功能性饮料，类似于红牛之类的，里边有很多维生素B族，可以供身体吸收，因为血液速度加快，一定会增加能量消耗，那么这术不得在逐步的在调整慢下来，各方面都受不了，就用维生素饮料，来确保身体血液流速，慢慢降下来，给自己一个缓冲的时间，每天喝一罐热红牛，可以试试。
　　第二，加强锻炼，不需要跑步，每天要去走路，至少一万步，增加身体的免疫力，同时，要让自己多出汗，因为在高原上，身体根本就不出汗，也不能剧烈运动，回到了内地，一定要让身体尽量的出汗，非常有必要啊！
　　第三，吃清淡的食物，尽量不吃肉，或者少摄入高热量的食品，多喝水，多喝绿茶，让身体有一次清空的机会，确保身体机能，快速的适应，平原上的环境，一定要记住，多喝水，同时，要配合上第一条，B维生素族，维生素E和维生素C，这些维生素要摄入进去，确保代谢正常，同时减少食盐，摄入的量，特殊的情况下，还要配合抗生素，和药品治疗。
　　这样段坚一段时间，慢慢的一个月，你基本上就适应了，平原上的环境，给自己身体，一个更加强大的支撑力，特殊的环境，会造就特殊的身体，要让身体慢慢适应，同时，加上一些特殊的方式，帮助身体加速适应，即可。
　　应该不是身体机能下降了，只是出现了平时所说的醉氧现象，多休息几天，多睡。不过一般来说就在西藏待几天的时间，回去是不常出现醉氧现象的。如果你是出现犯困 嗜睡 不容易醒 一觉睡到自然醒而且醒来的时间比你平时醒的时间晚，那可能是醉氧了，如果说是身体机能方面问题比如感觉体力耐力等不如从前了，易喘 易出汗 出虚汗 多梦等那可能和圣城拉萨 天上西藏没有关系，可能确是身体出现了健康问题。我在拉萨待两年了，也能经常接触到藏族朋友和一些‘老拉萨’，有什么关于西藏的问题也很愿意跟大家分享，也欢迎大家发来提问。
　　我去西藏10天，回来后血压不正常，最高时168/122，低时145/86。大夫建议清淡饮食加强运动，每天跑步3-5公里，少肉戒酒，坚持3-4年血压终于正常了，真的不知和去高原有没有关系。
　　去修铁路青藏线的，那些工人技术员，完工后心脑血管基本都有病。现在还在喊延迟退休，我就想知道这算工伤吗？那些不考虑实际工作环境就知道喊延迟退休所谓的专家你们怎么想的？还有人的心吗？
　　在西藏长时间，一旦回到平原或者海拔低的地方，是很容易醉氧的，你可以理解为缺氧的反义词。往往我觉得醉氧比吸氧跟难受，
　　身体疲乏、头昏脑涨、全身无力、各种说不出的不舒服...
　　一般这个需要身体自行调节，大概时间2-3天就好了。
　　也可以做一些行为来进行调节：及时的进行休息，能不动尽量别动，睡着了就好了
　　第二天要上班的，请假、请假、请假，然后再加睡一天
　　17年来西藏打工两年，在八宿县城里面，海拔3300左右，期间感冒两次，拿了感冒药吃了无明显改善，最后还是慢慢的好了，这边天热的时候很多人旅游过来避暑，风景确实不错，但是注意不感冒应该没多大问题，。
　　进藏之前最好喝点红景天，不要等到有反应了才喝，第一次来要先预防，