每天晚上散步可以减肥吗？一般多久最佳？

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　　我是生活领域的创作者，响铃a。
　　每天散步可以减肥吗？这个问题相对来讲，散步是可以减肥的。
　　但是晚上去散步，体力不会有太大的消耗。减肥效果不是非常明显。
　　相对走5km，体重越重的人消耗卡路里越多，体重越轻的人消耗卡路里越少。
　　那么散步和快走和慢跑都是有区别的。
　　如果是慢跑，同样是5km。那么消耗的卡路里要比散步多很多。
　　慢跑，只要你坚持下来。狠下心来，一定会收到明显的减肥效果。
　　减肥不能心急。要根据自己的身体情况选择自己适合的项目。比如开始可以走路5km为目标。
　　进行一段时间后感觉体力很好。可以改为慢跑运动。
　　慢跑运动简单易行。没有严格的场地要求。可以自己选择路线。并且自己可以掌握时间。
　　带上手机，打开音乐，跟随音乐一起慢跑，效果更好。有音乐伴随不会感觉太累。增加对运动的愉悦感。
　　最好一个人去慢跑。避免聊天儿。
　　慢跑前要经过短时间的热身运动。然后在进行慢跑运动。避免膝盖和脚骨受伤。
　　如果想要快点儿减肥。开始把慢跑时间设在半小时。已半小时2.5 km的速度进行运动。
　　当你用半小时2.5 km的速度能一气呵成时，可以进行一小时的5km速度。
　　保持一小时5km的速度进行运动，一段时间后，你的体力大大提高，这样相对来讲比散步要消耗更多的卡路里。
　　慢跑对于减肥是绝对有效果的。
　　减肥不单单需要健身运动，还要配合饮食管理。
　　尽量少食高脂肪，高热量食品。尽量少喝碳酸饮料。
　　在管住嘴，迈开腿的同时，每天坚持晚上去慢跑，保持一个相对的速度，中途累了可以走一段路，然后在继续慢跑。
　　经过一段时间的慢跑，就会习惯了，不会太累了，适应了环境，适应了速度，坚持下去，持之以恒。一个月后就会看到减肥成效。
　　建立良好的生活习惯，少熬夜，加强饮食管理。给自己定一个短期目标。
　　减肥不能心急。适应了慢跑以后，只要你持之以恒。短时间内就能看到减肥效果。
　　我坚持慢跑已经六、七年了。
　　我今年六十七岁，身高162厘米，体重近几年一直维持在105到110斤。
　　慢跑让你心情愉悦。
　　慢跑让你精神上焕然一新。
　　慢跑让你体型优美、身体协调。提高了身体的灵敏度。
　　慢跑会让你提高自身的免疫力。 每年我很少感冒。
　　慢跑健身运动有很多好处。慢跑还可以减压。生活中的压力无处不在，当你慢跑以后，你在运动中享受运动的快乐。
　　当你看见经过慢跑健身运动，你的腰围在缩小，你的体重在减少，你的笑特别灿烂。
　　如果您是年轻人，当您习惯了慢跑后，可以把速度加快一些更好。
　　以上是我给您提出的一些健身建议。
　　希望您参考。
　　我是生活领域的创作者。响铃a。
　　散步是比较常见的有氧运动方式，而有氧运动都是有助于减肥的，因此，可以说，每天晚上坚持散步是有助于减肥的，但是必须注意，要达到一定的时间、运动量和强度，并且要长期坚持，持之以恒才会有更好更明显的效果。
　　如果运动形式仅局限于比较悠闲、舒适的散步活动，那么我建议运动时间就应该适当延长。以减肥为目的的散步时间，每天不要少于一个小时，而且要一次进行，不能分时间采取碎片化的模式进行。散步过程中注意尽量不要停顿，不要休息，不要被其它事情所耽误，这样才能达到减肥的目的。
　　如果要想快速达到减肥效果，那么建议提高步行的速度和强度，将散步改为健走，也就是平常所说的愉步走，一般每分钟的频率要达到130步左右，每小时达到八千步左右，以这样的速度快走一个小时，减肥的效果应该更明显。
　　当然，如果体力和身体条件都能允许的话，坚持跑步的减肥效果会更好。
　　如果有意愿，可以长期沟通交流。
　　散步是否能够减肥？先来说说我身边的一个例子。
　　我大学同学，胖到180斤准备减肥，就每天晚上饭后半小时开始散步，散步的时长一般在30分钟-1小时之间，开始的2个月的确痩了一些，体重降到了175斤左右，但是之后就没有什么显著的变化了。
　　然后在我的建议下，从散步改为慢跑，半年的时间，现在已经160斤不到了。
　　由此可见，每天晚上散步对于减肥是有一定帮助的，但是减肥的效果不会很好，想要减肥还是要掌握正确的运动方法。
　　散步的减肥并不是很好为什么散步的减肥效果不如慢跑
　　散步和慢跑都属于有氧运动，众所周知，有氧运动是减肥效率最高的一种运动。
　　虽然只要是属于有氧运动的运动，都能够消耗热量，但是运动强度的不同，会导致我们的热量消耗和减脂的效率有天壤之别。
　　慢跑的减肥效果比散步更好
　　而在这一方面，散步的运动强度就远低于慢跑，经常散步的朋友应该有所感觉，很多时候哪怕散步了1个多小时，心跳却并不是很快，身体也没有什么出汗的感觉。
　　而慢跑的话，哪怕只是10分钟，都能够确保我们的心率水平达到一个比较高的程度，身体也会明显感觉比散步累上很多。
　　心率水平体现了我们的运动强度情况
　　研究结果显示，当以60%-80%的最大心率进行运动的时候，我们能够获得一个比较好的减脂效果。
　　我们可以简单地通过220-年龄来估算自己的最大心率是多少，以我个人为例，我今年38岁，那么我的最大心率就差不多是220-38=182跳/分钟，这样当我以110-145跳/分钟的心率范围进行运动的时候，我就可以获得想要的减脂训练效果。
　　不同水平跑者的心率水平
　　而110-145的心率范围，我通过散步是很难达到的，这也是为什么散步的减肥效果不如慢跑的主要原因。
　　建议想要减肥的朋友把每晚散步改为每晚慢跑，会马上感觉到不一样的减肥效果。想要减肥的话需要慢跑多久比较好
　　有氧运动的时候，我们的身体会以有氧氧化供能系统为主，期间会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质，来合成ATP为运动供能。
　　有氧运动有直接减脂效果
　　但是在有氧运动刚刚开始的时候，我们会分解糖作为主要的供能来源，脂肪在供能比例中的占比非常小，随着有氧运动时间的增长，脂肪在供能系统中的比例会逐步提高，并且在30分钟左右超过糖成为主要的供能来源，之后有氧运动时间越久，脂肪的分解效率越高。
　　运动时间越久脂肪分解效率越高
　　不过，过长的有氧运动也会导致蛋白质的过度分解，引起肌肉的流失，而肌肉水平决定了我们的基础代谢水平，肌肉的流失不利于我们长期的减肥效率，并且更难在减肥后保持身材不反弹。
　　因此，对于想要减肥的朋友，一般来说30分钟以上60分钟以内的慢跑，可以获得很不错的减肥效果，既消耗的脂肪，也不会导致肌肉的流失，对身体也不会有过高的负担，适合每天进行。总结
　　每天晚上散步能够帮助我们消耗热量，帮助减肥，但是其减肥效果并不是很好。
　　建议改成每天晚上进行30-60分钟之间的慢跑运动，让心率保持在60-80%最大心率的范围内，坚持一段时间，你会发现自己明显痩下来了，达到想要的减肥目的。
　　每天慢跑30-60分钟就有很好的减肥效果
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　　散步分几种，一是就是慢走消耗的卡路里比较少，现在暑天晚上我正常走一公里才会出汗；二是快走消耗的卡路里相对多一些，快走的过程中全身抖动的厉害；三是竞走，觉得这种消耗更快点，晚上有试着竞走，腰腹部抖动的厉害。我觉得如果减肥的话一开始慢走一个月，然后慢跑，每次慢跑最少三十分钟，接着再近一步朝5公里发展。我已经坚持慢跑一个月了，开始三公里加到五公里，虽然有过度还是伤了脚腕，觉得还是根据自身情况而定。先减脂后增肌。经验都是别人的，实践才是自己的。坚持最重要加油吧
　　每天晚上散步可以减肥吗？一般多久最佳？ 答案是肯定可以，只不过效果不好。现在公认的有氧运动是减肥效果最好的方式。散步运动强度太低，必须经过长时间手脚等部位肌肉运动，来提高心率，加大热量消耗，这样才能起到减肥效果。
　　想要减肥效果好，增加走路速度，从1小时3公里增加到5-6公里，减肥效果会好很多，快走也是常见的有氧运动，中等强度较长时间运动减肥效果好，快走一小时消耗热量在300大卡左右。慢跑1小时消耗热量在700大卡左右，减肥效果更好。
　　有了消耗就要控制热量摄入，减少精细粮碳水，以杂粮类碳水代替，增加高蛋白低脂肪类，蔬菜水果饮食占比。为了减少饥饿感，可以选择少食多餐，不仅能在饥饿的时候补充能量，还不会增加胃肠负担。选择纤维素高的食物来降低饥饿感，如粗粮，芹菜等，纤维素消化较慢，能在一定程度降低饥饿的速度。
　　通过散步减肥效果是很慢的，好处是人人都可以做到，如果能坚持60-120分钟效果才会更好的体现出来，时间短消耗热量太少，只能起到消食作用，有利于饭后消化食物，增强肠胃消化功能。想有效减肥更换为快走或慢跑吧，坚持几个月效果不会让你失望。大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
　　晚饭后散步
　　有助于减肥答案是肯定的！饭后散步有助于食物分解消化 并且有益于身体健康！晚饭后不建议激烈运动 所以散步是很好的选择！一般散步一万步以上就能起到很好的减肥效果！时间的话建议半小时以上吧！当然也要配合饮食 晚饭多吃蔬菜水果 清淡一点 减少油腻 对减肥更有益
　　每天早晚散步各一小时！饭量少点！少吃多餐！清淡饮食！多吃蔬菜，少吃含糖量大的水果！一周瘦五六斤很容易！
　　每天晚上散步可以减肥。但效果不会太大。
　　我们经常看到年龄比较大的人晚饭后出去散步，而且一走就走1个多小时，天天坚持走是可以瘦，但主要是腿瘦，而对于肚子上的赘肉，效果不大。
　　看那些大爷大妈一天有的走2个小时甚至3个小时，都是一个体形，腿细，肚子大。所以如果你只想瘦腿的话，可以天天散步一个小时左右，腿肯定会变细，但别的地方，尤其是肚子基本没什么变化。
　　而我们大多数人，随着年龄的增长，消化功能减退，肚子是最容易堆积脂肪的，而且特别不容易减下去。
　　正常散步，为什么不能减肚子？因为运动量特别小，而且是在一个平面，你走再长时间，锻炼的只是腿部肌肉，而肚子基本不动，那当然就减不到肚子了。要想减肚子，快走比较好，而且步子越大对减肚子效果就会更好一些。
　　可以先试着快走，每天走30-40分钟，走的时候两臂要甩开，步迈得要大一些，这样运动量要比散步大，对减肚子效果也会好一些。
　　要想减肥效果更明显一些，可以选择一些别的运动。像跑步，跳绳，晃呼啦圈等，可以减全身脂肪，而且对减腹部脂肪效果也比较明显。
　　做这些运动时，可以不用那么长时间，每次运动半小时就可以。因为这些运动属于有氧运动，有氧运动每次运动达到30分钟就可以起到减脂作用。如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。
　　在这里，说说跳绳，跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。是短时间就消耗大热量的运动。10分钟的跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。所谓用时少，见效快，减脂效果明显。如果没有太多时间可以选择跳绳运动。如果不能做太剧烈运动，可以循序渐进，先从快走连起，练一段时间再慢跑，如果每天慢跑能达到30分钟，就是比较标准的运动了，减脂效果也比散步强得多得多了。不管选择什么运动，贵在坚持，而且要根据本身的体质选择适合自己的运动，只要有恒心，有毅力，就一定能达到自己满意的身材！
　　我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
　　只要动起来肯定是有助于减肥的，时间30分钟到60分钟之间。不过减肥还要注意饮食结构的调整，不调整饮食结构，只是想通过晚上散步达到减肥的目的是不够的。更多减肥方法可以关注我，共同交流减肥心得。
　　可以的。每天散步一个小时可以减肥